वरिष्ठों के लिए स्मृति प्रशिक्षण केवल सुखद नहीं है, हर रोज मनोरंजन। 60 वर्ष से अधिक आयु के लिए मेमोरी प्रशिक्षण अनिवार्य होना चाहिए। क्यों? यह हमारी स्मृति में है कि हम ऐसे सरल कार्य करने के लिए आवश्यक ज्ञान संचित करते हैं जैसे कि कपड़े पहनना या स्वच्छता बनाए रखना। मेमोरी हमें अन्य लोगों के साथ संवाद करने, हमारे विचार व्यक्त करने और निर्णय लेने की भी अनुमति देती है। इसका प्रयोग भी किया जा सकता है ताकि यह अधिक समय तक हमारी सेवा करे।
विषय - सूची
- वरिष्ठों के लिए स्मृति प्रशिक्षण - नियमित और विविध रूप से
- वरिष्ठों के लिए स्मृति प्रशिक्षण - मस्तिष्क अच्छी तरह से खिलाया जाता है
- रोग जो एक वरिष्ठ स्मृति को प्रभावित करते हैं
- वरिष्ठों के लिए मेमोरी प्रशिक्षण - कैसे प्रशिक्षित करें?
- वरिष्ठों के लिए स्मृति प्रशिक्षण - प्रयास करें
कई पुराने लोगों को चिंता है कि उनकी स्मृति समय के साथ खराब हो जाएगी, और इसलिए मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमता होगी। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने मस्तिष्क की देखभाल कैसे करते हैं और हम किस जीवन शैली का चयन करते हैं। गुजरता समय हमारे शरीर को धीमा करने के लिए, आराम करने के लिए और कभी-कभी यहां तक कि चारों ओर आलसी करने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन यह आवश्यकता हमारे मस्तिष्क पर लागू नहीं होती है। यह जितना अधिक सक्रिय होगा, उतनी देर तक यह हमारी सेवा करेगा और मनोभ्रंश को रोक सकता है।
वरिष्ठों के लिए स्मृति प्रशिक्षण - नियमित और विविध रूप से
ये दो सिद्धांत बुढ़ापे में मानसिक प्रशिक्षण का आधार हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इस गतिविधि को करने में कुछ समय बिताना होगा।
स्मृति प्रशिक्षण के लिए दिन या सप्ताह में कितने घंटे होने चाहिए, इसका कोई मापदंड नहीं है। आपको अपने समय की संभावनाओं को घर या परिवार की गतिविधियों के अनुकूल बनाना होगा।
आपको केवल एक नियम से रहना होगा - प्रशिक्षण विविध होना चाहिए। प्रभावी स्मृति चिकित्सा वह है जिसमें मस्तिष्क नई चीजों को सीखता है, जिससे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के नए कनेक्शन खुलते हैं। ऐसा तब होता है जब हम एक विदेशी भाषा सीखते हैं या एक वाद्य यंत्र बजाते हैं।
अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए आप लगभग कुछ भी उपयोग कर सकते हैं:
- बोर्ड खेल
- विद्रोह को हल करना
- शतरंज का खेल
- एक विदेशी भाषा सीखना
- नए शब्दों का अर्थ सीखना
- कविताएँ सीखना आदि।
कंप्यूटर गेम का उपयोग किया जा सकता है, भाषण देना सीखना उपयोगी है। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं विविध हैं, क्योंकि मस्तिष्क जल्दी से उन दोहराया दिनचर्या से ऊब जाता है।
लेकिन यह वहाँ बंद नहीं करता है।
वरिष्ठों के लिए स्मृति प्रशिक्षण - मस्तिष्क अच्छी तरह से खिलाया जाता है
एक संतुलित आहार पूरे शरीर को प्रभावित करता है। यदि हमने धूम्रपान छोड़ दिया, तो हम शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे, हम शराब का सेवन कम करेंगे और तनाव से निपटना सीखेंगे, हम मस्तिष्क की भी मदद करेंगे। यह न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रक्रियाओं के खिलाफ खुद को अधिक प्रभावी ढंग से बचाव करेगा।
