बचपन का मोटापा कैसे रोके?

डब्ल्यूएचओ के पूर्वानुमानों के अनुसार, यदि वर्तमान प्रवृत्ति जारी रहती है, तो 2025 में 70 मिलियन बच्चे अधिक वजन वाले या मोटे होंगे। 2013 में, मात्रा 42 मिलियन बताई गई थी, इसलिए यह अनुमानित वृद्धि चौंका देने वाली है। मेरे बच्चे को अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

डब्ल्यूएचओ के पूर्वानुमानों के अनुसार, यदि वर्तमान प्रवृत्ति जारी रहती है, तो 2025.1 में 70 मिलियन बच्चे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होंगे। 2013 में 42 मिलियन 2 बच्चे थे, इसलिए इस भविष्यवाणी में वृद्धि खतरनाक है, एक मोटापा विशेषज्ञ कोनराड गाका कहते हैं। मेरे बच्चे को अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

पहले से ही लगभग 60 प्रतिशत। वयस्क डंडे अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। फूड एंड न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट 3 के एक अध्ययन के अनुसार यह बीमारी हर तीसरे स्कूली लड़के और हर पांचवीं लड़की को भी प्रभावित करती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चों के जीवन के शुरुआती वर्षों में हम बच्चों को किस प्रकार के पोषण और अवकाश की गतिविधियों के लिए प्रेरित करते हैं कि वे वयस्कों की तरह स्वस्थ होंगे। तो माता-पिता की बहुत बड़ी जिम्मेदारी है। कोनराड गाका सुझाव देते हैं कि आपके बच्चों को अधिक वजन और मोटापे से बचाने के लिए कौन से नियम लागू किए जाने चाहिए।

सबसे पहले: एक संतुलित आहार

सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है: निश्चित समय पर दिन में 4-5 भोजन। आइए हम किसी भी भोजन को न छोड़ें, विशेषकर नाश्ते को। दूसरी ओर, हल्के प्रोटीन उत्पाद रात के खाने के लिए एकदम सही हैं। एक बच्चे के दैनिक मेनू में सभी पोषक तत्व होने चाहिए: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज। जैसा कि एक पोषण विशेषज्ञ, कोनराड गाका कहते हैं: यह उच्चतम गुणवत्ता वाले अवयवों को चुनने के लायक है, अर्थात् अच्छी गुणवत्ता वाले मांस और दूध से प्राप्त प्रोटीन, जो कैल्शियम में समृद्ध है, मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। यदि शर्करा जटिल हैं, तो साबुत अनाज उत्पादों से उदा, क्योंकि वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना की गारंटी देते हैं। हर दिन, बच्चों, उम्र की परवाह किए बिना, सब्जियों के कई हिस्सों को खाना चाहिए, अधिमानतः असंसाधित, क्योंकि यह उन्हें विटामिन की इष्टतम खुराक की गारंटी देता है।

फल के बारे में क्या? विशेषज्ञ का तर्क है: सर्वश्रेष्ठ मौसमी होते हैं, क्योंकि तब वे सबसे ताजे होते हैं, और इसलिए सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि फलों में बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज, यानी चीनी, मोनोसैकराइड होता है। फ्रुक्टोज के अधिक सेवन से भूख बढ़ सकती है। फ्रुक्टोज ग्रेलिन के स्राव को उत्तेजित करता है, भूख की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, लेकिन दूसरी ओर, यह लेप्टिन का उत्पादन करने के लिए इंसुलिन को उत्तेजित नहीं करता है, इसलिए परिपूर्णता की भावना नहीं आती है। नतीजतन, बहुत अधिक फ्रुक्टोज खाने के बाद भी, हम अभी भी अधिक खाने की तरह महसूस करते हैं, अधिमानतः उच्च-ऊर्जा स्नैक्स - विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं - और यह वजन बढ़ाने का एक सरल तरीका है। फ्रुक्टोज को वसा ऊतक के रूप में जमा होने से रोकने के लिए, फल बच्चों को दिन के पहले भाग में दिया जाता है, वह कहती हैं।

