ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नींद न आने की समस्या होती है। एक बड़े पेट, पीठ दर्द, बेचैनी और बछड़ा ऐंठन द्वारा सो जाना मुश्किल है। इसके अलावा, आप अक्सर रात में जागते हैं और शौचालय जाना पड़ता है। गर्भावस्था अनिद्रा से कैसे लड़ें?
गर्भावस्था में नींद की समस्या: एक सक्रिय जीवन शैली
यदि आपकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है और आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो काम को न छोड़ें, दोस्तों के साथ मीटिंग करें, अपनी गर्भावस्था की उन्नति के लिए उपयुक्त दैनिक व्यायाम और वह सब कुछ जो आपको खुशी देता है (सिनेमा या थिएटर में जाना, दोस्तों के साथ खरीदारी)। बेशक, सभी कारण के भीतर। थोड़ा धीमा करें, लेकिन आपको जो पसंद है, उसे छोड़ें नहीं। एक सक्रिय दिन के बाद, आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से आराम और नींद की आवश्यकता होगी।
नींद की समस्याओं से निपटने के लिए सिद्ध तरीकों के बारे में जानें
गर्भावस्था में नींद की समस्या: लंबी सैर
ताजा हवा अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। यदि मौसम और आपकी भलाई इसकी अनुमति देती है, तो जितना संभव हो उतना बाहर रहें। न्यूनतम कार्यक्रम बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करना और दैनिक शाम की सैर करना है, धन्यवाद जिससे आप ऑक्सीजन और आराम करेंगे। किसी प्रियजन की कंपनी के साथ खुद को प्रदान करें - यह आपके लिए बेहतर होगा। एक शांत गति से, बहुत तेज़ नहीं, शांति से चलें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को धक्का न दें। जब आप बहुत थक जाते हैं तो सो जाना मुश्किल हो जाता है।
गर्भावस्था में नींद की समस्या: सही बिस्तर
आपके बेडरूम में गद्दा बहुत नरम नहीं होना चाहिए, बैग लेगर्स से बने इंसर्ट के साथ लेटेक्स वाले सबसे अच्छे होते हैं - वे समय के साथ ख़राब नहीं होते हैं और प्राकृतिक एस आकार में रीढ़ का समर्थन करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप जिस स्लीप के नीचे सोते हैं वह बहुत मोटी नहीं है। ऐसा इसलिए क्योंकि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है, जिससे आप अक्सर गर्म और भरी हुई रहती हैं। गर्मियों में, एक पतली कंबल इसे कवर करने के लिए पर्याप्त है। कुछ तकिए भी उपयोगी होंगे - आप उन्हें अपने पेट, पीठ, तुला घुटनों के नीचे रख पाएंगे और आपके लिए सबसे आरामदायक स्थिति की तलाश करेंगे। यह एक विशेष तकिया-प्लेपेन खरीदने के लिए भी लायक है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया।
गर्भावस्था में नींद की समस्या: एक आरामदायक स्थिति
अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर और अपने पेट के नीचे खींचकर (आप इसके नीचे एक तकिया या एक लुढ़का हुआ कंबल डाल सकते हैं) अपनी बाईं ओर झूठ बोलना सबसे अच्छा है। आप अपने पेट के नीचे एक गुफा भी रख सकते हैं या अपनी जांघों के बीच रख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात उस स्थिति को चुनना है जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक है। पीठ के बल सोना असावधानी है। गर्भाशय रीढ़ के दाहिनी ओर के जहाजों पर दबाव डालता है, जिससे रक्त का संचार और सांस लेना मुश्किल हो जाता है, जिससे रक्तचाप गिर जाता है और बच्चा हाइपोक्सिक हो जाता है।
गर्भावस्था में नींद की समस्या: आसानी से पचने वाला आहार
शाम में, वसायुक्त और कठिन से पचने वाले व्यंजन नहीं खाना बेहतर है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे बिस्तर पर जाना होगा। कुछ हल्का खाएं, कुछ फल (एक केला सबसे अच्छा होगा क्योंकि इसमें अच्छी नींद के लिए आवश्यक मैग्नीशियम होता है), सब्जियों के साथ सलाद, दही या चावल। सोने से दो घंटे पहले, कुछ भी नहीं खाना सबसे अच्छा है। शाम को बहुत ज्यादा मत पीना, आपको शौचालय के लिए रात की यात्रा के लिए अक्सर उठना नहीं पड़ेगा। कॉफी, चाय और कोला से बचें, क्योंकि इनमें उत्तेजक कैफीन होता है। हालांकि, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना अच्छा है - यह आपको शांत करता है और आपको सोने के लिए कहता है। आप नींबू बाम आसव के बाद एक गोफर की तरह सो जाएंगे, लेकिन अपने चिकित्सक से बेहतर जांच करें कि आप इसे कितनी बार उपयोग कर सकते हैं।
गर्भावस्था में नींद की समस्या: तनाव से बचना
जब नींद नहीं आती है, तो एक अंधेरे कमरे में बेकार मत रहिए, निराश होकर कि आप सो नहीं सकते। तनाव आपको जगाएगा और सो जाना भी कठिन होगा। कुछ तो ख्याल करो। आप घर के चारों ओर चल सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं (हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं), एक एल्बम में फ़ोटो की व्यवस्था करें या अपने बच्चे के लिए चीजें ब्राउज़ करें। और जब आपका मन नहीं करता है और कुछ भी करने के लिए, सकारात्मक विचारों में लिप्त रहें। छुट्टियों के बारे में सोचें, अच्छी यादें, उन अद्भुत क्षणों की कल्पना करें जब आपका बच्चा आपके साथ होगा। शुभ रात्रि।
मासिक "एम जाक माँ"
