पचास के बाद शरीर की देखभाल कैसे करें? परिपक्व त्वचा को पिछले वर्षों की तुलना में एक अलग उपचार की आवश्यकता होती है - शरीर की देखभाल के लिए 4 सिद्ध तरीकों के बारे में जानें 50+!
विषय - सूची:
- पचास के बाद शरीर की देखभाल कैसे करें: जोड़ों और मांसपेशियों
- अपने 50 के दशक में शरीर की देखभाल कैसे करें: मजबूत हड्डियां
- पचास के बाद शरीर की देखभाल कैसे करें: एक सुडौल आकृति
- 50 के बाद शरीर की देखभाल कैसे करें: लोचदार और दृढ़ त्वचा
पचास के बाद शरीर की देखभाल कैसे करें? दुर्भाग्य से, अक्सर ऐसा होता है कि युवा उपस्थिति को बनाए रखने के लिए, हम झुर्रियों से लड़ते हैं और शरीर की उपेक्षा करते हैं। यह आसानी से जोड़ों या हड्डियों की बिगड़ती स्थिति से समझाया जाता है, जो खुद को तुरंत महसूस नहीं करता है, इसलिए यह चिंता को उत्तेजित नहीं करता है और आपको उनकी देखभाल करने के लिए मजबूर नहीं करता है।
आंकड़े की खामियां या त्वचा की बदतर स्थिति को भी कपड़े से एक निश्चित बिंदु तक कवर किया जा सकता है। हालाँकि, समय अपना काम करता है और बाद में आप अपने शरीर की देखभाल करना शुरू करते हैं, यह उतना ही कठिन होगा।
पचास के बाद शरीर की देखभाल कैसे करें: जोड़ों और मांसपेशियों
जिस गति से जोड़ों में दर्द होता है वह काफी हद तक हमारे ऊपर है। आर्टिस्टिक कार्टिलेज उम्र के साथ बंद हो जाता है, तरल पदार्थ का उत्पादन और गुणवत्ता जो जोड़ों की सतहों को खराब करती है। स्नायुबंधन मोटा और कम लचीला हो जाता है, जो संयुक्त गतिशीलता को सीमित करता है। लेकिन अध: पतन, चोट और अतिरिक्त वजन से यह अध: पतन प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है।
क्या आप अपने जोड़ों को फिट रखने में मदद करेंगे? सबसे पहले, नियमित, मध्यम शारीरिक गतिविधि, जो द्रव के उत्पादन को बढ़ाती है और जोड़ों की चिकनाई, रक्त की आपूर्ति और पेरीआर्टिकुलर ऊतकों की लोच में सुधार करती है।
यह मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखने में आसानी होती है। यह महत्वपूर्ण है कि इस गतिविधि में चोट का कोई जोखिम शामिल नहीं है। तो आप सुरक्षित रूप से जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी का अभ्यास कर सकते हैं। योग एकदम सही है क्योंकि यह दीर्घकालिक तनाव को दूर करने में मदद करता है जो दीर्घकालिक तनाव और मांसपेशियों के अधिभार का कारण बनता है।
जोड़ों की स्थिति को एक आहार द्वारा भी बेहतर बनाया जा सकता है, जब तक आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास सप्ताह में कम से कम दो बार आपकी प्लेट में मछली का एक हिस्सा है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध समुद्री मछली सबसे मूल्यवान हैं, जो आर्टिकुलर कार्टिलेज के अध: पतन को धीमा करती हैं, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करती हैं और दर्द से राहत देती हैं।
सब्जियों और फलों का दैनिक भाग भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। इसके अलावा, अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या यह तैयारी के लिए पहुंचने लायक है जो जोड़ों का समर्थन करता है।
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अपने 50 के दशक में शरीर की देखभाल कैसे करें: मजबूत हड्डियां
यदि आप अपनी हड्डियों की देखभाल नहीं करते हैं, तो आपके चालीसवें वर्ष में वे कमजोर होना शुरू हो जाएंगे और प्रक्रिया हर साल तेज हो जाएगी। इसका परिणाम ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जुड़े जोखिम है। लेकिन कमजोर रीढ़ में दर्द उतना ही तकलीफदेह होता है।
रीढ़ के कशेरुकाओं के संपीड़न फ्रैक्चर भी अक्सर होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पीछे की ओर धनुषाकार धनुष (तथाकथित विधवा का कूबड़) होता है, जो आंकड़े को एक पुराना रूप देता है। और इस मामले में, दोनों जोड़ों के लिए और हड्डियों को मजबूत करने के लिए, शारीरिक गतिविधि और एक समझदार आहार सबसे महत्वपूर्ण उद्धार है।
