मैं 12 साल का हूं, 158 लंबा हूं और वजन 57 किलो है। गर्मियों की छुट्टी के अंत तक मुझे अपना वजन कैसे कम करना चाहिए ताकि मेरा वजन मेरी ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो?
नमस्ते, मुझे लगता है कि आहार विशेषज्ञ का दौरा करना सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका है। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि स्वस्थ पोषण कितना महत्वपूर्ण है और सरल तरीके से इसकी देखभाल कैसे करें।
आपके मामले में, कोई भी कमी आहार शामिल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, अर्थात्, सही खाने की प्रक्रिया पर काम करते हैं और अधिक चलते हैं। आहार डायरी निश्चित रूप से आहार विशेषज्ञ (और आपके लिए) के साथ आपके सहयोग के लिए सहायक होगी।
मेरा सुझाव है कि आप अपनी यात्रा से पहले एक डायरी बनाएं, जिसमें आप अपने खाने की हर चीज, किस मात्रा में और किस समय पर लिखेंगे। यह अच्छा होगा यदि आप स्थिति के बारे में कुछ शब्द और 0-3 के पैमाने पर भी बता सकते हैं कि आप कितने भूखे थे। अपने आप के साथ ईमानदार रहें और हर चीज के बारे में नोट करें, यहां तक कि जिन चीजों को आप जानते हैं, उन्हें आपको नहीं खाना चाहिए क्योंकि वे अस्वस्थ के रूप में बहुत अधिक कैलोरी नहीं हैं।
कैलोरी और अक्सर अस्वास्थ्यकर उत्पादों में शामिल हैं:
- व्हीप्ड क्रीम, केक, कलाकंद, आइसक्रीम डेसर्ट, शॉर्टक्रेस्ट और पफ पेस्ट्री, बन्स, डोनट्स और व्हेल्स के साथ व्हीप्ड क्रीम और अतिरिक्त आइसक्रीम, चॉकलेट्स आदि;
- सभी "फास्ट फूड" व्यंजन - पिज्जा, कैसरोल, हैम्बर्गर, हॉट डॉग, चिकन पाई, फ्राइज़ आदि;
- नमकीन मूंगफली, आदि, चिप्स, पॉपकॉर्न;
- पेय चीनी, कार्बोनेटेड पेय (जैसे, कोला, स्प्राइट, 7-अप, संतरे) के साथ मीठा;
- बेकिंग के लिए चॉकलेट बहुत मीठे जाम और क्रीम;
- फ्राइड, ब्रेडेड और डीप-फ्राइड खाद्य पदार्थ;
- मेयोनेज़, फैटी क्रीम, हार्ड मार्जरीन।
कुछ दिनों के बाद, तथाकथित करें "विवेक की परीक्षा"। अपने नोट्स पर बारीकी से नज़र डालें। क्या भोजन के बीच मिठाई या अतिरिक्त चीजें खाई जाती हैं? आप किन स्थितियों में खाते हैं, आपकी भावनाएं क्या हैं? क्या आप तब खाते हैं जब आपको भूख नहीं लगती है? एक मार्कर के साथ चिह्नित करें जिसे आप सही करना चाहते हैं।
लगभग 7 दिनों के बाद, अपने आप को तौलना। अगले सप्ताह में, एक मार्कर के साथ चिह्नित उत्पादों के बिना, जो भी था, उसे खाएं। सप्ताह के अंत में, अपने आप को फिर से तौलना और देखें कि क्या वजन कम हो गया है।
यदि सब कुछ ठीक हो जाता है, तो धीरे-धीरे निम्नलिखित नियमों को लागू करने का प्रयास करें:
- दिन में 5 बार भोजन करें - 3 मुख्य भोजन: पहला नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन और 2 नाश्ता: स्कूल और दोपहर की चाय के लिए लिया गया 2 नाश्ता, अधिमानतः हर 3 घंटे, हर 5 घंटे से कम बार नहीं। बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन को खाना न भूलें।
सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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