आराम करने के तरीके: शमन, आराम, नींद, व्यायाम, विटामिन

प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमणों से प्रभावी रूप से बचाने के लिए, इसे हर दिन ध्यान रखना चाहिए। अपनी आदतों पर एक नज़र डालें - शायद यह उनमें कुछ बदलने के लायक है? शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के तरीकों की कोशिश करें।

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के विभिन्न तरीके हैं - हम कुछ सरल, सिद्ध और प्रभावी प्रस्तुत करते हैं।

कड़ी मेहनत से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है

शरीर को कठोर करना एक प्रक्रिया है जो स्टील को सख्त करने की प्रक्रिया के समान है, जिसमें धातु को सफेद करने के लिए गर्म किया जाता है। संक्षेप में शरीर को ठंडा करना भी धीरज बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य करने के लिए उत्तेजित करता है। दैनिक कठोर बनाना शरीर को बदलते पर्यावरणीय परिस्थितियों पर जल्दी से प्रतिक्रिया करना सीखता है, उदा। तापमान और रोगाणुओं की उपस्थिति। डॉक्टर प्रतिरक्षा प्रणाली के इस प्रशिक्षण को "सामान्य प्रतिरक्षा में वृद्धि" कहते हैं। सबसे आसान तरीका वैकल्पिक स्नान है। इसके ऊपर गर्म पानी डालना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इसे ठंडा होने तक ठंडा करें। कई बार दोहराएं। अपार्टमेंट के चारों ओर नंगे पांव चलने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। कुछ मिनटों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय का विस्तार करें (जब तक आप अपने पैरों के माध्यम से एक सुखद गर्मी महसूस करते हैं)। हालाँकि, अभी भी नंगे पैर न बैठें, क्योंकि तब आपकी प्रतिरक्षा बढ़ने के बजाय, आप एक ठंड विकसित करेंगे। जितनी बार संभव हो घास और पत्थरों पर नंगे पैर चलने की कोशिश करें। आप ठंडे पानी में भी जा सकते हैं, यहां तक ​​कि बर्फ में भी चला सकते हैं (जैसा कि आप घरेलू उपचार के माध्यम से ठंड में इस्तेमाल करते हैं)। शरीर को धीरे-धीरे कठोर करें, लेकिन व्यवस्थित रूप से - कुछ दिनों के विराम के बाद, प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

प्रतिरक्षा के तरीके: विश्राम और नींद

आपको यह देखना होगा कि आप अपना दिन कैसे बिताते हैं, आप काम और करियर पर कितना समय बिताते हैं, आप अपने परिवार के लिए मौज-मस्ती में कितना समय बिताते हैं। अपनी कक्षाओं की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आप हर दिन अपने लिए समय निकाल सकें। परिवार के साथ स्विमिंग पूल पर जाएं या शहर से बाहर यात्रा पर, दोस्तों के साथ डिनर के लिए जाएं। वैज्ञानिकों का कहना है कि समूह में इस तरह के छोटे सुख शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को 2 दिन तक बढ़ाते हैं। आराम का एक महत्वपूर्ण तत्व स्वस्थ नींद है। प्रतिरक्षा प्रणाली दिन और रात द्वारा निर्धारित एक सर्कैडियन लय का पालन करती है।जो लोग रात को बाहर निकलते हैं उन्हें संक्रमण का खतरा अधिक होता है।

ताजी हवा में आंदोलन प्रतिरक्षा में सुधार करता है

नियमित रूप से आंदोलन, विशेष रूप से हवा में, श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, शरीर में रोगजनक सूक्ष्मजीवों के घुसपैठ के जवाब में लिम्फोसाइटों को विभाजित करने की क्षमता बढ़ाता है, और थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रिया का समर्थन करता है, जो सख्त होने का आधार है। गतिविधि का सबसे सरल रूप चलना है, बशर्ते आप सप्ताह में 4 या 5 बार कम से कम आधे घंटे तक टहलें। समय की कमी के पीछे मत छिपो, तुम हमेशा अपने काम करने के रास्ते पर मार्च कर सकते हो। मौसम के लिए उचित पोशाक - ओवरहिटिंग की तरह शीतलन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। अपने पसंदीदा खेल को अपने शेड्यूल पर शामिल करें - तैरना, टेनिस खेलना, जिम जाना, डांस (कुछ भी नहीं, इम्यून सिस्टम जैसे कि उग्र रूंबा को उत्तेजित करता है)। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! बहुत गहन प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव पड़ता है - यह तनाव हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को कम करता है। यह प्रभाव व्यायाम के बाद 6 घंटों के भीतर सबसे मजबूत होता है, जो तब होता है जब हम संक्रमणों के लिए सबसे अधिक कमजोर होते हैं।

कम तनाव - बेहतर प्रतिरक्षा

अपने दुश्मन होने के तनाव को रोकने के लिए, आपको इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है। अपने आप को जानें और तनाव का कारण बनता है और हम कठिन परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। फिर, यदि संभव हो, तो अपने जीवन में चिंता के क्षेत्र को कम करें और अपने व्यवहार को बदलें। शाम को, पूरे दिन से तनावपूर्ण स्थितियों को एक कागज़ पर लिख लें और अपनी भावनाओं का वर्णन करें, जो उनके साथ हैं, जैसे कि क्रोध, चिंता। इस तरह आप एक तनावपूर्ण ट्रंक को उतार सकते हैं। तनाव का निर्माण न होने दें। किसी दोस्त से बात करके सुकून मिलेगा। एक गर्म स्नान या मालिश आपकी मांसपेशियों को आराम देगी और अतिरिक्त तनाव हार्मोन से छुटकारा दिलाएगी। दोस्तों के लिए समय निकालें, क्योंकि शोध से पता चलता है कि सामाजिक दोस्तों की प्रतिरक्षा प्रणाली 20% काम करती है। कुंवारे से बेहतर। अपने जीवन में और अधिक आशावाद लाओ। मजेदार स्थितियों को याद रखें, हंसमुख लोगों से मिलें, एक कॉमेडी देखें। हँसी सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंडोर्फिन, प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाती है।

प्रतिरक्षा के लिए प्राकृतिक विटामिन

प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी क्षमता से काम करने के लिए, आपको इसे विटामिन और खनिजों के साथ आपूर्ति करने की आवश्यकता है। उनका खजाना सब्जियों और फलों है, इसलिए उन्हें प्रत्येक भोजन में शामिल करें। विटामिन सी सबसे महत्वपूर्ण है - यह इंटरफेरॉन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक प्रोटीन जो कीटाणुओं (साइट्रस, ब्रोकोली, अजमोद, करंट) को तोड़ने में मदद करता है। विटामिन ई (वनस्पति तेल, डार्क ब्रेड) और बीटा-कैरोटीन (गाजर, खुबानी) की तरह यह मूल कणों को बेअसर करता है। विटामिन ए (जिगर, अंडे, मक्खन) म्यूकोसा को अच्छी स्थिति में रखता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या बढ़ाता है। विटामिन बी (केले, एवोकाडोस, मांस, मछली, डेयरी, साबुत अनाज) रक्षा को मजबूत करने के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन में शामिल हैं। आपको लोहे (यकृत, मांस, सेम, ब्रोकोली, पालक), सेलेनियम और जस्ता (कद्दू के बीज, साबुत रोटी, ऑफल, एक प्रकार का अनाज, जिगर) की आवश्यकता है। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं। अपने आहार में शहद, प्याज, लहसुन, अंकुरित अनाज और आधे फलों की चाय शामिल करें। हर दिन प्रोबायोटिक्स के साथ किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करें।

मासिक "Zdrowie"