आपके मस्तिष्क की जरूरत के हिसाब से आहार विविध होना चाहिए। एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध।
आवश्यक हैं:
- बी विटामिन (विटामिन बी 1, विटामिन बी 6, विटामिन बी 9, विटामिन बी 12), क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करते हैं और इसके उत्थान में योगदान करते हैं
- विटामिन ए
- विटामिन ई
- विटामिन सी
- विटामिन डी
अधिकांश विटामिन सब्जियों, फलों, नट्स, मछली और जैतून के तेल में पाए जा सकते हैं। हमारे तंत्रिका तंत्र को भी मैग्नीशियम और लेसिथिन के साथ समर्थन करने की आवश्यकता होती है।
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रोग जो एक वरिष्ठ स्मृति को प्रभावित करते हैं
अपनी सेहत का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। यह याद रखना चाहिए कि कई प्रणालीगत रोग स्मृति की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। वो है:
- हृदय रोग
- चयापचय संबंधी रोग
- मधुमेह
- हाइपोथायरायडिज्म और हाइपोपाराथायरायडिज्म
- विटामिन बी 12 की कमी
- वाहिकाशोथ
- HIV
- उपदंश
- पुरानी ग्लूकोज की कमी (इंसुलिन लेने वाले लोगों में बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि सुबह हाइपोग्लाइसीमिया का मस्तिष्क पर बहुत विनाशकारी प्रभाव होता है)
- जहरीली शराब,
- रासायनिक विषाक्तता
- भारी धातु विषाक्तता
स्मृति विकार भी संवहनी रोगों, जैसे मामूली स्ट्रोक, एथोरोसलेरोसिस और हृदय रोगों, और मधुमेह के परिणामस्वरूप जहाजों के माइक्रोएडमेज के कारण होते हैं।
याददाश्त की गुणवत्ता के लिए कुशल दृष्टि और श्रवण भी महत्वपूर्ण हैं। एक व्यक्ति जिसके पास खराब दृष्टि या सुनने की समस्या है, उसे नई चीजें सीखने में कठिनाई होगी। गलतफहमी या अस्वीकार किए जाने के डर से, वह खुद को अलग कर लेगी।
और एक और महत्वपूर्ण बात। सीनियर दवाएँ लेते हैं, जो एक तरफ, पुरानी बीमारियों का इलाज करते हैं, लेकिन स्मृति को भी ख़राब कर सकते हैं। स्मृति को कमजोर करने वाली दवाओं में दर्द निवारक और दवाएं शामिल हैं जो आपको सोने में मदद करती हैं।
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शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें, क्योंकि यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को पूरी तरह से सुधारता है। किसी भी प्रकार की गतिविधि जो तेजी से काम करने के लिए हृदय को उत्तेजित करेगी, परिणामस्वरूप मस्तिष्क की दक्षता बढ़ जाएगी। व्यायाम मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचाता है जो इसकी संरचनाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
सही मात्रा में नींद भी जरूरी है। 7 घंटे सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि जब हम सो रहे होते हैं, मस्तिष्क प्रक्रियाओं को प्राप्त करता है और प्राप्त जानकारी को अलग करता है।
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वरिष्ठों के लिए मेमोरी प्रशिक्षण - कैसे प्रशिक्षित करें?
