सोमवार, 14 अप्रैल, 2013.- हमारे स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति अन्य कारकों के अलावा, पर्याप्त आराम पर निर्भर करती है। सुबह के दौरान सतर्क और सक्रिय रहने के लिए हमें कॉफी पीने की ज़रूरत नहीं है, बस एक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद।
हम इसे प्राप्त करते हैं यदि हम इसे कठिनाई के बिना सामंजस्य कर सकते हैं, रात के दौरान इसे कई बार बाधित किए बिना और सामान्य समय पर जाग सकते हैं। इस प्रकार, हम अपनी आवश्यकता को कवर करते हैं और एक नए दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा के साथ उठते हैं, UNAM के मनोविज्ञान संकाय (FP) और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड न्यूट्रीशन सल्वाडोर जुबेरान (INCMNSZ) के स्लीप डिसऑर्डर लेबोरेटरी के विशेषज्ञों द्वारा समझाया गया है। मैक्सिको में
एक अच्छी रात के लिए यह आवश्यक है कि एक ही समय में लेट जाएं और उठें, लाइट ऑफ के साथ और एक आरामदायक बेडरूम है, साथ ही साथ कैफीन, निकोटीन, अल्कोहल और अवैध पदार्थों से भी बचें।
यह 14 मार्च को मनाए जाने वाले विश्व सपने दिवस के अवसर पर मोंटसेराट रेसिंडिस गार्सिया, मटिल्डे वेलेंसिया फ्लोरेस, विक्टोरिया सैंटियागो अयाला और गुइलेर्मो गार्सिया रामोस पर भी निर्भर करता है।
इसके विपरीत, बुरी आदतें जैसे धूम्रपान, छह कप से अधिक कॉफी या चाय पीना; कोला सोडा के छह गिलास एक दिन में पीना, नियमित रूप से शराब का सेवन करना, तनाव में रहना, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रति वर्ष दो सप्ताह से कम छुट्टी का आनंद लेना, परस्पर व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखना, दिन में 10 घंटे से अधिक काम करना सप्ताह में छह दिन से अधिक और मनोरंजन और मनोरंजन के लिए समय की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, उन्होंने चेतावनी दी।
"जीवन क्या है? एक उन्माद। / जीवन क्या है? एक भ्रम, / एक छाया, एक कल्पना, / और सबसे अच्छा अच्छा छोटा है; / वह सभी जीवन एक सपना है, / और सपने, सपने हैं "पेड्रो कैल्डेरोन डी ला बारका ने 1635 में दो प्रश्नों के बारे में लिखा था, जो विभिन्न अक्षांशों और संस्कृतियों से वैज्ञानिकों, दार्शनिकों, लेखकों और धार्मिकों की पीढ़ियों के लिए अनिद्रा का कारण बनते हैं: सपना क्या है? और हम क्यों या क्यों सोते हैं?
प्रलेखित किया गया सबसे पुराना सिद्धांत ग्रीक दार्शनिक और चिकित्सक अल्केमोन (500-450 ईसा पूर्व) को जिम्मेदार ठहराया गया है, जिन्होंने इसे मस्तिष्क से पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह द्वारा उत्पन्न चेतना के नुकसान के रूप में परिभाषित किया।
2005 में, संयुक्त राज्य अमेरिका के विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक ज्यूलियो टोनोनी और चियारा सिरेली ने स्लीप एंड सिनैप्टिक होमोस्टेसिस नामक लेख प्रकाशित किया, जिसमें उन्होंने कहा कि जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संबंध ऊर्जा बचाने के लिए कमजोर होते हैं, तनाव से बचते हैं सेलुलर और चुनिंदा उत्तेजनाओं के लिए न्यूरॉन्स की क्षमता को बनाए रखने के लिए।
यह मस्तिष्क को पुनर्स्थापित करता है, जो विभिन्न प्रकार की यादों को समेकित करके नई सीखी गई सामग्री को एकीकृत करता है। जब हम जागते हैं, तो हमारे पास दिन का सामना करने के लिए नए उपकरण होते हैं।
इस कार्यक्रम का जश्न मनाने के लिए, वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन (WASM) ने आदर्श वाक्य "स्वस्थ नींद और स्थिर साँस लेने के साथ स्वस्थ शरीर" का प्रस्ताव रखा है, ताकि अपने चिकित्सा, शैक्षिक और सामाजिक पहलुओं को संबोधित किया जा सके। रोकथाम और उपचार के माध्यम से विकारों को कम करने के लिए।
