वसंत की कठिन शुरुआत कैसे सहन करें? अपने आहार को बदलने और नियमित रूप से व्यायाम करने से मदद मिलेगी

भले ही सूरज बादलों के माध्यम से अधिक से अधिक बार टूट रहा है और आपको वास्तव में अधिक ऊर्जा चाहिए, सबसे अधिक संभावना है कि आप सोफे को नहीं छोड़ेंगे। शायद आप वसंत संक्रांति में गिर गए हैं, जो एक बीमारी नहीं है, लेकिन इसके टोल ले सकते हैं। सौभाग्य से, आप अपनी मदद कर सकते हैं! शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त एक उचित आहार आपको वसंत की कठिन शुरुआत को सहन करने में मदद करेगा।

वसंत की शुरुआत मौसम के बदलावों से चिह्नित होती है - हवा की नमी अलग होती है, दबाव बदलता है। हालांकि, इससे पहले कि आप नए मौसम के लिए पूरी तरह से अभ्यस्त हो जाएं और सर्दियों की लय से छुटकारा पाएं, आप सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं, अधिक परेशान हो सकते हैं, थकान महसूस कर सकते हैं और ऊर्जा की कमी हो सकती है, और संक्रमण को पकड़ सकते हैं। सौभाग्य से, इस स्तर की अस्वस्थता को जल्द से जल्द दूर करने के तरीके हैं।

अपने आहार को बदलने से आपको शुरुआती वसंत में ऊर्जा मिलेगी

मौसम के बदलाव का सामना करना आसान बनाने के लिए, फाइबर से भरपूर आहार पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके शरीर में सर्दियों की सफाई के साथ अच्छा करेगा। साबुत ब्रेड और आटे, मोटी ग्रेट्स, फल, कच्ची या ब्लैंक्ड सब्जियों (जमे हुए भोजन का उपयोग करें) के लिए पहुंचें।

यह अच्छा होगा यदि आप यह भी सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक मेनू में शामिल हैं:

• लहसुन की एक लौंग - वसंत जुकाम के उपचार में महान काम करता है, और कुछ वैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि यह कैंसर और निम्न रक्तचाप के विकास को भी रोक सकता है;
• शहद, जो शरीर के समग्र धीरज को बढ़ाता है। एथलीटों को शहद देकर इसकी जाँच की गई। इसके अलावा, यह थोड़ा शांत प्रभाव पड़ता है। खाली पेट पर शहद और नींबू के साथ एक गिलास गुनगुना उबला हुआ पानी पीना सबसे अच्छा है;
• स्प्राउट्स - इसमें केंद्रित विटामिन और खनिज होते हैं, जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है और कैलोरी में कम होते हैं;
• चॉकलेट - आप हर दिन डार्क चॉकलेट के दो क्यूब्स खरीद सकते हैं, क्योंकि चॉकलेट आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है, और इसकी मैग्नीशियम सामग्री के लिए धन्यवाद, यह तंत्रिकाओं को भिगोता है;
• पानी - आपको दिन में कम से कम 2 लीटर पीना चाहिए, क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करता है, पाचन की सुविधा देता है, मूड में सुधार करता है और ऊर्जा देता है। इसलिए दूसरे कप कॉफी के लिए पहुंचने के बजाय, एक गिलास पानी पिएं। थकान अक्सर निर्जलीकरण का परिणाम है।

सर्दी के बाद शरीर को मजबूत करने के लिए जड़ी बूटी

वे बहुत प्रभावी हैं, प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, लेकिन सभी जड़ी-बूटियों के साथ - उपचार कुछ हफ्तों तक चलना चाहिए।

सुझावों के उदाहरण:

1. 30 ग्राम ब्लैकबेरी की पत्तियां और यारो हर्ब और 20 ग्राम गेंदे के फूल और गूज सिनकोफिल हर्ब को मिलाएं। एक गिलास गर्म पानी में जड़ी बूटियों का एक चम्मच डालें। उबालने के लिए, धीरे-धीरे गरम करें, 3-4 मिनट तक पकाएं। 10 मिनट के लिए एक तरफ सेट करें, तनाव। आप शहद के साथ मीठा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि बच्चों को दिन में 2-3 बार 2 बड़े चम्मच दे सकते हैं।

2. समान मात्रा में नद्यपान की जड़ें, विलो छाल, ट्रेफिल, रास्पबेरी, नींबू बाम, पेपरमिंट, बिछुआ और ऋषि, सन बीज, हंसिका और जुगनू की पत्तियां मिलाएं। अच्छी तरह से पीस लें (उदाहरण के लिए एक कॉफी की चक्की में) और शहद की तीन गुना मात्रा के साथ मिलाएं। दूध या पानी के साथ दिन में 2 बार एक चम्मच लें।

वसंत का पहला दिन कब होता है?

मूवमेंट आपके मूड में सुधार करेगा, भले ही आपको हिलना पसंद न हो

क्या आप जानते हैं कि रोजाना व्यायाम से आपके मूड में सुधार होगा? यह सेरोटोनिन के कारण होता है, जो व्यायाम के परिणामस्वरूप स्रावित होता है। इसलिए, यहां तक ​​कि अगर आपको हिलना पसंद नहीं है, तो अपने आप को इसे करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, और कुछ दिनों के बाद आपको लगेगा कि आप आंदोलन का आनंद ले रहे हैं। यदि आप हवा में व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर को ऑक्सीजन देंगे, त्वचा, जोड़ों, हड्डियों और आंतरिक अंगों के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करेंगे, जिससे उन्हें बेहतर पोषण मिलेगा।
विशेषज्ञ 3x30x130 नियम के अनुसार व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको सप्ताह में 3 बार 30 मिनट तक चलना चाहिए, इतनी तीव्रता से कि आपकी हृदय गति प्रति मिनट 130 बीट तक पहुंच जाए। आपको पता नहीं है कि क्या करना है? व्यायाम के प्रकार को देखें जो आपको सबसे अधिक आनंद देगा। कोशिश करके देखो:

• टहलना या दौड़ना - प्रशिक्षण शुरू करना लगभग अंतिम भोजन के 2 घंटे बाद। आप टहलने से शुरू कर सकते हैं, फिर जोग, फिर दौड़ सकते हैं। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो फिर से चलना शुरू करें;
• नॉर्डिक घूमना - पहले प्रशिक्षण सत्र सबसे अच्छा एक ट्रेनर या किसी ऐसे व्यक्ति की देखरेख में किया जाता है, जो इसे जानता है (यह ठीक से डंडे को पकड़ना और जमीन को ठीक से उछालना महत्वपूर्ण है)। हम उन लोगों को डंडे के साथ चलने की सलाह देते हैं जिन्हें घुटने के जोड़ों (अध: पतन) की समस्या है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान शरीर के इन हिस्सों पर भार चलने या दौड़ने के मामले की तुलना में बहुत कम होता है (अध्ययन बताते हैं कि घुटनों पर भार लगभग कम हो गया है। 5 किलो);
• तैराकी - यह एक ऐसा खेल है जिसे आंदोलन के सबसे बड़े प्रतिद्वंद्वी भी पसंद करेंगे। आपको बस अपने आप को घर छोड़ने के लिए मजबूर करना होगा - फिर स्विमिंग पूल बहुत अच्छा है।

वसंत संक्रांति हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण होती है: मेलाटोनिन और सेरोटोनिन

स्रोत: x-news.pl

वसंत सख्त

वसंत संक्रांति बहुत बार संक्रमण के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यदि आपके लिए ऐसा है, तो एक छोटा सख्त कार्यक्रम लागू करने का प्रयास करें:

• घर में तापमान में परिवर्तन - दिन के दौरान 20 डिग्री सेल्सियस, रात में 18 डिग्री सेल्सियस;
• हर दिन वैकल्पिक वर्षा करें - गर्म और ठंडा;
• सॉना पर जाएं - तापमान परिवर्तन के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और सिकुड़ती हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, और त्वचा पसीने को स्रावित करती है, इसके साथ विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। इसके अलावा, शीतलन का यह विकल्प (जैसे एक शॉवर में) और हीटिंग (एक सौना में) शरीर को रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है, और इसलिए एंटीबॉडी का उत्पादन करता है जो प्रतिरक्षा बढ़ाता है।