हर दिन की स्थिति मददगार हो सकती है।
- खरीदारी की सूची लिखने के बजाय, यह याद रखने की कोशिश करें कि घर पर क्या आवश्यक है।
- एक कैलकुलेटर का उपयोग न करें, बस कागज पर या स्मृति में गणना करें।
- हर दिन नई चुनौतियां लें। एक नया व्यंजन पकाना, एक छोटी कविता सीखें जो आप अपने पोते को भी बताएंगे।
- अपनी एकाग्रता को प्रशिक्षित करें, यानी एक ही समय में अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। आप जो देखते हैं, महसूस करते हैं, और सुनते हैं, उसके बारे में ज़ोर से बोलें या बोलें।
- अपने आप को अलग मत करो। मेहमानों को आमंत्रित करें और घर छोड़ दें। बैठकों के दौरान, एक एसोसिएशन गेम का सुझाव दें, अर्थात् एक शब्द का खेल जिसमें पूर्ववर्ती द्वारा कही गई बातों के साथ जुड़े शब्द बदले में बोले जाते हैं। आप शब्द के अंतिम अक्षर को शब्द कहते हुए भी मज़े कर सकते हैं। यह विनिमय करने के लिए मजेदार होगा, उदाहरण के लिए, पत्र K या किसी अन्य के साथ थोड़े समय में शुरू होने वाले दस आइटम।
- पहेलियाँ और तुकबंदी स्मृति के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण है। पहला गेम एक विशिष्ट क्रम में वस्तुओं की व्यवस्था करना है। अनुमान लगाने वाला व्यक्ति उनकी ओर देखता है और उनकी पीठ ठोंकता है। इस समय, उनका क्रम बदल जाता है, और अनुमानक को मूल व्यवस्था को फिर से बनाना होता है। अधिक आइटम अधिक कठिन है, लेकिन मस्तिष्क के लिए भी बेहतर है। ये चयनात्मकता और एकाग्रता में सुधार करने के लिए अभ्यास हैं। दूसरा गेम वह है जो एक व्यक्ति देता है, उदाहरण के लिए, दो शब्द, दूसरे को उन्हें दोहराना है और अपना खुद का जोड़ना है, और इसी तरह।
- एक प्रभावी और सुखद प्रशिक्षण चित्रों में अंतर या छिपे हुए आंकड़ों को पहचानना है। ऐसे कार्यों वाली नोटबुक किसी भी बुकस्टोर पर खरीदी जा सकती है।
- सुडोकू को हल करना उपयोगी है क्योंकि यह तार्किक सोच को बढ़ावा देता है।
- मनोचिकित्सक वर्ग पहेली को हल करने और स्मृति पर उनके लाभकारी प्रभाव के विषय पर विभाजित हैं। कुछ का मानना है कि उन्हें हल करना, विशेष रूप से अकेले होने पर, कुछ भी नहीं लाता है, क्योंकि नारे खुद को दोहराते हैं और मस्तिष्क को नई संभावनाओं का उपयोग करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं। दूसरों का कहना है कि वर्ग पहेली स्मृति को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है, जब तक कि हम अज्ञात शब्दों को खोजते हैं और उनके अर्थ को याद करते हैं।
- सिर में याद की गई छवियों का पुनर्निर्माण और उनके बारे में बताना भी स्मृति के लिए एक प्रशिक्षण हो सकता है। यहां यह एक साथी होने के लायक है जो यह सत्यापित करेगा कि याद किए गए विवरण सही हैं या नहीं।
- शारीरिक व्यायाम के दौरान, यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को उत्तेजित करने के लायक है। यह कठिन कुछ भी नहीं है। चलते समय रुकना और व्यायाम करना शुरू करना पर्याप्त है, जैसे कि अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर को साइड में रखें। व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
- आप अपने अनुभवों का वर्णन भी कर सकते हैं, कविताएँ लिख सकते हैं, क्योंकि यह कल्पना को उत्तेजित करता है, जो एक अच्छी याददाश्त को बनाए रखने के लिए बेहद ज़रूरी है।
- अगर आपको पहले से पता नहीं है कि कंप्यूटर का उपयोग कैसे करना है, ब्लॉग का उपयोग करें, मंचों से जुड़ें, या खुद को बनाएं। समान हितों वाले लोगों को ढूंढें और उनके साथ विचारों का आदान-प्रदान करें।
वरिष्ठों के लिए स्मृति प्रशिक्षण - प्रयास करें
60 वर्ष से अधिक के सभी लोगों को अपनी स्मृति का प्रयोग करना चाहिए। यूरोपियन फेडरेशन ऑफ ओल्ड पीपुल (EURAG) के शोध से पता चलता है कि जो लोग समूह कक्षाओं में भाग लेते हैं, वे मेमोरी प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं। इस तरह का प्रशिक्षण तीसरे युग के विश्वविद्यालयों, दिन के केंद्रों और कुछ नर्सिंग होम (बाहरी लोगों के लिए भी) द्वारा दिया जाता है।
कई वेबसाइटें भी हैं जो "मानसिक फिटनेस" प्रदान करती हैं। स्मृति प्रशिक्षण का कोई भी रूप काम करेगा यदि अभ्यास नियमित रूप से किया जाता है और आप हर दिन कुछ नया सीखते हैं या सीखते हैं।
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