चोटों के सबसे आम कारण बहुत कम वार्म-अप के कारण होने वाली चोटें हैं। मांसपेशियों के अधिभार, संयुक्त मोच और मोच बहुत दर्दनाक हो सकते हैं और विशेषज्ञ परीक्षा की आवश्यकता होती है। डॉक्टर के पास जाने से पहले दर्द को कैसे दूर करें? यहां घायल क्षेत्रों की सुरक्षा के तरीके बताए गए हैं।
ओवरलोडिंग, ज़ोरदार मार्चिंग, लापरवाह कूद या तेज गेंद खेल चोटों के सबसे आम कारण हैं जो हम छुट्टियों के दौरान अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम इतने सक्रिय रूप से समय बिताने की तैयारी नहीं कर रहे हैं। और आपको बस इतना करने की ज़रूरत है कि आप जाने से पहले थोड़ा व्यायाम करें - अपनी मांसपेशियों को प्रयास के लिए इस्तेमाल करें - चोट के जोखिम को कम करने के लिए। उदाहरण के लिए, व्यायाम करने से शरीर की समग्र स्थिति में सुधार होगा। यह बीच वॉलीबॉल मैच या बाइक यात्रा से पहले एक छोटा वार्म-अप करने के लिए भी याद रखने योग्य है। लेकिन सिर्फ मामले में, यह जानने के लायक है कि खुद की मदद कैसे करें।
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सबसे आम चोटों: चोट के निशान
वे एक गिरावट या प्रभाव के कारण होते हैं। चोट के समय, छोटे एपिडर्मल वाहिकाएं फट जाती हैं और आसपास के ऊतकों में रक्त डाला जाता है। इससे त्वचा सूज जाती है और नीला हो जाता है। चोट के स्थान पर एक खरोंच बन जाता है, जो रक्त कोशिकाओं में क्षतिग्रस्त रक्त कोशिकाओं के धीमे अवशोषण के परिणामस्वरूप रंग बदलता है। अधिकांश घावों को ठीक होने में 7-10 दिन लगते हैं।
क्या करें? यह दर्द से राहत और उपचार में तेजी लाने के लायक है। दुर्घटना के तुरंत बाद, आंतरिक रक्तस्राव को रोकने और सूजन को कम करने के लिए एक ठंडा संपीड़ित लागू किया जाना चाहिए। एक दिन के बाद, हम चोट लगी जगह पर एक गर्म, नम सेक लागू करते हैं। यह रक्त वाहिकाओं को पतला कर देगा जिससे आपका शरीर क्षतिग्रस्त वाहिकाओं से रक्त को तेजी से अवशोषित करेगा। अर्निका या हॉर्स चेस्टनट सीड एक्सट्रैक्ट युक्त मरहम द्वारा भी घावों को ठीक किया जाता है।
सबसे आम चोटें: संयुक्त अव्यवस्था
इस तरह के आघात हड्डियों का कारण बनते हैं जो अपनी प्राकृतिक स्थिति को बदलने के लिए जोड़ बनाते हैं। सबसे अक्सर क्षतिग्रस्त जोड़ों में कंधे, कूल्हे, कोहनी, उंगलियां, हाथ, अंगूठा और घुटना होता है। चोट संयुक्त के आकार को बदल देती है, सूजन और गंभीर दर्द होता है। अक्सर एक खरोंच भी होता है, जो इंगित करता है कि संयुक्त के अंदर के जहाजों को क्षतिग्रस्त कर दिया गया था, और इसलिए रक्तस्राव।
$config[ads_text2] not foundक्या करें? अव्यवस्थित जोड़ों को स्वतंत्र रूप से समायोजित नहीं किया जाना चाहिए। "दुर्घटना के बाद" स्थिति में उन्हें डुबो देना और विशेषज्ञ की मदद लेना सबसे अच्छा है। चोट की उपेक्षा करने से आसपास के ऊतकों के परिगलन हो सकते हैं।
सबसे आम चोटों: मोच
चोट में अतिवृद्धि, फाड़ या यहां तक कि संयुक्त स्नायुबंधन को तोड़ना शामिल है। एड़ियों, घुटनों और कलाई में चोट लगने की आशंका सबसे अधिक होती है।
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मोड़ संयुक्त कैप्सूल, स्नायुबंधन, उपास्थि और यहां तक कि हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है। चोट के परिणामस्वरूप, स्नायुबंधन अपनी लोच खो देते हैं और संयुक्त को सही स्थिति में नहीं रखते हैं। यदि मोच का इलाज डॉक्टर द्वारा नहीं किया जाता है, तो यह स्थायी रूप से संयुक्त को अस्थिर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संयुक्त का समय से पहले पहनना, अर्थात् आर्थ्रोसिस।
क्या करें? संयुक्त में एक ठंडा संपीड़ित लागू करें, इसे एक लोचदार पट्टी के साथ लपेटें। हॉट कंप्रेस को ट्विस्ट पर लागू नहीं किया जाता है!
सबसे आम चोटें: घर्षण और जलन
वॉकर की असली पीड़ा घर्षण और चफ़िंग हैं। ज्यादातर वे पैरों पर तब बनते हैं जब हमारे पास असहज जूते या कृत्रिम फाइबर मोजे होते हैं।हाथों और कमर पर (भारी सूटकेस ले जाने से), बैकपैक हार्नेस के कंधों पर या बगल के नीचे और तंग कपड़ों से कमर में भी सूजन और छाले दिखाई दे सकते हैं।
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क्या करें? फफोले के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले फफोले को ड्रेसिंग के साथ प्लास्टर के साथ संरक्षित करने की आवश्यकता होती है ताकि त्वचा को फाड़ना न हो। पैरों या एड़ी पर फफोले को सीरस तरल पदार्थ से बेहतर मुक्त किया जाता है। यह भी एक साधारण सुई के साथ किया जा सकता है, लेकिन ध्यान से कीटाणुरहित या एक लौ पर जला दिया। प्रभावित क्षेत्र पर एक बाँझ धुंध पैड रखो, पैर को पट्टी करें या एक प्लास्टर चिपका दें। खुले घाव, घर्षण और मामूली कटौती को हाइड्रोजन पेरोक्साइड या साबुन या एक कीटाणुरहित जेल के साथ कीटाणुरहित किया जाना चाहिए।
सबसे आम चोटें: मांसपेशी अधिभार
यह तब होता है जब मांसपेशियों को उखाड़ दिया गया है, उदाहरण के लिए अचानक झटका या लंबे समय तक अधिभार के साथ। लक्षण दर्द है, जो इंगित करता है कि मांसपेशियों में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी की कमी है, जो उनमें अपशिष्ट उत्पादों की अवधारण और लैक्टिक एसिड के गठन को बढ़ावा देता है।
क्या करें? एक गर्म स्नान और एक कोमल मांसपेशियों की मालिश राहत लाती है, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाते हैं।
सबसे आम चोटों: Achilles अधिभार
Achilles कण्डरा बेहद नाजुक है। इसका नुकसान तब होता है जब हम बहुत अधिक व्यायाम करते हैं या बिना गर्म किए टहलने जाते हैं। टेंडन अधिभार टखने के क्षेत्र में गंभीर दर्द और सूजन से या उससे थोड़ा ऊपर प्रकट होता है।
क्या करें? एक ठंडा संपीडन चोट को शांत करता है। 2-3 दिनों के बाद, आप दर्द वाले क्षेत्र पर गर्म संपीड़ित लागू कर सकते हैं या इसे विरोधी भड़काऊ मलहम के साथ चिकनाई कर सकते हैं। पैर को एक लोचदार बैंड के साथ स्थिर किया जाना चाहिए और मजबूर नहीं होना चाहिए। जब दर्द बिगड़ जाता है या पैर की गति सीमित हो जाती है, तो आपको डॉक्टर की मदद और कभी-कभी सर्जरी की भी आवश्यकता होगी।
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