गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक मतली है। मॉर्निंग उनके लिए विशेष रूप से कठिन हैं। यही कारण है कि दिन की पाक शुरुआत इतनी महत्वपूर्ण है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, गर्भावस्था की पहली तिमाही में उल्टी सबसे अधिक परेशानी होती है। वे आमतौर पर 3-4 सप्ताह से शुरू होते हैं और गर्भावस्था के 14 सप्ताह से पहले समाप्त हो जाते हैं, हालांकि कुछ महिलाओं को लगभग जन्म तक मतली से पीड़ित होता है।
मतली मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है, मुख्य रूप से गोनैडोट्रॉफ़िन के स्तर में वृद्धि। रक्त में इस हार्मोन की उच्चतम एकाग्रता गर्भावस्था के 4 वें और 12 वें सप्ताह के बीच होती है और यह तब होता है जब भविष्य की मां मतली से पीड़ित होती है। 12 सप्ताह के बाद, बहुत कम गोनैडोट्रोपिन होता है। मतली का कारण गर्भावस्था से संबंधित तनाव या जीवन की स्थिति में बदलाव भी है।
गर्भावस्था के 25 सप्ताह के बाद मतली और उल्टी के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है - वे गर्भावधि कोलेस्टेसिस का लक्षण हो सकते हैं।
लक्षणों की गंभीरता हल्के सुबह की बीमारी से लेकर चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता वाली उल्टी तक समाप्त हो सकती है। यह भविष्य की मां की भलाई को बहुत खराब करता है। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इन अप्रिय लक्षणों को कम कर सकते हैं या कम से कम उनकी गंभीरता को कम कर सकते हैं - न केवल सुबह में, बल्कि दिन के दौरान भी।
1. एक बेडसाइड स्नैक मतली से बचने या कम करने का एक तरीका हो सकता है
सबसे प्रभावी तरीका बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक छोटा भोजन "ऑर्डर" करना है। ये साधारण बिस्कुट, एक छोटा केला या एक गिलास गर्म दूध हो सकता है (जब तक कि आप उबले हुए दूध की गंध के प्रति संवेदनशील न हों - तब आपको इससे बचना चाहिए)। एक मुट्ठी भर सूखा नाश्ता अनाज, कुछ रस या सूखी टोस्ट भी एक अच्छा सुबह का नाश्ता हो सकता है। स्नैक को धीरे-धीरे खाएं, लगभग आधे घंटे तक बिस्तर पर प्रतीक्षा करें और फिर उठें। बाद में, एक वास्तविक, गुणवत्ता वाले नाश्ते का आनंद लें (बॉक्स देखें)। यदि आपको बिस्तर पर नाश्ता देने के लिए कोई नहीं है, तो शाम को खुद तैयार करें (जैसे बिस्कुट और हल्की चाय या थर्मस में हर्बल जलसेक) और इसे बेडसाइड टेबल पर रख दें। इसके लिए धन्यवाद, आपको खाली पेट नहीं उठना पड़ेगा।
यह भी पढ़ें: गर्भावस्था में मतली: मतली को रोकने के 10 तरीके गर्भावस्था के पहले लक्षण: गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों को कैसे पहचानें गर्भावस्था कोलेस्टेसिस - भ्रूण के लिए खतरनाक एक जिगर की बीमारी
2. पौष्टिक नाश्ता उल्टी को रोक सकता है
इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम और मैग्नीशियम) का एक हिस्सा होना चाहिए। सैंडविच के लिए, उच्च-फाइबर साबुत या मल्टीग्रेन ब्रेड का चयन करना सबसे अच्छा है, कभी-कभी मकई के गुच्छे या मूसली का सेवन करें, डेयरी उत्पादों (दूध या दही, पनीर, अंडा) और ताज़ी सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना। जब ठंड में कटौती की बात आती है, दुबला मुर्गी, विशेष रूप से टर्की, स्वास्थ्यप्रद हैं। यदि आपको दूध पसंद नहीं है, तो दूध नूडल सूप के बजाय अनाज के साथ दही खाएं; आप एक गिलास संतरे के रस के साथ फल की जगह ले सकते हैं (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ)। सब्जियां खाएं जो मौसमी हैं, वे सबसे मूल्यवान हैं। सर्दियों में, जब ताजी सब्जियां दुर्लभ होती हैं, तो सैंडविच को स्प्राउट्स के साथ छिड़कने या कॉटेज पनीर में जोड़ने के लायक है।
जरूरी करोपारंपरिक, दूध पर घी के साथ
- दूध पर सूजी
- मार्जरीन, हैम, लेट्यूस और टमाटर के साथ साबुत ब्रेड सैंडविच
Pumpernickel के शौकीनों के लिए
- मकई के गुच्छे के साथ दूध
- मक्खन, दुबला पनीर और चाइव्स के साथ बम्पर रोटी
घर का बना, मुलायम उबले अंडे के साथ
- नूडल्स के साथ दूध का सूप
- मार्जरीन के साथ ग्रहामका, नरम उबला हुआ अंडा, टमाटर (त्वचा रहित)
एक वसंत उच्चारण के साथ
- मार्जमाइन के साथ ग्राहम रोल, चिकन सिरोलिन के 2 स्लाइस, सलाद के कुछ पत्ते, 2 मूली
- प्राकृतिक दही के साथ फल का सलाद
3. मतली से बचने या कम करने के लिए बहुत पीना
अधिमानतः प्रति दिन 2-3 लीटर। सभी मीठे पेय (वे किण्वन और अनावश्यक रूप से फेटें), विशेष रूप से कार्बोनेटेड वाले को छोड़ दें। अभी भी मिनरल वाटर और हर्बल इन्फ्यूजन सबसे अच्छे हैं। हर्बल चाय के साथ दिन के दौरान छोटे घूंट लेने से टकसाल, कैमोमाइल, थाइम, लैवेंडर या नींबू बाम विशेष रूप से अच्छे परिणाम देते हैं। सूचीबद्ध जड़ी बूटियों में आराम, शांत और पाचन प्रभाव होता है।
4. अदरक मतली के लिए एक सिद्ध उपाय है
यह मतली के लिए एक सिद्ध उपाय है। ताजी जड़ का उपयोग करना महत्वपूर्ण है और पीसा हुआ मसाला नहीं।
5. मॉर्निंग सिकनेस से बचने के लिए कम लेकिन ज्यादा बार खाना बेहतर है
अक्सर छोटे भोजन खाने से बेहतर है कि आपका पेट कभी पूरी तरह से भरा न हो। विशेष रूप से सोने से पहले भारी भोजन से बचें - रात में ज्यादा खाना सुबह की बीमारी को और अधिक बदतर बना सकता है। इसके अलावा, भूख की मजबूत भावना से बचें: यदि आपको लगता है कि आपका पेट चूसना शुरू हो रहा है और स्थिति आपको सामान्य भोजन खाने से रोकती है, तो अपने आप को एक छोटा स्नैक दें जो आपकी पहली भूख को संतुष्ट करेगा: एक केला, एक मूसली बार, एक मुट्ठी मूंगफली।
6. मसालेदार भोजन मतली को बदतर बना सकते हैं
और जब मन करे तब भी। इस नियम के अपवाद हैं: कुछ महिलाएं अपने मॉर्निंग सिकनेस में मदद करती हैं जैसे कि अचार वाला खीरा। आमतौर पर, हालांकि, मसालेदार या मसालेदार भोजन जठरांत्र म्यूकोसा को परेशान करते हैं और विपरीत प्रभाव डालते हैं। हल्के खाद्य पदार्थ चुनें, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर तले हुए।
7. कुछ ख़ुशबू आपको बीमार महसूस करवा सकती हैं
यदि आप गंध के प्रति संवेदनशील हैं, तो अपने दम पर रेफ्रिजरेटर में पहुंचने से बचें - यह अक्सर आपको बीमार महसूस करता है। बस अपने आप को किसी के लिए करने की कोशिश करो। घर पर तीव्र सुगंध के साथ व्यंजन पकाने की कोशिश न करें, जैसे कि प्याज भूनें, गोभी पकाना। जितनी बार संभव हो ताजी हवा में चलें। दिन के दौरान, अक्सर अपने घर को हवा दें, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले।
मासिक "एम जाक माँ"
