गर्मियों के लिए नहीं, वर्षों के लिए फिट हो जाओ

केवल आगामी छुट्टियों के लिए ही नहीं, सरल अभ्यास आपकी स्थिति में कई वर्षों तक कैसे सुधार कर सकता है? अपनी दिनचर्या में कुछ सरल व्यायाम शामिल करना पर्याप्त है।

समर आ रहा है, और यहां तक ​​कि अगर हम यात्रा की योजना नहीं बना रहे हैं, तो हम शॉर्ट्स में अच्छे दिखने के बारे में सोचते हैं। यही कारण है कि कई लोग प्रशिक्षण में कूदते हैं और गर्मियों के लिए आकार लेने की कोशिश करते हैं। हालांकि, साल के लिए एक और अधिक महत्वपूर्ण है। अधिक फिट होने के लिए आप अपने जीवन में कौन से छोटे बदलाव कर सकते हैं?

अधिक स्थानांतरित करने के लिए, लेकिन सीधे मैराथन दौड़ने के लिए नहीं? वॉक से शुरू करें। यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन एक चलना है, जो मध्यम व्यायाम है, इसके कई फायदे हैं। उनसे संबंधित:

• रक्त परिसंचरण में सुधार
• मस्तिष्क का ऑक्सीकरण (और अन्य अंगों)
• बेहतर मूड (एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर)
• पैरों, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करना
• श्वसन समारोह में सुधार

सैर का लाभ यह है कि आपको उनके लिए तैयार होने की आवश्यकता नहीं है (देखें वार्मिंग देखें) और कभी भी किया जा सकता है। वे शरीर को बहुत अधिक उत्तेजित नहीं करते हैं, इसलिए आप बिस्तर पर जाने से पहले टहलने जा सकते हैं और इस गारंटी के साथ कि आप सो जाएंगे!

यदि आप चलते समय अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो टहलने जाएं।

एक और व्यायाम जो बहुत सारे लाभ देता है वह है तख्ती। मंडल। तथाकथित मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए यह सबसे अच्छा अभ्यास है। कोर - यह पेट, पैर, नितंब, पीठ, छाती और बाहों की मांसपेशियों को संलग्न करता है। और सब एक बार! कितनी बार व्यायाम करें? सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करके शुरू करें, शुरुआत में लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। प्रत्येक बाद के सप्ताह के साथ, आपको समय को और 15-20 सेकंड तक बढ़ाना चाहिए।

आप व्यायाम कैसे करते हैं? एक तख़्त बनाने के लिए, आपको यह याद रखना होगा:

• शरीर को लाइन में रखें
• तनावग्रस्त मांसपेशियों (कंधे के ब्लेड को सक्रिय करें)
• अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें
• अपनी लसदार मांसपेशियों को कस लें

मजबूत मांसपेशी ऊतक एक मजबूत समर्थन के साथ कंकाल प्रदान करता है, जिससे शरीर मजबूत होता है और चोटों से कम होता है जो अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी से उत्पन्न होता है।