इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। उनकी कमी से हृदय ताल गड़बड़ी, बेहोशी और शरीर कांपना हो सकता है। पता करें कि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की सही मात्रा क्या है और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी को कैसे पूरा किया जाए।
विषय - सूची:
- इलेक्ट्रोलाइट्स - हम उन्हें कैसे खो देते हैं?
- शरीर का निर्जलीकरण - क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?
- इलेक्ट्रोलाइट्स - कमी के लक्षण
- इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई कैसे करें?
- शरीर में इलेक्ट्रोलाइट नुकसान को कैसे रोकें?
- शरीर में सामान्य इलेक्ट्रोलाइट मूल्यों
इलेक्ट्रोलाइट्स नमक आयनों के लिए चिकित्सा शब्द है जो हमारे शरीर के तरल पदार्थ - रक्त, प्लाज्मा और ऊतक द्रव में पाए जाते हैं। ठीक से काम करने के लिए, मानव शरीर को नमक आयनों, अर्थात् सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम का उचित स्तर बनाए रखना चाहिए। आदर्श से विचलन से हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकार हो सकते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स कोशिका झिल्लियों में तनाव बनाए रखने और विद्युत आवेगों (तंत्रिका आवेगों) को अन्य कोशिकाओं में स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
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इलेक्ट्रोलाइट्स - हम उन्हें कैसे खो देते हैं?
हम आमतौर पर गर्म मौसम में इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। उच्च परिवेश का तापमान, जितना अधिक हम पसीना और अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स हम पसीना करते हैं। गहन वर्कआउट के दौरान भी ऐसा ही होता है। इलेक्ट्रोलाइट संतुलन इस लड़ाई के दौरान भी परेशान है कि हमारा शरीर वायरल संक्रमण से लड़ता है। हमारे शरीर के लिए द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए, इलेक्ट्रोलाइट की कमी को फिर से भरना चाहिए।
शरीर का निर्जलीकरण - क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?
इलेक्ट्रोलाइट्स - कमी के लक्षण
- सामान्य कमज़ोरी,
- उच्च रक्तचाप,
- असामान्य हृदय ताल (अतालता),
- सिर चकराना,
- बेहोशी
- मांसपेशी कांपना
इसके अलावा लक्षण हैं: निचले अंग शोफ, उनींदापन, भूख न लगना, मतली और कब्ज।
इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई कैसे करें?
- अत्यधिक मिनरल युक्त पानी पिएं,
- टमाटर का रस पिएं, जो पोटेशियम का एक स्रोत हैं,
- सोडियम, पोटेशियम (जैसे टमाटर, केले, सूखे खुबानी) और मैग्नीशियम (जैसे कद्दू के बीज, कोको, बादाम) से समृद्ध आहार का पालन करें।
- गोलियों में खनिजों का उपयोग करें, जैसे अमीनो एसिड केलेट्स,
- व्यायाम के बीच ब्रेक में, सोडियम क्लोराइड या पोटेशियम क्लोराइड युक्त आइसोटोनिक पेय पीते हैं,
- 8 घंटे सो जाओ।
शरीर में इलेक्ट्रोलाइट नुकसान को कैसे रोकें?
- गर्म मौसम में, सीमित शारीरिक प्रयास और खेल प्रशिक्षण,
- अपने आहार में भारी बदलाव न करें,
- संक्रमण के दौरान, बुखार और दस्त से प्रकट होता है, सामान्य रूप से दो बार अधिक तरल पदार्थ (लगभग 3 लीटर पानी) पीते हैं।
शरीर में सामान्य इलेक्ट्रोलाइट मूल्यों
- सोडियम: 3250 मिलीग्राम / एल; 142 मिमीोल / एल,
- पोटेशियम: 156 मिलीग्राम / एल; 4 मिमीोल / एल,
- मैग्नीशियम: 24 मिलीग्राम / एल; 1 मिमीोल / एल,
- कैल्शियम: 100 मिलीग्राम / एल; 2.5 मिमीोल / एल।
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