इस संबंध में आराम या खराब गुणवत्ता का अभाव हमारे स्वास्थ्य पर लघु, मध्यम और दीर्घकालिक में नकारात्मक परिणाम है। इन समस्याओं से संबंधित परिवर्तनों के सेट को स्लीप डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है, जो बच्चों में संज्ञानात्मक और सीखने के विकास को प्रभावित करते हैं, जिससे व्यवहार संबंधी समस्याएं, मूड स्विंग, वृद्धि हार्मोन का असामान्य स्राव और में वृद्धि होती है। डायस्टोलिक दबाव
जब हम सोते हैं, तब श्वास का रुक-रुककर और लगातार रुकावट, जिसे एपनिया के रूप में जाना जाता है, आबादी के बीच सबसे अधिक बार होने वाले विकारों में से एक है। यह नवजात शिशुओं से लेकर बड़े वयस्कों तक को प्रभावित करता है।
फ्रैगमेंटिंग रेस्ट से दिन में नींद और थकान होती है। उपचार के बिना, यह हृदय संबंधी जटिलताओं को जन्म दे सकता है जैसे कि प्रणालीगत धमनी उच्च रक्तचाप, इस्केमिया और सेरेब्रोवास्कुलर घटनाएं।
यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक बार होता है, हालांकि जब वे रजोनिवृत्ति की अवधि में प्रवेश करती हैं, तब प्रचलितता बराबर होती है। शराब, तंबाकू और शामक दवाओं के सेवन के अलावा, इसे पेश करने के लिए मोटापा मुख्य जोखिम कारक है। अन्य कारकों में, यह ऊपरी वायुमार्ग (वीएएस) के शारीरिक परिवर्तन से भी संबंधित है।
पहली पसंद उपचार मास्क के माध्यम से VAS में सकारात्मक दबाव का अनुप्रयोग है। कुछ मामलों में, शारीरिक परिवर्तन वाले रोगी सर्जरी के साथ इसे हल करने के लिए उम्मीदवार हो सकते हैं।
नींद की कमी विभिन्न हार्मोनों के संतुलन को बाधित करती है, जिसमें भूख को नियंत्रित करना भी शामिल है: यह कोर्टिसोल स्राव को बढ़ाता है और भोजन खाने के बाद इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है। ग्लूकोज को विनियमित करने और वसा भंडारण को बढ़ावा देने से, उच्च इंसुलिन का स्तर शरीर के वजन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
वयस्कों में, यह वर्णन किया गया है कि जो लोग छह घंटे से कम सोते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। जब अन्य कारकों, जैसे कि अत्यधिक भोजन का सेवन, व्यायाम की कमी और आनुवंशिक गड़बड़ी के साथ संयुक्त होता है, तो कुछ चयापचय और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
किसी भी विकार की स्थिति में, नई आदतों को लागू करते समय सबसे अच्छा लाभ प्राप्त करने के लिए एक विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है, हालांकि, पर्याप्त नींद की स्वच्छता को प्राप्त करने के उद्देश्य से सामान्य उपाय परिवर्तन के बिना आराम करने वाले आराम के लिए महत्वपूर्ण हैं।
दूसरों के बीच, व्यक्तिगत आवश्यकता के अनुसार (सात और आठ के बीच सबसे अधिक आवश्यकता होती है) आवश्यक घंटे सोते हैं; बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो; 30 मिनट से अधिक या दोपहर में चार के बाद झपकी न लें।
इसके अलावा, बिस्तर में गतिविधियों से बचें, जैसे कि टीवी देखना, पढ़ना, खाना, इंटरनेट पर सर्फिंग या सेल फोन, डिवाइस, कंप्यूटर या वीडियो गेम का उपयोग करना, साथ ही, कॉफी, कोला, ऊर्जा पेय, चॉकलेट, शराब, बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं सोने जाने से तीन घंटे पहले धूम्रपान न करें।
12 वर्ष तक के बच्चों के लिए, विशेषज्ञों ने नींद और दूध पिलाने, बिस्तर पर जाने के लिए एक नियमित दिनचर्या (अधिमानतः रात में नौ बजे से पहले) और उनके अनुसार एक झपकी लेने की सलाह दी। उम्र।
बिस्तर पर जाने से पहले, जोरदार व्यायाम करें और भारी कैफीन और भोजन (कोला, कॉफी या चाय) से बचें। बिस्तर पर जाते समय बच्चों के कमरे आरामदायक, शांत और बिना तेज रोशनी के होने चाहिए, लेकिन सुबह के समय रोशनी की अनुमति देनी चाहिए।
