गर्भावस्था का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। यह गुणवत्ता है मात्रा नहीं है जो मायने रखता है। यहां स्वस्थ भक्षण पिरामिड के सिद्धांतों पर आधारित एक साप्ताहिक मेनू है, जिसमें संतुलित भोजन होता है जिसमें आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं।
माँ के लिए मेनू में गर्भवती महिला के शरीर को मजबूत करने और भ्रूण के समुचित विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हैं। भोजन भर रहे हैं और एक माँ और उसके बच्चे के लिए आवश्यक विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट प्रदान करेंगे।
गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू - दिन 1।
सुबह का नाश्ता:
मक्खन, ठंडे मांस, सलाद और 1/2 टमाटर के साथ पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, एक कप दही के साथ एक प्राकृतिक दही गेहूं का चोकर और कद्दू के बीज का एक बड़ा चमचा, फल चाय का एक गिलास
दूसरा नाश्ता:
केला, मिनरल वाटर का एक गिलास
रात का खाना:
वनस्पति सूप की एक प्लेट, टमाटर सॉस के साथ पास्ता का एक गिलास ताजा टमाटर से बना तुलसी और जैतून का तेल का एक चम्मच, अदरक की चाय का एक गिलास
चाय:
एक गिलास केफिर, एक सेब, नींबू के साथ खनिज पानी का एक गिलास
सपर:
एक कटोरी दाल अंकुरित सलाद, सलाद, भुना हुआ सूरजमुखी के बीज, नारंगी, 2 चम्मच फेटा चीज़, जैतून के तेल की कुछ बूंदें
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गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू - दिन 2।
सुबह का नाश्ता:
दूध पर अखरोट के साथ दलिया 2 प्रतिशत वसा, रास्पबेरी जाम के साथ रस्क, कमजोर चाय का एक गिलास
दूसरा नाश्ता:
खूबानी, एक गिलास प्राकृतिक छाछ
रात का खाना:
फूलगोभी सूप की एक प्लेट, उबला हुआ चिकन स्तन के साथ ब्राउन राइस रिसोट्टो, उबला हुआ ब्रोकोली और एक चम्मच मकई, एक गिलास काला करंट का रस
चाय:
मुट्ठी भर किशमिश के साथ ताजा अनानास सलाद का कटोरा, खनिज पानी का एक गिलास
सपर:
मक्खन के साथ ग्रैहम ब्रेड के 2 स्लाइस, सलाद पत्ता, पनीर, ताजे खीरे के स्लाइस, डिल के साथ छिड़का हुआ, एक गिलास नींबू बाम चाय
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गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू - दिन 3।
सुबह का नाश्ता:
मक्खन, ठंडे मांस, चिकोरी के पत्तों और टमाटर के स्लाइस, कड़ी उबले अंडे, अनाज के कप के साथ वर्तनी रोल
l दूसरा नाश्ता:
कॉकटेल: 1/2 कप दही में केला, एक चम्मच गेहूं का चोकर और एक चम्मच अजमोद, एक गिलास कमजोर चाय
रात का खाना:
आलू के साथ लाल बोर्स्ट की एक प्लेट, गोमांस और सब्जियों के साथ रिसोट्टो, एक गिलास संतरे का रस
चाय:
अमृत, खनिज पानी का एक गिलास
सपर:
एक कप प्राकृतिक दही में एक चम्मच सूरजमुखी के बीज और एक चम्मच अखरोट, एक आड़ू, एक गिलास कैमोमाइल चाय
गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू - दिन 4।
सुबह का नाश्ता:
सैंडविच चीज़ के साथ मिश्रित ब्रेड के 2 स्लाइस, कटा हुआ अजमोद के साथ भुना हुआ सूअर का मांस, काली मिर्च और टमाटर का सलाद और एक चुटकी काली मिर्च, फल चाय का एक गिलास
दूसरा नाश्ता:
एक कप केफिर 2%, 4 सूखे अंजीर
रात का खाना:
भूमध्य मछली का सूप, पूरे अनाज की रोटी के 2 टोस्ट, एक गिलास अंगूर का रस
चाय:
एक कटोरी चेरी जेली, कीवी फल, एक गिलास मिनरल वाटर
सपर:
दुबला पनीर, प्राकृतिक दही का एक चम्मच, कसा हुआ सेब और दालचीनी, फल चाय का एक गिलास के साथ पूरे अनाज पास्ता
गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू - दिन 5।
सुबह का नाश्ता:
दूध के साथ दलिया 2%, मक्खन के साथ ग्रैहम ब्रेड, टूना पेस्ट, लीन पनीर और अजमोद, एक गिलास कैमोमाइल चाय
दूसरा नाश्ता:
3 बिस्कुट, अंधेरे अंगूर का एक छोटा गुच्छा, नींबू के साथ खनिज पानी का एक गिलास
रात का खाना:
खट्टा राई सूप की एक प्लेट (अंडे के बिना), आलू के साथ 2 गोमांस कटलेट और कासनी के साथ उबले हुए चुकंदर का सलाद, 1/2 नारंगी, बहु-फल का एक गिलास काढ़ा
चाय:
एक गिलास छाछ, एक गिलास कमजोर चाय
सपर:
मक्खन के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा, दुबला पनीर का एक गिलास कटा हुआ अजमोद का एक चम्मच, तारगोन और काली मिर्च का एक चुटकी के साथ मिश्रित, ताजा पालक के पत्तों में लिपटे, टमाटर का रस का एक गिलास
गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू - दिन 6।
सुबह का नाश्ता:
राई चोकर का एक चम्मच, किशमिश का एक बड़ा चमचा और 3 सूखे आलूबुखारे के साथ एक कप प्राकृतिक दही का एक प्याला, एक चम्मच मक्खन के साथ सूरजमुखी के बीज के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, लेट्यूस का एक पत्ता, सिरोलिन का एक टुकड़ा, 1/2 ताजा ककड़ी, एक गिलास ग्रीन टी।
दूसरा नाश्ता:
कुछ बादाम, अंगूर
रात का खाना:
हरी मटर की सूप-मलाई की एक प्लेट, सब्ज़ी मिक्स: एक गिलास पके हुए छोले के साथ 3 चम्मच पके हुए छोले और कटी हुई पकी हुई गाजर, 3 बड़े चम्मच टोमैटो सॉस में मलाई और एक चम्मच कटा हुआ ताज़ा धनिया, 2 बड़ा चम्मच अजवाइन का सलाद, एक गिलास सेब का मिश्रण।
चाय:
एक कप केफिर के स्ट्रॉबेरी कॉकटेल को कुछ स्ट्रॉबेरी, रस्क के साथ मिलाया जाता है
सपर:
मक्खन के साथ ग्रैहम ब्रेड का एक टुकड़ा और खुद सॉस, 1/2 टमाटर और नारंगी में सामन
गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू - दिन 7।
सुबह का नाश्ता:
मक्खन के साथ साबुत राई की रोटी के 2 स्लाइस, पका हुआ सूअर का मांस के टुकड़े, सलाद पत्ता, लाल मिर्च का 1/4 फली, एक गिलास बहु-सब्जी का रस
दूसरा नाश्ता:
एक कप प्राकृतिक छाछ, 5 सूखे खुबानी, एक गिलास मिनरल वाटर
रात का खाना:
आलू के सूप की एक प्लेट; दुबला दही के साथ पैनकेक 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक दही, मौसमी फल का एक गिलास (जैसे स्ट्रॉबेरी), एक चम्मच नारियल की तीली, एक गिलास चाय के साथ।
चाय:
केफिर का कॉकटेल और 1/2 कप काले करंट, 2 रस, नींबू के साथ खनिज पानी का एक गिलास
सपर:
पूरे अनाज का रोल, 1/2 पाव गोभी, एक चम्मच मक्खन, एक गिलास ग्रीन टी
