मेरी उम्र 60 साल है और 160 सेमी लंबा। मैं कोलोन कैंसर सर्जरी के 3 साल बाद हूं। वर्तमान में मेरा वजन 75 किग्रा (जब तक मैं बीमार हूं) तकरीबन 58 किग्रा। यह वजन मुझे परेशान करता है, इसीलिए मैं बहुत अधिक व्यायाम करता हूं, पोषण (आहार के बिना) यह वैसा ही है जैसा मेरी बीमारी से पहले था (बहुत सारी सब्जियां, फल, थोड़ा मांस, थोड़ा तला हुआ भोजन, बल्कि स्टू, कुछ भोजन एक दिन)। मेरे प्रयासों के बावजूद, वजन कम नहीं करना चाहता। मैं और क्या कर सकता हूं या मैं क्या गलत कर रहा हूं?
मैं वास्तव में आप क्या खाते हैं और आपके प्रशिक्षण की तरह लग रहा है पर करीब से नज़र रखना होगा। व्यायाम के लिए, यह आपकी शारीरिक क्षमताओं के अनुकूल होना चाहिए। जिम में ट्रेनर के साथ परामर्श करके, आपको पता चल जाएगा कि आपको किस हृदय गति के साथ व्यायाम करना चाहिए और आपका प्रशिक्षण कितने समय तक चलना चाहिए। फिलहाल, हफ्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें और हफ्ते में 5 बार एरोबिक करें, यानी रनिंग। पोषण के क्लासिक नियम सब्जियों की प्रबलता के साथ 5 छोटे भोजन खाने का सुझाव देते हैं। कृपया अंडे और पनीर को शामिल करें, क्योंकि आपने उनका उल्लेख नहीं किया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मेनू अच्छा है, कम से कम 7 दिनों के लिए सब कुछ नीचे लिखें। फिर इसकी समीक्षा करें और देखें कि क्या आपको गलती से आटा, प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थ मिलते हैं। प्रभाव की कमी शरीर में पानी के प्रतिधारण से संबंधित हो सकती है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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