इंस्टीट्यूट ऑफ मदर एंड चाइल्ड ने चेतावनी दी है कि बच्चे के आहार में बहुत अधिक फ्रुक्टोज, उदाहरण के लिए, जिंक और आयरन के अवशोषण को बिगाड़ सकता है, इसलिए यह मीठे फलों और रस 4 के संदर्भ में संयम को याद रखने योग्य है। इस चीनी का सबसे दूसरों के बीच में निहित है अंगूर, केला, अनानास या चेरी, इसलिए इनका सेवन सीमित होना चाहिए।

नमक और चीनी को सीमित करना

आहार में नमक और चीनी को सीमित करना भी एक महत्वपूर्ण लेकिन मुश्किल काम है। कई तैयार उत्पादों में बहुत अधिक नमक होता है, यहां तक ​​कि जिनके स्वाद में यह संकेत नहीं होता है, जैसे कि मिठाई। - यही कारण है कि लेबल पढ़ना इतना महत्वपूर्ण है, हम अपने बच्चों को देने वाले उत्पादों की सावधानीपूर्वक जांच करें - गाका कहते हैं। नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, इसका मुख्य घटक सोडियम है, जो जल प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है। जब इसमें बहुत अधिक मात्रा होती है, तो यह ऊतकों में पानी को बांधता है, जिससे हमारा वजन बढ़ सकता है। आहार में इसकी अधिकता से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग भी होता है। चीनी हमें केवल खाली कैलोरी प्रदान करती है, इसलिए यह इसे सीमित करने के लायक है। बेशक, सब कुछ स्मार्ट है, बच्चों के लिए मिठाई खाना सामान्य है - गाका कहते हैं। हालांकि, यह उन्हें विशिष्ट दिनों और राशियों तक सीमित रखने के लायक है, इसलिए लगातार उस पर नियंत्रण रखना चाहिए और मिठाई के साथ भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

पानी - एक चाहिए!

एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "नियमित रूप से पीने के पानी की तुलना में स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए शायद अधिक मूल्यवान आदत नहीं है।" इस बीच, शोध के अनुसार, 43% माता-पिता मानते हैं कि बच्चों के विकास के लिए फलों का रस सबसे अच्छा पेय है। बेशक, रस स्वस्थ हैं, लेकिन आपको उनकी रचना पर ध्यान देना चाहिए और लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए। कई खाद्य पदार्थ जो वास्तव में रस नहीं हैं, लेकिन पेय या अमृत, चीनी के उच्च स्तर हैं। यदि हम बच्चे को स्वस्थ रस प्रदान करना चाहते हैं - यह घर पर उन ताजे निचोड़ा हुआ फलों पर डालने के लायक है - गाका कहते हैं। जब सिंचाई की बात आती है, तो पानी हमेशा आपका सबसे अच्छा दैनिक विकल्प होगा। इसे नियमित रूप से पीने से हमारा मेटाबोलिज्म कुशलता से काम करता है, और टॉक्सिन्स लगातार शरीर से बाहर निकल जाते हैं। पानी, हालांकि, बच्चों के लिए बहुत स्वादिष्ट नहीं है। उस मामले में क्या करना है? यह विविध हो सकता है: पुदीना की कुछ पत्तियां या नींबू का एक टुकड़ा खनिज पानी को एक स्वादिष्ट और ताज़ा पेय में बदल सकता है।

एक स्वस्थ आदत के रूप में गतिविधि

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु शारीरिक गतिविधि है। बच्चों के विकास के संदर्भ में, स्वास्थ्य मंत्रालय नोट करता है कि गतिविधि न केवल नियमित खेल है, बल्कि सामान्य दैनिक गतिविधियां भी हैं जो हम करते हैं, जैसे चलना या सफाई। कम उम्र में शारीरिक गतिविधि के लाभों के बीच, वह दूसरों के बीच उल्लेख करता है, शारीरिक और मानसिक विकास का समर्थन करना, शरीर को सख्त करना या यहां तक ​​कि मधुमेह या मुद्रा दोष जैसी बीमारियों का इलाज करना। 6।

