जोड़ों - स्वस्थ जोड़ों के लिए एक नुस्खा

यह विश्वास करना कठिन है कि इस तरह की एक तुच्छ गतिविधि, उदाहरण के लिए, एक जार के ढक्कन को अनस्रेच करने के लिए बीस जोड़ों की भागीदारी की आवश्यकता होती है, और वॉलीबॉल खेलना - जैसे कि 100। कुशलता से काम करने वाले जोड़ों के बिना, सरल रोजमर्रा की गतिविधियों को करना भी असंभव है। क्या हमारे जोड़ों को स्वस्थ और कार्यात्मक रखने के लिए कोई प्रभावी नुस्खा है?

आमतौर पर जोड़ों का दर्द आमवाती रोग, या गठिया के विकास का परिणाम है। यह लोकप्रिय शब्द 100 से अधिक बीमारियों को कवर करता है जो कारणों, लक्षणों, रोग और उपचार के संदर्भ में भिन्न होते हैं। हालांकि, उनके पास एक आम भाजक है: जितनी जल्दी वे पहचाने जाते हैं और इलाज किए जाते हैं, उतने ही बेहतर हमारे सामान्य जीवन के लिए हैं। इसलिए प्रतीत होने वाले तुच्छ लक्षणों को अनदेखा न करें और उन्हें डॉक्टर को रिपोर्ट करें। दुर्भाग्य से, गठिया किसी भी उम्र में हमला कर सकता है - बचपन और किशोरावस्था में भी। वह प्रभावी रूप से आंदोलन की स्वतंत्रता को सीमित कर सकता है, आदतों में बदलाव ला सकता है, जीवनशैली को बदल सकता है और यहां तक ​​कि हमें किसी और की मदद पर निर्भर कर सकता है। यह सच है कि कुछ बीमारियों से बचा नहीं जा सकता है, क्योंकि वे उदाहरण के लिए, वंशानुगत हैं या प्रतिरक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा प्रणाली) की खराबी से संबंधित हैं। हालांकि, हम उनके उद्भव और विकास में देरी कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई संयुक्त बीमारियां एक अनुचित जीवन शैली का परिणाम हैं, इसलिए हमारे पास, हमारे स्वयं के अनुरोध पर यह है।

जरूरी करो

प्रो dr hab। व्लोड्ज़िमिएरज़ साम्बोर्स्की
मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ पॉज़्नो में फिजियोथेरेपी, रुमेटोलॉजी और पुनर्वास विभाग के प्रमुख

हर दिन, मनुष्य अपनी मोटर प्रणाली को विभिन्न अधिभार के लिए उजागर करता है। यद्यपि आमवाती रोगों को विकसित करने की प्रवृत्ति आनुवंशिक रूप से निर्धारित है, यह उन जोखिम कारकों को समाप्त करने के लायक है जो उनके गठन का पक्ष लेते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस में, यह अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। जिन मरीजों को किनेथियोथेरेपिस्ट की सिफारिशों का व्यवस्थित रूप से पालन करना है, वे पत्तों की सामग्री वाले जोड़ों में परिवर्तन के बिना रोगियों की तुलना में बेहतर दक्षता बनाए रखते हैं, जो उन्हें आश्वस्त करते हैं कि नियमित रूप से दवा का सेवन उनके रोग को ठीक कर देगा।

स्वस्थ जोड़ों के लिए क्या करें

• चलते - फिरते खेल, या यहाँ तक कि नियमित रूप से दैनिक व्यायाम करना, मांसपेशियों को मजबूत करता है जो जोड़ों के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है (विशेषकर रीढ़)।
• अधिक वजन न लें, और यदि आप मोटे हो जाते हैं - तो इससे लड़ें, क्योंकि हर अतिरिक्त किलोग्राम अनावश्यक रूप से जोड़ों पर बोझ डालता है।
• अपने जोड़ों को बुद्धिमानी से लोड करें, अर्थात् दोनों हाथों में समान रूप से भार वितरित करें, भारी वस्तुओं को स्थानांतरित करें, और यदि आपको कुछ उठाना है - अपने पैरों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• कंकाल प्रणाली की जरूरतों को ध्यान में रखकर खाएं - कम पशु वसा, और कैल्शियम और विटामिन (विशेष रूप से विटामिन डी) से भरपूर।
• लंबे समय तक तनाव से बचें जो तनाव का कारण बनता है और जोड़ों को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को अधिभारित करता है।

अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए क्या बचें

सभी प्रकार के व्यायाम जोड़ों के लिए काम नहीं करते हैं। यहां हमें उनसे बचने के लिए ऐसा नहीं करना चाहिए।

कोहनी के जोड़ों - उनके दुश्मन किराने का सामान से भरा बैग, दोहराए जाने वाले घूर्णन आंदोलनों, जैसे कि टेनिस खेल रहे हैं।

घुटने के जोड़ - वे सीढ़ियों से चलना, महान ऊंचाइयों से कूदना, अचानक मुड़ना पसंद नहीं करते हैं।

टखने के जोड़ों - वे ऊँची एड़ी और कठिन तलवों पर चलने के साथ-साथ अचानक बदल जाते हैं।

कलाई के जोड़ों - वे निरंतर, नीरस आंदोलनों को बनाना पसंद नहीं करते हैं, जैसे कि कंप्यूटर कीबोर्ड पर टाइप करना या बुनाई करना।

कंधे के जोड़ों - वे कंधे पर एक बैग ले जाने, मारने और टकराने, अचानक आंदोलनों को सहन नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए एक गेंद परोसना।

रीढ़ की हड्डी के जोड़ों - उन्हें भारी उठाने से नुकसान होता है, लंबे समय तक बैठे रहना, एक गद्दे पर सोना जो बहुत कठिन या बहुत नरम है।

हिप जोड़ों - वे अनावश्यक किलोग्राम (अधिक वजन से संबंधित लोगों सहित) को सहन नहीं करते हैं और लंबे समय तक बैठे रहते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ जोड़ों के लिए नुस्खा बहुत सरल है। इसके लिए बहुत समय, धन या प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तो चलते हैं!

संख्या में रुमेटिज्म

• 7 मिलियन से अधिक पोल विभिन्न प्रकार के आमवाती रोगों से पीड़ित हैं।
• पुरुषों की तुलना में महिलाएं तीन गुना अधिक होती हैं।
• सबसे आम बीमारियों में से एक ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जो एक अपक्षयी संयुक्त रोग है। हमारे पास लगभग 3 मिलियन हैं।
• लगभग आधा मिलियन पोल संधिशोथ से पीड़ित हैं।