एक स्वस्थ आंत्र आंदोलन कैसे करें? यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोचते हैं

ऐसा लगता है कि इस मामले पर किसी को निर्देश की जरूरत नहीं है। और फिर भी - यह गतिविधि, हालांकि जितना संभव हो उतना स्वाभाविक है, केवल स्पष्ट रूप से सरल है। यह जानना अच्छा है कि स्वस्थ आंत्र आंदोलन कैसे होता है, अगर केवल कब्ज या बवासीर से बचने के लिए।

विषय - सूची

1. गैसों को वापस मत पकड़ो
2. सार्वजनिक शौचालय पर स्कीयर रखने से बचें
3. सही स्थिति में जाओ
4. छोटा या विस्तारित न करें

हम में से प्रत्येक दिन औसतन 5-6 बार शौचालय का दौरा करता है। हालांकि, आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति एक व्यक्तिगत मामला है - यह दूसरों के बीच निर्भर करता है आहार से। इसलिए कुछ लोग इसे हर कुछ दिनों में एक बार करते हैं और कुछ दिन में दो बार भी।

और सब कुछ सामान्य है जब तक शौचालय दर्द रहित रहता है - और यह तब हो सकता है जब कब्ज और बवासीर जैसी समस्याएं विकसित होती हैं। शौचालय का दौरा कैसा दिखना चाहिए, ताकि हर बार राहत मिले, असुविधा न हो?

गैसों को वापस मत पकड़ो

हम में से अधिकांश उन्हें दिन में 20 बार देते हैं - कुछ, असहिष्णुता या एलर्जी के कारण, बहुत अधिक बार। इस पलटा को दबाने पर जब हम कंपनी में होते हैं तो उत्सर्जन प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और इसलिए अप्रत्यक्ष रूप से शौच प्रक्रिया पर।

गैसों की पकड़ भी सांस के साथ उनमें से कुछ के आंतों और उत्सर्जन द्वारा उनके पुनर्संयोजन का कारण बन सकती है, जैसा कि कुछ अध्ययनों से पता चलता है, यह डायवर्टीकुलिटिस के विकास से भी संबंधित हो सकता है। इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको आगे बढ़ना है, तो एकांत जगह पर जाएं और बस करें।

सार्वजनिक शौचालय पर स्कीयर रखने से बचें

"स्कीयर" की स्थिति, जिसे हम सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करते समय सहज रूप से अपनाते हैं, मूत्र पथ को बाधित कर सकते हैं और मूत्र असंयम को बढ़ा सकते हैं, यह स्थिति मूत्र प्रवाह की दर को भी एक पांचवें से कम कर देती है, और इसके अलावा, मूत्राशय में इसकी एक बड़ी मात्रा बनी रहती है, भले ही हम अब दबाव महसूस नहीं करते हैं ।

विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि सार्वजनिक शौचालय में टॉयलेट सीट पर बैठना जोखिम नहीं है, क्योंकि इस तरह से आप अंतरंग संक्रमण या यौन संचारित रोगों से संक्रमित नहीं हो सकते हैं (इन बीमारियों को पैदा करने वाले बैक्टीरिया अपने प्राकृतिक वातावरण से बाहर निकलकर मर जाते हैं) - लेकिन यह आमतौर पर गंदा है, जैसा कि यह नीचे बैठने को प्रोत्साहित नहीं करता है।

तो यह आपके साथ कीटाणुनाशक पोंछे, डिस्पोजेबल टॉयलेट कवर (फार्मेसियों में उपलब्ध) या बस इसे टॉयलेट पेपर से ढकने के लायक है।

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सही स्थिति में जाओ

उचित शौच के लिए, सबसे अच्छी स्थिति क्राउचिंग है - एशियाई देशों के निवासियों द्वारा उपयोग की जाने वाली (जिसमें बवासीर, कब्ज या डायवर्टीकुलिटिस जैसी लगभग कोई समस्या नहीं है)।

इस स्थिति में आप जल्दी और पूरी तरह से शौच कर सकते हैं, जो इस तथ्य के कारण संभव है कि जब हम बैठते हैं, तो मल त्याग के लिए इष्टतम कोण पर गुदा होता है। जब हम एक मल त्याग के दौरान बैठते हैं, तो आंत के आसपास की मांसपेशियों को इस तरह से खींचता है कि यह एक "गाँठ" के समान होता है जो कभी-कभी एक बगीचे की नली पर बनता है, जिससे मल त्याग को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

यदि आपको टॉयलेट के ऊपर झटके महसूस नहीं होते हैं, तो शेल के बगल में एक फुटरेस्ट या कम स्टूल (इसकी ऊँचाई के आधे भाग तक) रखें और शौच करते समय अपने पैरों को आराम दें।

छोटा या विस्तारित न करें

शौचालय पर आपकी जरूरत के समय बिल्कुल खर्च करें। यदि आप बहुत अधिक भीड़ में हैं, तो आप शौच के दौरान अपनी मांसपेशियों को कस कर पेट के प्रेस को अधिभारित करेंगे - गुदा खिंचाव के क्षेत्र में नसें, जो उन्हें कम और कम लचीला बनाती हैं। और यह बवासीर के लिए एक सीधा रास्ता है।

शौचालय में बैठना भी फायदेमंद नहीं है: बैठने से गुदा के आस-पास की नसें ओवरलोड हो जाती हैं और बवासीर भी हो सकती है।

सुनें कि बवासीर से कैसे बचें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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