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हम इसे प्राप्त करते हैं यदि हम इसे कठिनाई के बिना सामंजस्य कर सकते हैं, रात के दौरान इसे कई बार बाधित किए बिना और सामान्य समय पर जाग सकते हैं। इस प्रकार, हम अपनी आवश्यकता को कवर करते हैं और एक नए दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा के साथ उठते हैं, UNAM के मनोविज्ञान संकाय (FP) और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड न्यूट्रीशन सल्वाडोर जुबेरान (INCMNSZ) के स्लीप डिसऑर्डर लेबोरेटरी के विशेषज्ञों द्वारा समझाया गया है। मैक्सिको में
एक अच्छी रात के लिए यह आवश्यक है कि एक ही समय में लेट जाएं और उठें, लाइट ऑफ के साथ और एक आरामदायक बेडरूम है, साथ ही साथ कैफीन, निकोटीन, अल्कोहल और अवैध पदार्थों से भी बचें।
यह 14 मार्च को मनाए जाने वाले विश्व सपने दिवस के अवसर पर मोंटसेराट रेसिंडिस गार्सिया, मटिल्डे वेलेंसिया फ्लोरेस, विक्टोरिया सैंटियागो अयाला और गुइलेर्मो गार्सिया रामोस पर भी निर्भर करता है।
इसके विपरीत, बुरी आदतें जैसे धूम्रपान, छह कप से अधिक कॉफी या चाय पीना; कोला सोडा के छह गिलास एक दिन में पीना, नियमित रूप से शराब का सेवन करना, तनाव में रहना, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रति वर्ष दो सप्ताह से कम छुट्टी का आनंद लेना, परस्पर व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखना, दिन में 10 घंटे से अधिक काम करना सप्ताह में छह दिन से अधिक और मनोरंजन और मनोरंजन के लिए समय की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, उन्होंने चेतावनी दी।
"जीवन क्या है? एक उन्माद। / जीवन क्या है? एक भ्रम, / एक छाया, एक कल्पना, / और सबसे अच्छा अच्छा छोटा है; / वह सभी जीवन एक सपना है, / और सपने, सपने हैं "पेड्रो कैल्डेरोन डी ला बारका ने 1635 में दो प्रश्नों के बारे में लिखा था, जो विभिन्न अक्षांशों और संस्कृतियों से वैज्ञानिकों, दार्शनिकों, लेखकों और धार्मिकों की पीढ़ियों के लिए अनिद्रा का कारण बनते हैं: सपना क्या है? और हम क्यों या क्यों सोते हैं?
प्रलेखित किया गया सबसे पुराना सिद्धांत ग्रीक दार्शनिक और चिकित्सक अल्केमोन (500-450 ईसा पूर्व) को जिम्मेदार ठहराया गया है, जिन्होंने इसे मस्तिष्क से पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह द्वारा उत्पन्न चेतना के नुकसान के रूप में परिभाषित किया।
2005 में, संयुक्त राज्य अमेरिका के विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक ज्यूलियो टोनोनी और चियारा सिरेली ने स्लीप एंड सिनैप्टिक होमोस्टेसिस नामक लेख प्रकाशित किया, जिसमें उन्होंने कहा कि जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संबंध ऊर्जा बचाने के लिए कमजोर होते हैं, तनाव से बचते हैं सेलुलर और चुनिंदा उत्तेजनाओं के लिए न्यूरॉन्स की क्षमता को बनाए रखने के लिए।
यह मस्तिष्क को पुनर्स्थापित करता है, जो विभिन्न प्रकार की यादों को समेकित करके नई सीखी गई सामग्री को एकीकृत करता है। जब हम जागते हैं, तो हमारे पास दिन का सामना करने के लिए नए उपकरण होते हैं।
इस कार्यक्रम का जश्न मनाने के लिए, वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन (WASM) ने आदर्श वाक्य "स्वस्थ नींद और स्थिर साँस लेने के साथ स्वस्थ शरीर" का प्रस्ताव रखा है, ताकि अपने चिकित्सा, शैक्षिक और सामाजिक पहलुओं को संबोधित किया जा सके। रोकथाम और उपचार के माध्यम से विकारों को कम करने के लिए।
