क्या आप 40 से अधिक हैं? अपने दिल का खास ख्याल रखें!

40 के बाद, इस्केमिक हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अस्वास्थ्यकर आहार खाते हैं, सिगरेट पीते हैं, और कम सोते हैं, तो आपका दिल अंततः आपका पालन करने में विफल हो सकता है। देखें कि आने वाले वर्षों के लिए आपके दिल को फिट रहने के लिए क्या चाहिए।

आंकड़ों से पता चलता है कि आजकल महिलाएं पुरुषों की तुलना में दिल की बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन बाद में (लगभग 10 साल) और थोड़ा अलग तरीके से। हालांकि, यह हृदय और संचार प्रणाली की बीमारियां हैं जो पुरुषों (39%) की तुलना में महिलाओं (54%) में मृत्यु का कारण बनती हैं। महिलाओं में मृत्यु दर के मामले में, वे पहले स्थान पर हैं। और वे दो बार कैंसर के रूप में कई महिलाओं को मारते हैं! दिल की देखभाल शुरू करने के लिए ये शायद पर्याप्त तर्क हैं ...?

हृदय संबंधी रोग केवल पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को ही प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि इस अवधि के दौरान एस्ट्रोजेन का स्राव, यानी महिला सेक्स हार्मोन जो हृदय की रक्षा करते हैं (रक्त वाहिकाओं को पतला और लोचदार करते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल को रोकते हैं) कम हो जाते हैं। लेकिन यह प्रक्रिया 40 साल की उम्र से धीरे-धीरे शुरू होती है। फिर, खराब कोलेस्ट्रॉल सहित शरीर में वसा की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देती है, और इस्केमिक हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को भी दोगुना कर देती है।

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जीवनशैली में बदलाव से आपके हृदय की स्थिति में सुधार होगा

तथ्य यह है कि हम में से छोटे और छोटे लोग हृदय संबंधी समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं, यह भी आधुनिक दुनिया द्वारा महिलाओं पर रखी गई उच्च मांगों से जुड़ा हुआ है। सभी दायित्वों को पूरा करने की कोशिश करते हुए, समय की कमी के कारण, हम बुरी तरह से खाते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सिगरेट पीते हैं, शराब का दुरुपयोग करते हैं, और अधिक से अधिक दवाएं लेते हैं। इस जीवन शैली के साथ, एस्ट्रोजेन का सुरक्षात्मक प्रभाव पर्याप्त नहीं हो सकता है।

हृदय रोगों का विकास गुप्त रूप से वर्षों से होता है। आप उन्हें परीक्षणों से पता लगा सकते हैं - रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, ग्लूकोज। उनसे बचने के लिए, युवाओं से अपने दिल का ख्याल रखें। यहाँ वह क्या कार्य करता है:

दिल के लिए अच्छा व्यायाम करें

इसके लिए धन्यवाद, दिल मजबूत हो जाता है, जहाजों में रक्त को अधिक कुशलता से पंप करता है और इसे कम थका देता है। अधिमानतः, यह लिपिड प्रोफाइल (खराब कोलेस्ट्रॉल का अनुपात अच्छा और कुल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता) को संशोधित करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, आराम करने वाली हृदय गति को धीमा करता है और रक्तचाप को कम करता है। सबसे अच्छा मध्यम तीव्रता का एक लंबा प्रयास है (जैसे चलना, साइकिल चलाना), व्यवस्थित रूप से प्रदर्शन किया - हर दिन 15 मिनट के लिए या न्यूनतम 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 या 4 बार।

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यह आपकी आदतों को बदलने के लायक है: सीढ़ियों पर अधिक बार चढ़ना, पैर पर या बाइक से काम करने के तरीके को कवर करना।

ऐसा आहार जो दिल के लिए अच्छा हो

वसायुक्त पशु उत्पादों के लिए इसमें कोई जगह नहीं है जो कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध हैं। भूमध्यसागरीय लोगों की तरह खाएं - उन्हें यूरोप में सबसे कम हृदय रोग की घटना है। समुद्री मछली और जैतून का तेल (इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो दिल के लिए मूल्यवान होते हैं), ताज़ी सब्जियाँ और फल, अनाज, घास और फलियाँ (ये फाइबर से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं) खाएं।

क्रंच अखरोट और हेज़लनट्स, बादाम, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज (इनमें विटामिन ई, फोलिक एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम, ओमेगा -3 एसिड, फाइबर, प्लांट स्टेरॉल सहित, दिल के लिए फायदेमंद पदार्थ होते हैं) तिथि करने के लिए (प्राकृतिक सैलिसिलेट का एक स्रोत जो एस्पिरिन की तरह कार्य करता है)।

अपने व्यंजनों में लहसुन जोड़ें (यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, रक्त के थक्कों को रोकता है)। नमक के बजाय जड़ी बूटियों का उपयोग करें (रक्तचाप बढ़ाता है)। आप दिन में एक बार एक गिलास रेड वाइन पी सकते हैं - इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स में एंटी-एथेरोस्क्लोरोटिक प्रभाव होता है। ऐसा मेनू आपको वजन कम करने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम हृदय को कठिन काम करने के लिए मजबूर करता है, और पेट का मोटापा एक स्वास्थ्य जोखिम है।

अच्छी नींद और दिल के लिए सुकून

दिल को आराम चाहिए। इस जरूरत को नजरअंदाज करने से प्रतिरक्षा प्रणाली बाधित होती है और यह स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं उनमें ऐसे पदार्थों का स्तर बढ़ जाता है जो शरीर में सूजन का संकेत होते हैं।

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शोधकर्ताओं का ध्यान सीआरपी के लिए आकर्षित किया गया था, यानी तीव्र चरण प्रोटीन - इसका ऊंचा स्तर दूसरों के बीच संकेत दे सकता है, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ गया। इसलिए, दिन में 8 घंटे सोएं। झपकी लेना - अनुसंधान से पता चलता है कि वे हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं। हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें और छुट्टी न दें, क्योंकि तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन) की लगातार वृद्धि से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में वृद्धि होती है, और रक्त के थक्के बढ़ते हैं।

मासिक "Zdrowie"

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