मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं

मेरी लंबाई 168 सेमी है और वजन 66-65 किलोग्राम के बीच है। मैंने दो बच्चों को जन्म दिया और मेरी उम्र 25 साल है, दूसरे बच्चे के बाद मेरे पेट पर त्वचा पहले की तरह सामान्य नहीं है, लेकिन यह मामला नहीं है - मेरा वजन अभी भी 67, 65 और कभी-कभी 64 किलोग्राम के बीच है, अगर मेरा वजन कम होता है, तो मेरा वजन बढ़ जाएगा। शायद मुझे आहार पर कुछ सुझाव मिलेंगे, वास्तव में कितना पानी पीना है, वास्तव में क्या खाना है और आहार से पूरी तरह से क्या खत्म करना है? रोटी या मांस न खाएं? मैं 60 किलो तक वजन कम करना चाहता हूं, और सबसे अधिक 57 किलो तक, सबसे अच्छा संबंध है।

हैलो, मिसेज इज़ो! मैं समझता हूं कि आपने जो कारण लिखा था, वह शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव और वजन कम करने की इच्छा थी। जब वजन में उतार-चढ़ाव की बात आती है, तो एक या दो महीने के लिए हर दिन अपने वजन और अपने मासिक धर्म के दिन को रिकॉर्ड करना एक अच्छा विचार है। कई महिलाएं जो मासिक धर्म की शुरुआत से 1-2 दिन पहले मेरे कार्यालय में आती हैं, पानी को बरकरार रखती हैं, उनके लिए इसे साफ करना कठिन होता है और उनके शरीर का वजन 2-2.5 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। फिर वह अकेली पड़ जाती है। वजन में उतार-चढ़ाव इस तथ्य के कारण भी हो सकता है कि आप अलग-अलग समय पर अपना वजन करते हैं। वजन माप हमेशा सुबह के शौचालय के बाद एक ही समय में लिया जाना चाहिए। शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव अंतःस्रावी अवरोधों का कारण बन सकता है। यह इस समस्या के साथ स्त्री रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का उल्लेख करने योग्य है और उचित परीक्षणों के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। वजन में उतार-चढ़ाव का अंतिम और बहुत संभावित कारण खराब परहेज़ है। आप लिखते हैं कि जैसे ही आपका वजन कम होता है, आप मोटे हो जाते हैं। मुझे आश्चर्य है कि वजन कम करने और वजन बढ़ाने के बीच का पल कैसा दिखता है। हो सकता है कि वजन बढ़ता है क्योंकि आप अधिक या अधिक बार खाना शुरू करते हैं, या आप अपने आहार से पहले बुरी आदतों पर लौट जाते हैं। यह कहना मुश्किल है कि आपका वजन कम हो रहा है, इसलिए मैं इससे संबंधित नहीं हो सकता। और अब आपके द्वारा पूछे गए टिप्स: 500 मिलीलीटर स्किम मिल्क, 80 ग्राम सफेद पनीर, 100 ग्राम मांस, 50 ग्राम दुबला सॉसेज या अंडा, मांस के साथ बारी-बारी से, सप्ताह में 2-3 बार समुद्री मछली, 500 ग्राम सब्जियां, 250-300 ग्राम फल, प्रत्येक भोजन के साथ एक छोटा सा पूरे अनाज अनाज उत्पादों का एक हिस्सा - रोटी के 4-5 पतले स्लाइस + ग्रेट्स, पास्ता, जैतून का तेल के 2 चम्मच के बारे में 40 ग्राम का एक हिस्सा, मक्खन या नकली मक्खन 5 ग्राम एक दिन। जल मीन। 1.5 लीटर, अधिमानतः खनिज। यह चयापचय को तेज करने और नियमित शारीरिक गतिविधि, मिनट के माध्यम से त्वचा की दृढ़ता सुनिश्चित करने के लायक है। सप्ताह में 5 बार, जैसे चलना।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक