शारीरिक कार्य और वजन बढ़ना

मैं काफी स्लिम हूं (ऊंचाई 190 सेमी / वजन 68 किलो, कमर 80 सेमी)। मेरी आयु 22 वर्ष है। कुछ वजन हासिल करने के लिए कहां से शुरू करें? मैं जोड़ दूंगा क्योंकि मुझे लगता है कि मैं शारीरिक रूप से काम करता हूं।

आपको अपने भोजन के समय, मात्रा और कैलोरी को समायोजित करके शुरू करना चाहिए। आपके मामले में, आहार ऊर्जा-युक्त होना चाहिए, आपकी शारीरिक गतिविधि के आधार पर, यह लगभग 3,500-5,000 किलो कैलोरी होना चाहिए। यह आपकी कुल ऊर्जा जरूरतों से लगभग 25% अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। आपको सही कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के प्रकार पर ध्यान देना चाहिए। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से ऊर्जा नहीं आनी चाहिए।

प्री-वर्कआउट भोजन सहित 4-5 भोजन खाने का लक्ष्य रखें। अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का ध्यान रखें। प्रोटीन मछली, मांस, फली, अंडे से आना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से घास, चावल, पास्ता, और फल से भी। मुख्य रूप से नट, बीज, अलसी, जैतून का तेल, एवोकैडो से वसा। एक पुनर्योजी पोस्ट-कसरत भोजन का ख्याल रखें, ग्लाइकोजन भंडार के पुनर्निर्माण के लिए प्रशिक्षण के तुरंत बाद फल खाएं। प्रशिक्षण समाप्त होने के एक घंटे बाद तक उचित भोजन, यानी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाएं। इसके अलावा, उन सब्जियों के बारे में मत भूलो जिन्हें प्रत्येक भोजन में और हाइड्रेशन के बारे में जोड़ा जाना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl