मुझे वजन और मांसपेशियों के बढ़ने की समस्या है। मैं एक आदमी हूं, मैं 20 साल का हूं, 182 सेमी लंबा और वजन ... 55 किलो। मुझे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और एक साल से मैं जिम जा रहा हूं और द्रव्यमान के लिए पूरक ले रहा हूं। यह, हालांकि, कोई प्रभाव नहीं है! इतने कम वजन का कारण क्या हो सकता है? ध्यान दें कि मैं बहुत खाता हूं और अस्वास्थ्यकर भोजन से बचने की कोशिश करता हूं। मुझे कोई लत नहीं है - मैं न तो धूम्रपान करता हूं और न ही पीता हूं। कृपया सहायता कीजिए!
इस तरह के कम वजन के लिए एक चिकित्सा निदान की आवश्यकता होती है, शायद हार्मोन या जीन को दोष देना है? आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ इसे स्पष्ट करना चाहिए!
जब आहार के प्रस्ताव की बात आती है, तो आपके मामले में कार्ब्स और आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन दोनों की मात्रा महत्वपूर्ण है। यह अच्छा है कि आप प्रशिक्षण लें! उचित मेनू के अलावा, शक्ति कार्यक्रम भी महत्वपूर्ण है। मेरा मानना है कि आपका आहार आपको लगभग 3000 किलो कैलोरी प्रदान करना चाहिए। ठीक। 200 ग्राम प्रोटीन, लगभग 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, बाकी कैलोरी वसा होनी चाहिए। शायद कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में भी प्रोटीन कम होना चाहिए? आपको 1: 3 के कार्बोहाइड्रेट अनुपात में प्रोटीन रखना चाहिए। आपको लग सकता है कि आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, लगभग 3,500 किलो कैलोरी। मुझे आशा है कि आप एक प्रशिक्षक की देखरेख में इस प्रकार के आहार (पोषक तत्वों से पूरित) का उपयोग करते हैं, जिसमें आहार विशेषज्ञ की योग्यता होती है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
