क्यों, इस तथ्य के बावजूद कि मैं अभी भी खाता हूं, मैं कोई वजन नहीं उठा सकता हूं? मेरा वजन 45 किलो है और मेरी उम्र 23 साल है। मैं अपना वजन बढ़ाने के लिए क्या कर सकता हूं?
महोदया! आपने मेरे लिए बहुत कम जानकारी दी है कि मैं बता पाऊं कि क्या आपके शरीर का वजन वास्तव में गलत है। हालांकि, यदि आप कुछ समय के लिए सफलता के बिना वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलने के लायक है। सबसे पहले, आपको हाइपरफंक्शन को बाहर करने के लिए थायराइड फंक्शन टेस्ट (टीएसएच) करना चाहिए। यदि वजन बढ़ने की समस्या एक चिकित्सा स्थिति से संबंधित नहीं है, तो आप उचित आहार का पालन करने की कोशिश कर सकते हैं। जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनका आहार ऊर्जा से भरपूर होना चाहिए, और इसलिए शरीर को जरूरत से ज्यादा ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए। शरीर को कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है यह मुख्य रूप से शरीर के वजन, ऊंचाई, लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। किसी विशेषज्ञ से मदद मांगना सबसे अच्छा है - आहार विशेषज्ञ जो शरीर और जीवन शैली की जरूरतों के आधार पर, एक आहार योजना का चयन करेंगे जो आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की अनुमति देगा। इसी समय, मेनू को मूल पोषक तत्वों के संदर्भ में ठीक से संतुलित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह न केवल किसी भी कैलोरी (जैसे मिठाई या फास्ट फूड से) प्रदान करने के बारे में है। इसलिए आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, जैसे पास्ता, ग्रेट्स, चावल, ब्रेड या आलू, और प्रोटीन उत्पाद (दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद) दोनों का एक उपयुक्त भाग शामिल होना चाहिए। किसी को वसा के बारे में नहीं भूलना चाहिए, विशेष रूप से पौधे की उत्पत्ति, साथ ही सब्जियों और फलों के बारे में। यह एक ट्रेनर से परामर्श करने के लायक भी है जो आपको अभ्यास के सही सेट को चुनने में मदद करेगा, धन्यवाद जिससे आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
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एल्बिएटा ग्रिज़िक-तुलेजापोषण विशेषज्ञ, क्राको में कृषि विश्वविद्यालय में खाद्य प्रौद्योगिकी और पोषण के क्षेत्र में कृषि विज्ञान के डॉक्टर। वह बच्चों, किशोरों और वयस्कों में अधिक वजन और मोटापे के उपचार में माहिर हैं।
