मैं 13 साल का हूं और मुझे लगता है कि मैं मोटा हूं। अपना वजन कैसे कम करे

कृपया सहायता कीजिए! मेरा नाम कैसिया है, मैं 1 जूनियर हाई स्कूल में जाता हूं, मेरा वजन 60 किलो है, ऊंचाई 158 सेमी है और मैं बहुत मोटा हूं, जिसका मतलब है कि मेरा मोटा, पेंडुलस पेट और जांघ मुझे परेशान करते हैं। मैं भयानक लग रहा हूँ। सबसे बुरी बात यह है कि मैं हर समय लेगिंग पहनता हूं क्योंकि मैं जींस में फिट नहीं हो सकता। मैं मिठाई नहीं खाता। मैं पीई पर कुछ अभ्यास करता हूं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। कृपया सहायता कीजिए!

हाय कासिया! मैं कल्पना नहीं कर सकता कि आपके स्वरूप आपके द्वारा प्रदान किए गए आयामों के साथ नरसंहार करते हैं। मैं समझता हूं कि शरीर पर आपका दृष्टिकोण नकारात्मक हो सकता है। यह अच्छा है कि आपने लिखा है। जितनी देर हम अपने शरीर पर काम करना छोड़ते हैं, हमारे लिए उतना ही बुरा होता है। मैं आपको जो पेशकश कर सकता हूं, उसकी पहली परिभाषा है कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं? आप कितना (वास्तविक) वजन करना चाहते हैं और आप इसे किस समय में तौलना चाहते हैं? कृपया इसे लिख लें।

अपने लक्ष्य को विस्तार से परिभाषित करें। यह सरल होना चाहिए, आपका (और वोटों द्वारा तय नहीं किया जाना चाहिए, आपको), प्राप्य (जैसे 2 सप्ताह में 1 किलो), औसत दर्जे का (वजन, सेंटीमीटर ...), आपके लिए प्रासंगिक और नीचे लिखा गया है।

यदि आपका लक्ष्य है: मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, तो यह काम नहीं करेगा। यदि आप मेरे द्वारा लिखे गए सभी युक्तियों का उपयोग करते हैं, तो आपके लिए इसे आगे बढ़ाना आसान हो जाएगा।

जैसा कि संगठन के लिए, हम महिलाओं के पास ऐसी चीज है कि कभी-कभी हम सिर्फ जींस, एक नियमित ब्लाउज पहनना पसंद करेंगे, लेकिन दुर्भाग्य से यह हमेशा संभव नहीं होता है और हमें इसे और इस तरह से कवर करने के लिए इस तरह से कपड़े पहनना होगा। याद रखें कि लंबे ब्लाउज के साथ लंबे समय तक ब्लाउज पहनें, थोड़े ऊंचे वेज हील वाले जूते और जूते। कोशिश करें कि आपके पेट पर कोई पट्टियाँ न बनें। यह पेट के चारों ओर कपड़े ढीले बनाने के लायक है, शायद अधिक झुर्रीदार। अपने पेट से ध्यान हटाने की कोशिश करें। इसे साफ, अच्छी तरह से कंघी किए हुए बालों, नाजुक मेकअप या नेकलाइन पर स्थानांतरित करें।

याद रखें कि लोग पहले आपका पेट नहीं देखते हैं। आपके पास यह आपके सिर में है और आप हर समय इसके बारे में सोचते हैं। एक मुस्कान के बारे में याद रखें, यह अक्सर दूसरों को विचलित करता है जो हमें परेशान कर रहा है। मैं आपको इसके बारे में लिख रहा हूं क्योंकि अपने और आपकी उपस्थिति के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, आपके लिए वजन कम करना कठिन होगा। अपने इंटीरियर का ख्याल रखें, अपने शरीर का सम्मान करें।

मैं आपको खेल से क्या पेशकश करना चाहता हूं और पोषण पक्ष 3 चीजें हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि बारिश हो रही है या आप अपनी अवधि बिता रहे हैं, आप हर दिन व्यायाम करते हैं ये 60 मिनट तक चलने वाले (भोजन से पहले हमेशा) मार्च हो सकते हैं। समय के साथ अपनी गति को तेज करें ताकि आपको पसीना आ रहा हो लेकिन सांस बाहर न हो। आप सप्ताह में एक दिन ब्रेक ले सकते हैं।

दूसरा नियम सब्जियों की प्रबलता और वसा की न्यूनतम मात्रा के साथ (हमेशा) नियमित छोटे भोजन खाने के लिए है।

अंतिम नियम पानी पीना है। सुबह से शाम तक। 1.5 लीटर न्यूनतम।

ये सिर्फ 3 नियम हैं। मैंने जो कुछ लिखा उसके बारे में सोचें। वेट लॉस डायरी बनाएं और मेरे ज्ञान पर भरोसा करें। मैं आपको कासिया, शुभकामनाएं और दृढ़ता की कामना करता हूं। ठोकर लगने पर भी, अगले दिन चलते रहो! हिम्मत मत हारो!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक