जबकि तनाव का कारण अलग-अलग हो सकता है, तनाव के लक्षण जैसे कि हृदय की दर में वृद्धि, पेट में जलन, उच्च रक्तचाप, पीठ में दर्द, नींद न आना और यहां तक कि त्वचा की समस्याएं अचानक शारीरिक प्रतिक्रिया से शुरू होती हैं जो हमारे शरीर में किसी भी कोशिका को याद नहीं करती हैं। ।
हर दिन, सैकड़ों छोटी-छोटी घटनाएं हमारे तंत्रिका तंत्र को कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं। मस्तिष्क - सभी जीवन प्रक्रियाओं का प्रबंधन केंद्र - हर सेकंड लाखों डेटा प्राप्त करता है। पहली जगह में, यह उन लोगों को संसाधित करता है जो संभावित खतरे के बारे में जानकारी रखते हैं और तत्काल रक्षा प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। यह एक लड़ाई या उड़ान हो सकती है। उनमें से प्रत्येक को पूरे जीव के पूर्ण जुटाव की आवश्यकता होती है।
तनाव - आपके शरीर को क्या हो रहा है?
अलार्म पिट्यूटरी ग्रंथि तक पहुंचता है, जो रक्त में पदार्थों को छोड़ना शुरू कर देता है जो अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है जिससे एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन बढ़ जाता है।
ये अलार्म हार्मोन हैं, जिन्हें तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, जो हमारे अंगों को पूरी क्षमता से काम करने के लिए मजबूर करते हैं। भोजन को तेजी से पचाने के लिए पेट अधिक एसिड स्रावित करता है, जो बाद में अग्न्याशय और यकृत द्वारा टूट जाता है जो ऊतकों को पोषण देता है।
हृदय तेजी से रक्त पंप करना शुरू कर देता है ताकि अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा पदार्थ - ग्लूकोज और फैटी एसिड कोशिकाओं तक पहुंच सकें। यदि इस तरह की बढ़ी हुई तत्परता लंबे समय तक रहती है या स्थायी रूप से लौटती है, तो शरीर को पुनर्जीवित होने और खराब होने और खराब होने का समय नहीं है।
तनाव में रहने के प्रभाव
इसीलिए तनाव में रहना, यानी लगातार लड़ने या भागने के लिए तैयार रहना, आपकी प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है और ज्यादातर बीमारियों का कारण है। इसे समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसके नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है।
इस तरह के एक एंटीडोट मस्तिष्क द्वारा उत्पादित सेरोटोनिन है - न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है जो अच्छी मानसिक स्थिति और तनाव के प्रतिरोध को निर्धारित करता है।
यह पता चलता है कि इसके स्राव पर हमारा प्रभाव है। शारीरिक परिश्रम और धूप के मौसम में इसकी मात्रा बढ़ जाती है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर आहार भी महत्वपूर्ण है - सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड।
इसके अच्छे स्रोत हैं, दूसरों के बीच केले, अंडे की जर्दी, टर्की मांस, पोर्सिनी मशरूम, खजूर, नट्स, आम।
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मासिक "Zdrowie"
