शारीरिक कार्य और वजन बढ़ना

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जब शिशु आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो, तब धूम्रपान करना बहुत हानिकारक होता है
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मैं काफी स्लिम हूं (ऊंचाई 190 सेमी / वजन 68 किलो, कमर 80 सेमी)। मेरी आयु 22 वर्ष है। कुछ वजन हासिल करने के लिए कहां से शुरू करें? मैं जोड़ दूंगा क्योंकि मुझे लगता है कि मैं शारीरिक रूप से काम करता हूं। आपको अपने भोजन के समय, मात्रा और कैलोरी को समायोजित करके शुरू करना चाहिए। आपके मामले में