वजन कम करना - भूख और भूख कैसे कम करें?

दो अलग-अलग राज्यों के लिए भूख और भूख। भूख शरीर को सचेत करती है कि वह पोषक तत्वों से बाहर चल रहा है। भूख एक निरंतर विचार है कि आप कुछ खाना चाहते हैं। भूख और भूख दोनों ही प्रभावी वजन घटाने के दुश्मन हैं, यानी अधिक वजन और मोटापे का इलाज। भूख क्या है और भूख क्या है? उन्हें अलग कैसे बताया जाए? हम सुझाव देते हैं कि भूख और भूख को कम करने में मदद मिलेगी।

भूख और भूख - इन शब्दों का उपयोग अक्सर परस्पर विनिमय किया जाता है, लेकिन गलत तरीके से, क्योंकि उनका मतलब दो अलग-अलग राज्यों से है। हालांकि, दोनों ही अधिक वजन वाले और मोटे लोग हैं जो कम आहार पर हैं, यानी वे एक आहार पर हैं।

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भूख - यह कैसे आता है?

भूख, अन्यथा लालसा के रूप में जाना जाता है, एक प्राथमिक और विशुद्ध रूप से शारीरिक भावना है। यह कैसे बना है? मस्तिष्क के एक हिस्से को हाइपोथैलेमस कहा जाता है, भूख और तृप्ति के दो केंद्र हैं। पहला गेरलिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और दूसरा जीएलपी 1 है। जब शरीर में पोषक तत्वों में से एक की एकाग्रता कम हो जाती है, यानी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, शर्करा, विटामिन और खनिज लवण, भूख केंद्र संकेत भेजता है "शरीर को खिलाएं क्योंकि इसे ऊर्जा भंडार की आवश्यकता है!"। और जब आप सभी सामग्री इतनी मात्रा में प्रदान करते हैं कि यह ठीक से काम करना जारी रख सके, तो तृप्ति केंद्र आवाज़ और आदेश देता है: "बंद करो, मत खाओ, शरीर पहले से ही भरा हुआ है!"

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घ्रेलिन के काम के विकार तीसरे डिग्री के मोटापे के कारणों में से एक हैं, तथाकथित भारी। हार्मोन लगातार भूख संकेत को सक्रिय कर सकता है। फिर बीमार व्यक्ति लगातार भूख महसूस करता है, जिसे उसे संतुष्ट करना चाहिए।

जब भूख लगती है, तो इसका मतलब है कि पाचन तंत्र (मुंह, पेट, अग्न्याशय, यकृत और छोटी आंत) में कोशिकाओं को अवशोषित करने, संसाधित करने और नए पोषक तत्वों को वितरित करने के लिए पर्याप्त एंजाइम तैयार हैं।

जानने लायक

खुद को भूखा रखना वजन घटाने की विधि नहीं है!
औसतन, एक व्यक्ति भोजन के बिना 2-3 सप्ताह और पानी के बिना केवल 7 दिन रह सकता है। भुखमरी से वजन कम होता है, लेकिन यह धीमा हो जाता है और महत्वपूर्ण कार्यों को रोक देता है, अर्थात् मृत्यु। भूखा शरीर अधिक ऊर्जा भंडार के लिए पहुंचने लगता है, और अंत में उनका उपयोग अंत तक करता है। भूख को संतुष्ट करने की वृत्ति इतनी मजबूत है कि भोजन और पानी से वंचित व्यक्ति को यातना, स्वीकारोक्ति और आज्ञाकारिता के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है।

भूख की स्वस्थ हत्या - 6 तरीके

भूख - यह क्या है?

एक भूख एक उत्पाद खाने के लिए अचानक आग्रह है। यह एक कानाफूसी कहा जाता है, किसी चीज का स्वाद। यद्यपि भूख भी सिर में पैदा होती है, यह किसी भी शारीरिक तंत्र से जुड़ा नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से वातानुकूलित है। यह आपकी भूख है जो आपको केवल तब खाने से रोकती है जब आप अपने शरीर को "ईंधन" देना चाहते हैं, लेकिन कई अन्य कारणों से। ज्यादातर अक्सर भावनाओं को दबाने के लिए, विशेष रूप से नकारात्मक वाले - उदासी, अफसोस, निराशा, अकेलेपन की भावना। इस प्रकार की भूख को "भावनात्मक भूख" भी कहा जाता है। या तो क्योंकि आपके पास भोजन है, आप कंपनी में हैं (उदाहरण के लिए, कॉफ़ी के साथ कॉफी पर दोस्त के साथ, मूंगफली के साथ बीयर पर एक दोस्त के साथ), लेकिन यह भी एक स्वादिष्ट गंध या एक डिश की आकर्षक उपस्थिति के प्रभाव में है, या क्योंकि आपको याद है इसका स्वाद और यहां तक ​​कि विज्ञापन। यह काफी बार होता है कि विशिष्ट उत्पादों के लिए भूख एक बहुत ही विशिष्ट घटक की कमी का परिणाम है, जैसे कि टमाटर की एक बड़ी मात्रा में खाने की इच्छा इंगित करती है कि शरीर को अधिक पोटेशियम की आवश्यकता हो सकती है।

कारणों के बावजूद, यह भूख के कारण है कि हमारे शरीर, जिसे "बुरे समय" के लिए भंडारित करने के लिए कोडित किया गया है, शरीर में वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करता है।

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लेखक: समय एस.ए.

