टहलना: बहुत तेज दौड़ना नहीं है

जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में 2014 में प्रकाशित डेनिश शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जॉगिंग का एक मध्यम अभ्यास स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद था लेकिन यह बहुत ही गहन गतिविधि चिकित्सा जोखिम पेश कर सकती है।

मृत्यु दर

इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि तीव्र जॉगिंग का अभ्यास करने वाले लोगों में मृत्यु दर लगभग गतिहीन लोगों के समान थी। दूसरी ओर, बहुत तेज और बहुत बार चलने से जोखिम पैदा हो सकता है।

मध्यम गति

शोधकर्ताओं की टीम सप्ताह में तीन बार की दर से मध्यम तरीके से डेढ़ से दो घंटे के बीच दौड़ने की सलाह देती है। सप्ताह में 2 या 3 बार मध्यम गति से टहलना आपकी जीवन प्रत्याशा में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी सलाह है।

अच्छी तरह से चलाने के लिए अन्य सुझाव

वैकल्पिक सतहों और अपने स्नीकर्स को अच्छी तरह से चुनें

वैकल्पिक सतहों (डामर, गंदगी या रेत) पर सलाह दी जाती है, जिस पर धावक जॉग करेगा। गंदगी वाली सड़क जैसी मुलायम जमीन पर, स्नीकर्स अच्छी तरह से बंधे होने चाहिए। जब जमीन डामर के रूप में कठोर होती है, तो उन्हें शरीर के वजन को और कम करने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण स्तर और धावक वजन

धावक का वजन और उसके प्रशिक्षण का स्तर भी महत्वपूर्ण कारक हैं। खराब प्रशिक्षित धावक सही ढंग से कुशन क्रैश नहीं होने का जोखिम उठाता है।