साल की छुट्टियां खत्म होने से पहले 2 या 3 किलो वजन कम करें

• साल के अंत में आने वाली पार्टियां कई महिलाओं के लिए पीड़ा का कारण बन सकती हैं, जो वजन बढ़ने से डरती हैं।
• इन छुट्टियों का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए, कुछ सप्ताह पहले 2 या 3 किलो वजन कम करने की सिफारिश की जाती है।
• अपने आहार को संशोधित करें और नियमित शारीरिक गतिविधि करें 2 आवश्यक तत्व हैं जो वर्ष के अंत से पहले कुछ किलो खो देते हैं।

पहला अपरिहार्य नियम

खराब वसा को घटाएं और दबाएं

संतृप्त वसा घटाएं

• मक्खन।
• पनीर।
• कुछ वसायुक्त मांस (मेमने, वील ...)।
• सॉसेज।
• सॉस।
• पका हुआ व्यंजन
• केक, कुकीज़ ...

असंतृप्त वसा की खपत में वृद्धि

• जैतून, रेपसीड, मूंगफली, सूरजमुखी, हेज़लनट, बादाम, एवोकैडो, अंगूर के बीज, मक्का, सोयाबीन और मछली का तेल।
• तिलहन: पाइन नट्स, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम या सूरजमुखी के बीज।

तेल और मक्खन

• मक्खन को वनस्पति तेलों या मार्जरीन से बदलें।
• सूरजमुखी, मक्का, सोया और रेपसीड तेल चुनें।

फलों और सब्जियों के अनुपात में वृद्धि

अधिक मछली खाएं

शराब का सेवन कम करें

• जितना हो सके शराब का सेवन कम करें।
• सप्ताह में एक या दो बार ही सेवन करें।

खेल और शारीरिक गतिविधि

• वजन कम करने के लिए खेल गतिविधि करना आवश्यक है।
• एक शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें या जो प्रदर्शन किया जाता है वह शारीरिक गतिविधि के अभ्यास में उत्तरोत्तर वृद्धि करें।
• सप्ताह में 2 या 3 बार पूल में दौड़ें या तैरें।
• रोजाना 20 से 30 मिनट टहलें।
• लिफ्ट का उपयोग न करें और सीढ़ियों से चलें।