आंदोलन ज़ोरदार नहीं होना चाहिए, लेकिन नियमित रूप से, अधिमानतः 30 मिनट एक सप्ताह में 3 बार। दूसरी ओर, आहार को हड्डियों के बुनियादी निर्माण खंड, अर्थात् कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करना चाहिए, जो इसके अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं।
पचास के बाद शरीर की देखभाल कैसे करें: एक सुडौल आकृति
अतिरिक्त वजन साल जोड़ता है, जोड़ों और संचार प्रणाली को ओवरलोड करता है, अनुग्रह के आंदोलनों से वंचित करता है। अधिक वजन भी अक्सर सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान से जुड़ा होता है जो त्वचा को विघटित करता है। तो चलिए वजन कम करने के लिए थोड़ी परेशानी लेते हैं और स्लिम फिगर का आनंद लेने में सक्षम हैं।
बेशक, यह आपके आहार को बदलने के बिना नहीं करेगा - यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं या पहले से ही वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर चुके हैं, तो मदद के लिए आहार विशेषज्ञ से पूछना सबसे अच्छा है। आप उन गलतियों से बचेंगे जो आपने शायद पहले की हैं और आप तर्कसंगत पोषण सीखेंगे। आपको कुछ शारीरिक गतिविधि के साथ आहार का समर्थन करना चाहिए - व्यवस्थित प्रशिक्षण आपको वसा जलाने, मांसपेशियों को अच्छी तरह से बनाने और अपने आंकड़े को आकार देने में मदद करेगा।
वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा को मजबूत करने और इसके प्रभावों को तेजी से देखने के लिए, पेशेवर स्लिमिंग उपचार का उपयोग करने के बारे में सोचें। यह विशेष रूप से शरीर के सबसे कठिन हिस्सों में निवेश के लायक है - "पक्ष", पेट, जांघ।
होम स्किन केयर ट्रीटमेंट आपके प्रयासों का पूरक होना चाहिए, लेकिन आपको आनंद भी देगा। सेल्युलाईट से लड़ने का यह एक अच्छा अवसर है। शावर जैल, स्क्रब, लोशन और क्रीम या अधिक केंद्रित और मजबूत चीज - एंटी-सेल्युलाईट तैयारी का विकल्प बहुत बड़ा है।
कई कंपनियां सौंदर्य प्रसाधनों की पूरी लाइनें पेश करती हैं ताकि उनमें निहित पदार्थ शरीर की देखभाल के अगले चरणों में एक दूसरे के पूरक हों और उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाएं। ये पदार्थ आमतौर पर पौधे के अर्क होते हैं, जिनमें शामिल हैं वे त्वचा के तापमान को बढ़ाते हैं, इसकी निचली परतों में चयापचय को उत्तेजित करते हैं और वसा कोशिकाओं के टूटने की सुविधा प्रदान करते हैं, कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। उनका प्रभाव मालिश द्वारा बढ़ाया जाता है - सेल्युलाईट क्षेत्रों के लिए एक तैयारी लागू करें और इसे अपने हाथ या रबर के जाल के साथ एक विशेष ब्रश के साथ सख्ती से रगड़ें।
50 के बाद शरीर की देखभाल कैसे करें: लोचदार और दृढ़ त्वचा
ड्राई स्किन सबसे बड़ी समस्या है। वर्षों से, वसामय ग्रंथियों का काम इतना कमजोर हो जाता है कि हाइड्रो-लिपिड सुरक्षात्मक कोट पतला हो जाता है, कभी-कभी रिसाव भी होता है, और इससे एपिडर्मिस से पानी के तेजी से पलायन की सुविधा मिलती है।
समस्या तब और अधिक तीव्र होती है जब शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है। सूखी त्वचा खुरदरी, छूने में अप्रिय और खुजलीदार होती है। यह जल्दी से अपनी लोच खो देता है और आसानी से चिढ़ जाता है, और इसमें टेलेंगीएक्टेसिया (पतला वाहिकाओं) को विकसित करने की प्रवृत्ति होती है।
तो आपको इसे बहुत धीरे से इलाज करना होगा - गर्म, शुष्क स्नान से बचें और धोने के लिए नाजुक, मॉइस्चराइजिंग जैल का उपयोग करें। यदि आप बाथटब में थोड़ा लेटना चाहते हैं, तो पानी में मुट्ठी भर डेड सी सॉल्ट डालें। नमक त्वचा को नरम और साफ करेगा, लेकिन स्नान के बाद, जल्दी से एक अच्छे बॉडी लोशन के साथ उदारता से रगड़ें।
ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों का चयन करें जिनमें त्वचा को मॉइस्चराइज़ किया गया हो और पानी के रिसाव को रोकने के लिए इसकी सतह पर एक परत बनाई गई हो (पेट्रोलियम जेली, पैनथेनॉल, हायल्यूरोनिक एसिड, ग्लिसरीन, स्क्वैलेन, सेरामाइड्स, यूरिया)।