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भूख और भूख - अंतर कैसे बताएं?

यदि यह आसान होता, तो लाखों लोग अधिक वजन वाले और मोटे नहीं होते। भूख और भूख के बीच अंतर करने के लिए, आपको अपने खाने के व्यवहार का निरीक्षण और विश्लेषण करना सीखना चाहिए। हालांकि, कुछ विशेषताएं हैं जो आपको बता सकती हैं कि आप भूखे हैं या भूखे हैं।

भूख:

• भोजन के 2-3 घंटे बाद दिखाई देता है, लेकिन नियमित रूप से कम, अलग-अलग समय पर,
• आप इसे जल्दी से संतुष्ट करने की आवश्यकता के बिना इसे लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं,
• अचानक नहीं आता है, लेकिन धीरे-धीरे बढ़ता है,
• यह शारीरिक लक्षणों के साथ है - पेट में "रूंबिंग", आंतों में ऐंठन, अस्वस्थता, चिड़चिड़ापन, सिर दर्द और हाथ कांपना, लेकिन ये संवेदनाएं खाना खाने के बाद गायब हो जाती हैं,
• यह हार्मोन विकारों का परिणाम भी हो सकता है,
• आपकी भूख संतुष्ट होने के बाद, आप सामग्री और शांति महसूस करते हैं।

भूख:

• 15 मिनट या 3 घंटे पहले खाने पर कोई फर्क नहीं पड़ता,
• शीघ्र संतुष्टि की मांग करता है,
• चयनित उत्पाद पर लागू होता है - आमतौर पर फैटी, मीठा या नमकीन,
• यह किसी उत्पाद / डिश की गंध के प्रभाव में दिखाई देता है, या जब आप किसी को भोजन करते हुए देखते हैं या किसी से भोजन के बारे में बात करते हुए सुनते हैं, और यह आपके सिर में उत्पाद / डिश की लगातार छवियों के साथ हो सकता है, और आप अपने आस-पास के अन्य व्यंजनों को भी महसूस कर सकते हैं,
• यह मूड विकारों और अवसाद का एक प्रभाव हो सकता है,
• तृप्ति की भावना के बावजूद कम नहीं होता है,
• अपनी भूख को संतुष्ट करने के बाद, आप अक्सर भोजन के बाहर खाने के बारे में अधिक, अत्यधिक भीड़भाड़ महसूस करते हैं और दोषी महसूस करते हैं।

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लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

• क्या आप समय-समय पर उपवास करेंगे,
• डुकैन आहार का एक स्वस्थ विकल्प कैसा दिखता है,
• कैसे एक दिन फल detox बाहर ले जाने के लिए,
• भूख न लगने और अनावश्यक किलोग्राम खोने के लिए क्या खाएं।

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भूख और भूख को कम करने में मदद करने के लिए खाद्य चाल

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद (70 से नीचे) खाएं, जो आपकी भूख और भूख को तेजी से और लंबे समय तक संतुष्ट करेगा - उदाहरण के लिए, प्लम, स्ट्रॉबेरी, बादाम।

पूरे साल सब्जियां खाएं - चाहे वे कच्चे हों, उबले हुए या सूप में हों - वे कई कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन वे भोजन की आवश्यकता को पूरा करते हैं।

उन उत्पादों को न खाएं जिनमें बड़ी मात्रा में कृत्रिम एडिटिव्स (एजेंट्स, डाईज़, प्रिजरवेटिव्स को ऊपर उठाने वाले) होते हैं जो आपको अधिक बार भूख लग सकते हैं।

जब आप मिठाई के लिए "स्वाद" लेते हैं, तो कुकीज़, कैंडी या चॉकलेट के बजाय फल चुनें। यदि आप अपनी पसंदीदा मिठाई के लिए अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें सप्ताह में एक या दो बार खाएं। यदि आप मध्यम होना सीखते हैं, तो दिन में 2-3 बार चॉकलेट खाने से आपको वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। जब तक आप कम करने वाले आहार पर नहीं हैं। फिर आहार विशेषज्ञ के साथ चीनी की दैनिक खुराक से परामर्श करें।

