एक महिला का दिल हर दिन 7,500 लीटर से अधिक रक्त पंप करता है। लगातार काम करता है। भले ही यह हमेशा मजबूत और स्वस्थ रहा हो, लेकिन यह समय के साथ-साथ पुराना होने लगता है। क्या इसे रोका जा सकता है? पहले परेशान दिल के संकेतों पर क्या करना है?
एक महिला का दिल तेजी से बूढ़ा होता है
पुरुषों (41%) की तुलना में महिलाओं में हृदय रोगों की मृत्यु होने की संभावना अधिक है (53%)। हृदय की मांसपेशियों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया प्रत्येक सेक्स के लिए अलग होती है। पुरुषों में, यह जल्दी से शुरू होता है - 30 साल की उम्र के आसपास, लेकिन धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। 35 साल की उम्र का दिल 40 साल का है, 50 साल का है - पहले से ही 60-65 साल का है। एक 40 वर्षीय महिला में, वह अभी भी युवा है, लेकिन तब, जब एस्ट्रोजेन का सुरक्षात्मक कार्य गायब हो जाता है, तो वह तेजी से बूढ़ा हो जाता है। 50 साल की उम्र में, वह पहले से ही 60-65 साल की है।
हृदय रोग की रोकथाम: आहार
थोड़ा विविध आहार के साथ, हम उन यौगिकों की कमी कर सकते हैं जो एक अच्छी हृदय स्थिति निर्धारित करते हैं। इनमें मैग्नीशियम और पोटेशियम शामिल हैं। मैग्नीशियम हृदय की मांसपेशियों को संकुचन के लिए उत्तेजित करता है, हृदय को कुशल कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है (यह प्लम, अखरोट में है)। पोटेशियम रक्तचाप को कम करता है। यह आलू, खरबूजे, एवोकाडो, आड़ू, बीट्स और बीन्स द्वारा प्रदान किया जाता है। हृदय की लय को विनियमित करने में ओमेगा -3 फैटी एसिड बहुत महत्वपूर्ण हैं। उनका स्रोत तेल हो सकता है, विशेष रूप से अलसी, समुद्री मछली।
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हृदय रोग की रोकथाम: व्यायाम
व्यवस्थित प्रशिक्षण पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क को विकसित करता है। नियमित व्यायाम उनके आंतरिक क्रॉस-सेक्शन को भी बढ़ाता है, जिसके लिए अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर की कोशिकाओं (हृदय सहित) तक पहुंचता है। इससे हृदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
नियमित व्यायाम भी रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, और निम्न रक्तचाप, जो दिल को नुकसान पहुंचाने वाले कारकों में कमी है। प्रभावी होने के लिए प्रशिक्षण के लिए, आपको "3x30x130" नियम का पालन करना चाहिए - अर्थात, सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करें और इतनी तीव्रता से कि आपकी हृदय गति बढ़कर 130 बीट प्रति मिनट हो जाए। दिल के लिए, व्यवस्थित व्यायाम की सिफारिश की जाती है, एक समान गति (कार्डियो प्रशिक्षण) में प्रदर्शन किया जाता है, जैसे तैराकी, नॉर्डिक चलना, साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग, स्केटिंग या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग।
हृदय रोग की रोकथाम: नींद और आराम
माप से परे काम करना, छुट्टियों की कमी, रात को दूर ले जाना दिल को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति नहीं देता है। आप जितने बड़े होते हैं, उतना ही नियमित रूप से आराम करना महत्वपूर्ण हो जाता है: एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं और रात में 7-8 घंटे सोएं, साल में दो बार छुट्टी लें और अपने सप्ताहांत को आनंद से बिताएं।
हृदय रोग की रोकथाम: किसी भी संक्रमण का इलाज
कोरोनरी धमनियों या हृदय की मांसपेशियों की दीवारों की सूजन का कारण सूक्ष्मजीवों द्वारा किया जा सकता है, जैसे कि इन्फ्लूएंजा, एनजाइना या ब्रोंकाइटिस। यहां तक कि दांतों की सड़न दिल के लिए खतरनाक हो सकती है। पुरानी बीमारियों को भी कम नहीं आंका जाना चाहिए। अनुपचारित या खराब उपचारित मधुमेह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग या दिल का दौरा पड़ने का खतरा दोगुना हो सकता है। उच्च रक्त शर्करा का स्तर रक्त वाहिकाओं की दीवारों में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के जमाव को बढ़ावा देता है।
उच्च रक्तचाप को भी उपचार की आवश्यकता होती है। यह हृदय को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है - यह इसे ओवरलोड करता है, कोरोनरी धमनी रोग के लक्षणों को बढ़ाता है, और इसके अलावा, कोरोनरी वाहिकाओं में उच्च रक्तचाप के साथ, अधिक कोलेस्ट्रॉल जमा होता है।
हृदय रोग की रोकथाम: कम नमक