- प्रतिस्पर्धी खेल और दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के बीच एक बड़ा अंतर है। अपने आप में सक्रिय होने की आदत कम उम्र से ही बच्चों में पैदा की जानी चाहिए - कोनराड गाका। तो चलिए बच्चों को सिखाते हैं कि सीढ़ियों को तीसरी मंजिल पर चढ़ने के लायक है, और यह कि बाइक से बस से पास की दुकान पर जाना बेहतर है। बचपन में शुरू की गई ऐसी छोटी आदतें उम्र के साथ भुगतान करती हैं।

आंदोलन के रूप में महत्वपूर्ण उत्थान

जीवन में संतुलन एक खुशहाल जीवन की कुंजी है, इसलिए प्रभावी विश्राम के लिए अपने बच्चे के दिन की योजना में समय निकालना न भूलें। लापरवाह खेलने के लिए हर बच्चे के पास दिन के दौरान समय होना चाहिए। पाठ्येतर गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह उनकी संख्या को संतुलित करने के लायक है ताकि आप अपने बच्चे के आराम का भी ध्यान रखें। बच्चे के विकास और वजन दोनों के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। अमेरिकी संगठन "नेशनल स्लीप फाउंडेशन" ने शोध के आधार पर गणना की है कि 6-13 वर्ष की आयु के बच्चों को ठीक से विकसित होने के लिए 9 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। - ठीक से लंबी नींद का न केवल दिमाग को तरोताजा करने पर असर होता है, बल्कि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और मेटाबॉलिज्म पर भी असर पड़ता है।

प्रेरणा और पैटर्न

यह उदाहरण देने के लिए उपरोक्त सभी बिंदुओं के समान ही महत्वपूर्ण है। बच्चे सही सटीकता के साथ हमारे व्यवहार की नकल करते हैं और दोहराते हैं; जीवन शैली, खाने की आदतें और विश्राम का एक रूप - गाका को आश्वस्त करता है। यह आपके स्वयं के उदाहरण से पता चलता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली भविष्य में सबसे अच्छा निवेश है; पीने का पानी महत्वपूर्ण है, व्यायाम मजेदार हो सकता है, और भोजन नियमित होना चाहिए।

ग्रन्थसूची

1. बचपन के मोटापे पर डब्ल्यूएचओ डेटा http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. जे.वी.
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4. डाउनलोड के लिए मां और बच्चे के संस्थान के लिए एक गाइड: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. 2015 शोध के परिणाम: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिशें: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywitosc-fizyczna-i-sport/

Poradnikzdrowie.pl सुरक्षित उपचार और मोटापे से पीड़ित लोगों के गरिमापूर्ण जीवन का समर्थन करता है।
इस लेख में ऐसी कोई भी सामग्री नहीं है जो भेदभाव या मोटापे से पीड़ित लोगों को कलंकित करती हो।

लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

• कैसे आकलन करें कि हमारा बच्चा अधिक वजन वाला है या नहीं।
• कैसे एक बच्चे को भोजन का आदी नहीं बनाया जाए।
• भोजन की लत कब शुरू होती है?
• कैसे एक बच्चे को खिलाने के लिए नहीं?
• आप दादा-दादी को कैसे प्रभावित कर सकते हैं कि वे अपने पोते को अस्वास्थ्यकर भोजन न दें?
• एक स्वस्थ मेनू कैसे लिखें?
• बच्चों को क्या उत्पाद नहीं दिए जाने चाहिए?
• किंडर पार्टी के लिए मेनू कैसे तैयार करें।
• बच्चे के साथ क्या पकाया जा सकता है - सुझाव।
• कैसे एक पूर्वस्कूली नीचे पतला करने के लिए?