वरिष्ठों में सामान्य कोलेस्ट्रॉल: 5 तरीके

बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर न केवल आहार से प्रभावित होता है, बल्कि अन्य जीवन शैली घटक भी महत्वपूर्ण हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखने के लिए क्या करें, यह पता करें।

1. शरीर के वजन को सामान्य करें

अधिक वजन और मोटापा कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मुख्य कारकों में से एक है। अक्सर, अधिक किलोग्राम वाले लोगों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर ऊंचा होता है, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स और हाइपरकोगुलबिलिटी का उच्च स्तर होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को बढ़ावा देता है। शारीरिक व्यायाम और एक उपयुक्त आहार शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यह एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने के लायक है - अपने दम पर विभिन्न चमत्कार आहार का उपयोग करना केवल हानिकारक हो सकता है।

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2. अपनी शराब की खपत को सीमित करें

विशेष रूप से उच्च प्रतिशत वाले में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए पुराने दुरुपयोग से अतिरिक्त वजन होता है। ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों में, यह इसके आगे की वृद्धि को बढ़ावा देता है, और इस प्रकार कुल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है। राय है कि एक गिलास (सूखी) रेड वाइन का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हालांकि, पीने के लिए एक बहाना नहीं होना चाहिए, और विशेष रूप से शराब का दुरुपयोग करना चाहिए।

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3. धूम्रपान छोड़ दें

यह लत एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है। इसके अलावा, तंबाकू के धुएं में निहित निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता को कम करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाते हैं, और पट्टिका के गठन की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं।

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4. तनाव दूर करना सीखें

यह पुरानी, ​​दोहराया दैनिक घटना न केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है, बल्कि समय के साथ उच्च रक्तचाप भी पैदा करती है।आजकल दैनिक तनाव के जोखिम से बचना मुश्किल है, इसलिए यह सीखने लायक है कि इसे कैसे निर्वहन और संतुलित किया जाए। सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम करना। योग एक उत्कृष्ट उपाय है, क्योंकि यह शरीर को आराम देता है और मन को ध्यान में लाता है, जिससे आप रोजमर्रा की समस्याओं से दूरी बना सकते हैं। तनाव पैदा करने वाली भीड़ से बचने के लिए अपने स्वयं के कार्यों की योजना बनाना सीखना भी महत्वपूर्ण है।

अनुकूल वातावरण तनाव के प्रभावों को कम करता है। इसलिए, यह परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क बनाए रखने के लायक है, पड़ोसियों और सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंधों का ख्याल रखना, और सबसे ऊपर - अपने रिश्ते की खेती करना। यह साबित हो गया है कि एक सफल, दीर्घकालिक प्रेम संबंध बीमारियों, झुकाव से बचाता है। तनाव-राहत प्रभाव के लिए धन्यवाद।

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5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल अंशों के अनुकूल अनुपात को बनाए रखने के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एचडीएल अंशों की एकाग्रता को बढ़ाता है और इस प्रकार शरीर में कोलेस्ट्रॉल के कुल स्तर को कम करने में योगदान देता है। नियमित रूप से खेल करना महत्वपूर्ण है, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार, अधिमानतः हर दिन, कम से कम 30 मिनट के लिए।

पसंद महत्वपूर्ण है - ये धीरज, जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, तेज चलना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, नॉर्डिक घूमने के लिए व्यायाम होना चाहिए। हर गतिविधि कुछ भी नहीं से बेहतर है, आप इसे अपनी दैनिक गतिविधियों में "बनाने" की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि लिफ्ट, कार या ट्राम का कम बार उपयोग करें।

गतिविधि के प्रकार को वर्तमान स्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति में समायोजित किया जाना चाहिए। जिन्होंने कभी प्रशिक्षित नहीं किया है वे इत्मीनान से चल सकते हैं। जो अधिक तीव्रता से व्यायाम करना चाहता है, उसे डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए - विशेष रूप से लंबे समय तक बीमार और अधिक वजन वाले लोगों के लिए। यह इस प्रकार की चिकित्सा में विशेष ट्रेनर की देखरेख में अभ्यास करने योग्य है।

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