कैलेंडर युग में जैविक आयु के साथ हाथ से जाने की जरूरत नहीं है। बुढ़ापे में आप अभी भी युवा महसूस कर सकते हैं, बुढ़ापे तक अपने युवा शरीर, शारीरिक और बौद्धिक फिटनेस बनाए रख सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके शुरू करो! अपनी याददाश्त और एकाग्रता का अभ्यास करें, अपनी स्थिति का ख्याल रखें और तनाव को नियंत्रित करें।
चाहे आप तेजी से या धीमी गति से उम्र बढ़ाते हैं, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अब तक खुद की देखभाल कैसे की है। यदि आप लंबे समय तक युवा रहना चाहते हैं, तो आपको उन कारकों से बचना होगा जो जीवन में देरी करते हुए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयोजन में सबसे महत्वपूर्ण बात शारीरिक गतिविधि है। अपनी आदतों पर एक नज़र डालें, ताकि पता चल सके कि किन लोगों को बदलना है। जितनी जल्दी आप इसे करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप कई वर्षों तक अपनी जीवन शक्ति, फिटनेस और युवा उपस्थिति बनाए रखेंगे।
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शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने में देरी करती है
शताब्दी से जुड़े अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग अपने जीवन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहे हैं, वे आमतौर पर बुढ़ापे तक जीते हैं। हर कदम पर, डॉक्टर दोहराते हैं कि हम पर्याप्त कदम नहीं उठाते हैं, और पूरा शरीर इससे ग्रस्त है। आपको कई बीमारियों को रोकने के लिए आगे बढ़ना होगा जो उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं और जब वे दिखाई देते हैं तो चंगा रोगों की मदद करते हैं।
जब तक आपके साथ कुछ गलत नहीं होता है, तब तक आप जो भी खेल का आनंद लेते हैं वह कर सकते हैं। जिमनास्टिक, साइक्लिंग, जॉगिंग, रोलर स्केटिंग, तैराकी: आपके पास चुनने के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है। प्रत्येक व्यवस्थित प्रयास पहले इस्तेमाल की गई मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इसके लिए धन्यवाद, वे लचीले और मजबूत हो जाते हैं। वे सही शरीर मुद्रा और चिकनी आंदोलनों को सुनिश्चित करते हैं। चमड़े के नीचे की वसा को जलाने और मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के परिणामस्वरूप, हम अनावश्यक किलोग्राम खो देते हैं और शरीर के "मूर्तिकला" में सुधार करते हैं।
आंदोलन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है और पाचन में काफी तेजी लाता है। हड्डियों, दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। बाहरी गतिविधि की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। शरीर को तब अधिक ऑक्सीजन मिलती है और वह इसका बेहतर उपयोग करता है। शारीरिक प्रयास हमें तेजी से सांस लेते हैं। प्रत्येक साँस के साथ, फेफड़े का विस्तार होता है और आप साँस छोड़ते हुए अधिक से अधिक सिकुड़ते हैं। नतीजतन, हमें अधिक ऑक्सीजन मिलती है और हम अधिक से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालते हैं। अधिक रक्त की आपूर्ति वाले फेफड़े पूरे संचार प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। शरीर खाद्य उत्पादों को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है और ऊतकों को साफ करके चयापचय अपशिष्ट को तेजी से बाहर निकालता है। और इससे सभी अंगों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
$config[ads_text2] not foundआत्म-नियंत्रण और एक तनाव-मुक्त जीवन उम्र बढ़ने में देरी करता है
यह साबित हो गया है कि जो लोग पुराने तनाव में रहते हैं वे अधिक बार बीमार पड़ते हैं और तेजी से उम्र पाते हैं। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के प्रभाव में (क्रोनिक तनाव में वे लगभग लगातार उत्पादित होते हैं), कुछ में पेट की समस्याएं होती हैं, दूसरों को हृदय गति तेज होती है, हृदय रोग, अनिद्रा और याददाश्त में गिरावट होती है। अतिरिक्त एंड्रोजेनिक हार्मोन अक्सर बालों के झड़ने, महिलाओं में खालित्य areata और त्वचा की समस्याओं का कारण बनता है।