इस संबंध में आराम या खराब गुणवत्ता का अभाव हमारे स्वास्थ्य पर लघु, मध्यम और दीर्घकालिक में नकारात्मक परिणाम है। इन समस्याओं से संबंधित परिवर्तनों के सेट को स्लीप डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है, जो बच्चों में संज्ञानात्मक और सीखने के विकास को प्रभावित करते हैं, जिससे व्यवहार संबंधी समस्याएं, मूड स्विंग, वृद्धि हार्मोन का असामान्य स्राव और में वृद्धि होती है। डायस्टोलिक दबाव
जब हम सोते हैं, तब श्वास का रुक-रुककर और लगातार रुकावट, जिसे एपनिया के रूप में जाना जाता है, आबादी के बीच सबसे अधिक बार होने वाले विकारों में से एक है। यह नवजात शिशुओं से लेकर बड़े वयस्कों तक को प्रभावित करता है।
फ्रैगमेंटिंग रेस्ट से दिन में नींद और थकान होती है। उपचार के बिना, यह हृदय संबंधी जटिलताओं को जन्म दे सकता है जैसे कि प्रणालीगत धमनी उच्च रक्तचाप, इस्केमिया और सेरेब्रोवास्कुलर घटनाएं।
यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक बार होता है, हालांकि जब वे रजोनिवृत्ति की अवधि में प्रवेश करती हैं, तब प्रचलितता बराबर होती है। शराब, तंबाकू और शामक दवाओं के सेवन के अलावा, इसे पेश करने के लिए मोटापा मुख्य जोखिम कारक है। अन्य कारकों में, यह ऊपरी वायुमार्ग (वीएएस) के शारीरिक परिवर्तन से भी संबंधित है।
पहली पसंद उपचार मास्क के माध्यम से VAS में सकारात्मक दबाव का अनुप्रयोग है। कुछ मामलों में, शारीरिक परिवर्तन वाले रोगी सर्जरी के साथ इसे हल करने के लिए उम्मीदवार हो सकते हैं।
नींद की कमी विभिन्न हार्मोनों के संतुलन को बाधित करती है, जिसमें भूख को नियंत्रित करना भी शामिल है: यह कोर्टिसोल स्राव को बढ़ाता है और भोजन खाने के बाद इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है। ग्लूकोज को विनियमित करने और वसा भंडारण को बढ़ावा देने से, उच्च इंसुलिन का स्तर शरीर के वजन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
वयस्कों में, यह वर्णन किया गया है कि जो लोग छह घंटे से कम सोते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। जब अन्य कारकों, जैसे कि अत्यधिक भोजन का सेवन, व्यायाम की कमी और आनुवंशिक गड़बड़ी के साथ संयुक्त होता है, तो कुछ चयापचय और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
किसी भी विकार की स्थिति में, नई आदतों को लागू करते समय सबसे अच्छा लाभ प्राप्त करने के लिए एक विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है, हालांकि, पर्याप्त नींद की स्वच्छता को प्राप्त करने के उद्देश्य से सामान्य उपाय परिवर्तन के बिना आराम करने वाले आराम के लिए महत्वपूर्ण हैं।
दूसरों के बीच, व्यक्तिगत आवश्यकता के अनुसार (सात और आठ के बीच सबसे अधिक आवश्यकता होती है) आवश्यक घंटे सोते हैं; बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो; 30 मिनट से अधिक या दोपहर में चार के बाद झपकी न लें।
इसके अलावा, बिस्तर में गतिविधियों से बचें, जैसे कि टीवी देखना, पढ़ना, खाना, इंटरनेट पर सर्फिंग या सेल फोन, डिवाइस, कंप्यूटर या वीडियो गेम का उपयोग करना, साथ ही, कॉफी, कोला, ऊर्जा पेय, चॉकलेट, शराब, बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं सोने जाने से तीन घंटे पहले धूम्रपान न करें।
12 वर्ष तक के बच्चों के लिए, विशेषज्ञों ने नींद और दूध पिलाने, बिस्तर पर जाने के लिए एक नियमित दिनचर्या (अधिमानतः रात में नौ बजे से पहले) और उनके अनुसार एक झपकी लेने की सलाह दी। उम्र।
बिस्तर पर जाने से पहले, जोरदार व्यायाम करें और भारी कैफीन और भोजन (कोला, कॉफी या चाय) से बचें। बिस्तर पर जाते समय बच्चों के कमरे आरामदायक, शांत और बिना तेज रोशनी के होने चाहिए, लेकिन सुबह के समय रोशनी की अनुमति देनी चाहिए।
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