जब आपको लगता है कि आपको बस कुछ खाने की जरूरत है, तो लेट्यूस के लिए पहुंचें। मुख्य भोजन से पहले विभिन्न प्रकार के सलाद का सेवन करना, उदाहरण के लिए, स्विस की परंपराओं में से एक है। लेट्यूस आपके पेट को भरता है और आपको अपने मुख्य भोजन के साथ कम भोजन करता है। लेकिन अन्य सब्जियों के साथ लेटिष और, उदाहरण के लिए, विनैग्रेट सॉस, भोजन के बीच "त्वरित स्नैक" के रूप में भी काम करेगा, जब आपको भूख लगेगी। सुबह में सलाद मिश्रण का एक कटोरा बनाएं और भूख लगने पर इसके लिए पहुंचें।

छोटी प्लेटों पर छोटे भागों को व्यवस्थित करें, लेकिन ताकि वे भरपूर मात्रा में दिखें - उदाहरण के लिए बहुत सारे छिड़का हुआ लेटस और उसके बगल में मांस या मछली का एक टुकड़ा छोटे काटने में विभाजित करें।

उपवास न करें। धीरे-धीरे, प्रत्येक काटने (30 गुना तक) को अच्छी तरह से चबाएं, इसे गूदे में पीस लें।

प्रत्येक भोजन के बाद, कुछ और हड़पने से पहले 15 से 20 मिनट प्रतीक्षा करें - यह तब है जब आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आपका पेट भरा हुआ है।

खनिज पानी का खूब सेवन करें या भोजन के बीच बर्फ के टुकड़ों पर चूसें।

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जब हम भूखे नहीं होते हैं तो हम क्यों खाते हैं?

स्रोत: x-news / Dzień Dobry TVN

यह आपके लिए उपयोगी होगा

संगठनात्मक चाल भूख और भूख को कम करने में मदद करने के लिए।

भूख लगने पर खरीदारी न करें, क्योंकि आप वास्तव में आवश्यकता से अधिक भोजन खरीदेंगे और आप निश्चित रूप से बचत से खाएंगे, अपने आप को यह समझाते हुए कि "आप भोजन बर्बाद नहीं कर सकते"।

केवल सूची के साथ खरीदारी करें और उससे चिपके रहें, क्योंकि आप नियोजित से अधिक खरीद लेंगे।

खरीदे गए उत्पादों को भोजन में विभाजित करें और एक दिन की तुलना में रेफ्रिजरेटर में अधिक भाग न रखें, क्योंकि आप अतिरिक्त भी खाएंगे, इस डर से कि वे बर्बाद हो जाएंगे।

जब आप निष्क्रिय होते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप टीवी देखते हैं, तब भी उठता है। अपने हाथों को करने के लिए कुछ ढूंढें, जैसे कि क्रॉचिंग करना, ताश के क्लासिक डेक के साथ त्यागी खेलना। फिर आप स्नैक्स कम बार खायेंगे या बिल्कुल नहीं।

जब आप भोजन के अलावा कुछ खाने के लिए अचानक आग्रह करते हैं, तो अपने दिमाग को व्यस्त रखें, अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम दें, जैसे तीव्र चलने के रूप में, और आप अपनी भूख के बारे में जल्द ही भूल जाएंगे।

भोजन के अलावा तनाव और नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके खोजने के लिए, और अपने पसंदीदा भोजन खाने के अलावा अन्य तरीकों से सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।

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इस लेख में ऐसी कोई भी सामग्री नहीं है जो भेदभाव या मोटापे से पीड़ित लोगों को कलंकित करती हो।

लेखक के बारे में

मागदालेना गजदा मोटापा रोग विशेषज्ञ और लोगों के साथ मोटापा भेदभाव। मोटापे के साथ फाउंडेशन फॉर पीपुल्स फॉर पीपुल्स के अध्यक्ष, पोलैंड में मोटापे के साथ लोगों के अधिकारों के लिए सामाजिक लोकपाल और मोटापे के साथ रहने वाले लोगों के लिए यूरोपीय गठबंधन में पोलैंड का एक प्रतिनिधि। पेशे से - स्वास्थ्य मुद्दों में विशेषज्ञता वाले पत्रकार, साथ ही साथ पीआर, सामाजिक संचार, कहानी और सीएसआर विशेषज्ञ। बचपन से - मोटापा बचपन से, 2010 में बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद। वजन शुरू करना - 136 किलो, वर्तमान वजन - 78 किलो।

OD-WAGA फाउंडेशन

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लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

• यह भूख कहाँ से आती है?
• तृप्ति कैसे मिलेगी?
• क्या आप अपने मीठे दांत को हरा सकते हैं?
• पूर्ण होने के लिए आहार पर भोजन की रचना कैसे करें?
• ऊर्जावान दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्वस्थ नाश्ता कैसे बनाएं?

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