सोडियम क्लोराइड, जिसे आमतौर पर टेबल नमक के रूप में जाना जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यह साबित हो गया है कि इसकी अधिकता उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान करती है, जो धीरे-धीरे हृदय प्रणाली को नष्ट कर देती है। यदि नमक के बिना जीवन असंभव लगता है, तो अपने सेवन को 5-6 ग्राम प्रति दिन (एक फ्लैट चम्मच के बराबर) तक सीमित करें।
हृदय रोग की रोकथाम: अधिक हंसमुखता
जब हम घबरा जाते हैं, तो अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में कैटेकोलामाइन की एक बड़ी खुराक को फेंक देती हैं (एड्रेनालाईन, जिसे आमतौर पर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है), जो हृदय को तेज करते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं, अचानक धमनी के संकुचन का कारण बनते हैं - जो दिल के दौरे को समाप्त कर सकते हैं।
यह है कि तनाव कैसे काम करता है - हमारे जीवन का अभिन्न अंग। हालांकि, इसका निर्वहन करना सीखना और आवश्यक है, उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो हमें आराम देंगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात - समस्याओं का एक पदानुक्रम रखें, trifles के बारे में चिंता न करें और एक हंसमुख दिमाग की खेती करें।
हृदय रोग को रोकने के लिए: अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखें
कोलेस्ट्रॉल कोशिका झिल्ली का एक घटक है और कुछ हार्मोन (जैसे सेक्स) के लिए एक सामग्री है। यह पानी या खून में नहीं घुलता है। इसलिए जहां तक इसकी जरूरत है, वहां ले जाया जाए, इसके लिए पहले इसे प्लाज्मा में घूम रहे अन्य पदार्थों से जोड़ना होगा। वे लिपोप्रोटीन हैं। जिसके आधार पर लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को बांधता है, एलडीएल या एचडीएल कण बनते हैं। एचडीएल यह सुनिश्चित करता है कि रक्त में जितना हो सके कुल कोलेस्ट्रॉल होता है - यह जिगर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाता है। और एलडीएल कण धमनियों की दीवारों पर पट्टिका या पट्टिका का निर्माण करते हैं। धमनियों की दीवारें मोटी हो जाती हैं, अनम्य हो जाती हैं, और उनका आंतरिक क्रॉस-सेक्शन छोटा हो जाता है और रक्त उनसे संघर्ष करने लगता है। आप लाल मांस को प्रतिबंधित करके अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ सकते हैं। आपको उन्हें मछली और दुबला सफेद मुर्गी के साथ बदलना होगा। कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार में सब्जियां, फल, फलियां, मोटे अनाज वाली रोटी और अनाज भी आवश्यक हैं, क्योंकि ये फाइबर प्रदान करते हैं जो आंत से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करते हैं। फायदेमंद एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए, वनस्पति तेलों (विशेष रूप से अलसी का तेल, रेपसीड तेल और जैतून का तेल) को आहार में पेश किया जाना चाहिए।
हृदय रोग की रोकथाम: अपने बीएमआई पर नज़र रखें
हर अतिरिक्त किलोग्राम दिल को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से अधिक है, तो आपको अतिरिक्त पाउंड खोना चाहिए। व्यायाम की एक बड़ी खुराक और फाइबर में समृद्ध एक कम कैलोरी आहार (महिलाओं के लिए लगभग 1800-2000 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 2800-3000 किलो कैलोरी दैनिक) में मदद मिलेगी।
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हृदय रोग की रोकथाम: उत्तेजक पदार्थों का उपयोग न करें
निकोटीन के धुएं में पदार्थ होते हैं जो थक्के को बढ़ाते हैं और प्लेटलेट्स की एक साथ चिपक जाने की प्रवृत्ति, रक्त वाहिकाओं की एंडोथेलियल कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं - उनकी दीवारें छिद्रपूर्ण हो जाती हैं, उनमें कोलेस्ट्रॉल अधिक आसानी से और एथेरोस्क्लोरोटिक प्रक्रियाओं का निपटान करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं और उसी समय, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल - तो आपको शायद दिल का दौरा पड़ेगा। सूची में दूसरा शराब है, विशेष रूप से मजबूत शराब, जो उदा। दिल आर्यमिया। एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में एक बार भोजन के साथ एक गिलास रेड वाइन पी सकता है - इसमें एंटी-एथेरोस्क्लोरोटिक यौगिक होते हैं और यह एचडीएल कणों (तथाकथित अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को थोड़ा बढ़ा देता है।
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