तनाव के लिए हमारे दुश्मन होने को रोकने के लिए, इसे नियंत्रण में लाया जाना चाहिए। जितना संभव हो, अपने जीवन में चिंता क्षेत्र को कम करें और अपने व्यवहार को बदलें। सकारात्मक रूप से सोचना सीखें और विश्वास करें कि अन्य लोगों की मदद का उपयोग करने में शर्मिंदा नहीं होना है। तनाव को जमा नहीं होने देना चाहिए। एक कठिन दिन के बाद, आराम से स्नान करें या मालिश के लिए जाएं। कुछ लोग संगीत, किताबों या एरोबिक्स के साथ आराम करते हैं। हर दिन आनंद के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। जो लोग हंसमुख होते हैं, वे अपने और अपने जीवन से संतुष्ट होते हैं, वे छोटे दिखते हैं और लंबे समय तक जीवन शक्ति बनाए रखते हैं।
यह भी पढ़े: व्हाट एम पर्सन हैप्पी? FUNCTIONAL फूड्स, यानी खाद्य उत्पाद सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं ... मस्तिष्क प्रशिक्षण, यानी एक अच्छी याद के लिए व्यायामआरामदायक नींद उम्र बढ़ने के संकेत देती है
जब हम सोते हैं, तो हमारे आंतरिक अंग पुनर्जीवित होते हैं, हमारे ऊतक विषाक्त पदार्थों और अनावश्यक चयापचय घटकों से मुक्त होते हैं। एक जीव जो खुद को पुनर्जीवित करता है वह तीव्र शारीरिक और बौद्धिक कार्यों के कारण कोशिका क्षति की मरम्मत करता है। नींद के दौरान, ऊतकों के नवीकरण में पदार्थों (एनाबॉलिक हार्मोन) की रिहाई बढ़ जाती है।
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वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब हम सोते हैं तब तंत्रिका कोशिकाएं केवल मरम्मत करती हैं। रात में हमारी त्वचा की स्थिति में सुधार होता है - यह मुख्य रूप से आधी रात और सुबह 6 बजे के बीच होता है, जब हम सबसे ज्यादा सोते हैं। नींद तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) के बीच संबंधों को मजबूत करती है, जो सीखने और स्मृति के लिए अच्छा है।
नींद के लिए शरीर की आवश्यकता एक व्यक्तिगत मामला है। युवा और जीवन के प्रमुख में अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को पूरी तरह से पुनर्जीवित करने के लिए औसतन 7-8 घंटे की रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। हमारे लिए सोने का सबसे अच्छा समय हमारी आंतरिक जैविक घड़ी द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह सभी के लिए एक ही ताल में दिन और रात धड़कता है, लेकिन कुछ लोग बिस्तर पर जल्दी जाना और जल्दी उठना पसंद करते हैं, जबकि अन्य रात में सोना पसंद करते हैं और फिर सो जाते हैं। बिंदु लंबी नींद के लिए नहीं है, बल्कि अपनी लय पर सोने के लिए है। कुछ घंटों की कठोर नींद शरीर को 10 हल्की नींद से बेहतर बनाती है।
स्मृति और एकाग्रता अभ्यास उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करते हैं
उत्कृष्ट स्मृति और तथ्यों को संबद्ध करने की क्षमता प्रशिक्षण का परिणाम है। इसलिए, जितनी बार संभव हो, इसका अभ्यास करने की कोशिश करें। पहेली को हल करें, वर्ग पहेली, शब्द सीखें, फोन नंबर याद रखें, चुटकुले। हम कुछ तत्वों को सुनने की भावना के साथ याद करते हैं, दूसरों को नेत्रहीन।
अपनी दृश्य मेमोरी का उपयोग करके, तथाकथित का उपयोग करने का प्रयास करें मेमोरी स्क्रीन। उस पर शब्द के साथ स्क्रीन की कल्पना करो। यदि आप उन्हें याद रखना चाहते हैं, तो आप स्वचालित रूप से उन्हें अपनी स्क्रीन पर "देखेंगे"। एक फंतासी चलाएं, उन चीजों को दें जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं, एक नया अर्थ।
एकरसता स्मृति के लिए नहीं है। इसलिए, आपका जीवन जितना दिलचस्प है, आप नए स्थानों, लोगों से मिलते हैं, अपनी रुचियों को विकसित करते हैं और अधिक पढ़ते हैं, यह उतना ही अधिक कुशल है। बौद्धिक क्षमता का दुश्मन ठहराव और ऊब है।
मासिक "Zdrowie"
