- साल के अंत में आने वाली पार्टियां कई महिलाओं के लिए पीड़ा का कारण बन सकती हैं, जो वजन बढ़ने से डरती हैं।
- इन छुट्टियों का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए, कुछ सप्ताह पहले 2 या 3 किलो वजन कम करने की सिफारिश की जाती है।
- अपने आहार को संशोधित करें और नियमित शारीरिक गतिविधि करें 2 आवश्यक तत्व हैं जो वर्ष के अंत से पहले कुछ किलो खो देते हैं।
पहला अपरिहार्य नियम
केक, चॉकलेट, शराब और शक्कर पेय की मात्रा कम करें।
खराब वसा को घटाएं और दबाएं
अपने आहार को उचित रूप से चुनना एक आवश्यक तत्व है।
संतृप्त वसा घटाएं
की खपत घटाएँ:
- मक्खन।
- पनीर।
- कुछ वसायुक्त मांस (मेमने, वील ...)।
- सॉसेज।
- सॉस।
- पका हुआ व्यंजन
- केक, कुकीज़ ...
असंतृप्त वसा की खपत में वृद्धि
- जैतून, रेपसीड, मूंगफली, सूरजमुखी, हेज़लनट, बादाम, एवोकैडो, अंगूर के बीज, मक्का, सोयाबीन और मछली का तेल।
- तिलहन: पाइन नट्स, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम या सूरजमुखी के बीज।
तेल और मक्खन
- मक्खन को वनस्पति तेलों या मार्जरीन से बदलें।
- सूरजमुखी, मक्का, सोया और रेपसीड तेल चुनें।
फलों और सब्जियों के अनुपात में वृद्धि
प्रत्येक भोजन में सब्जियों और फलों को खाना आवश्यक है।
अधिक मछली खाएं
सप्ताह में कम से कम 2 या 3 बार मछली खाएं।
शराब का सेवन कम करें
- जितना हो सके शराब का सेवन कम करें।
- सप्ताह में एक या दो बार ही सेवन करें।
खेल और शारीरिक गतिविधि
- वजन कम करने के लिए खेल गतिविधि करना आवश्यक है।
- एक शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें या जो प्रदर्शन किया जाता है वह शारीरिक गतिविधि के अभ्यास में उत्तरोत्तर वृद्धि करें।
- सप्ताह में 2 या 3 बार पूल में दौड़ें या तैरें।
- रोजाना 20 से 30 मिनट टहलें।
- लिफ्ट का उपयोग न करें और सीढ़ियों से चलें।
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