मुझे खाने की बीमारी है, मैं अपनी अवधि से चूक गया। मेरा वजन 169 है, वर्तमान में इसका वजन 53 किलो है और मैं इस वजन के साथ रहना चाहता हूं। मैंने 49 किग्रा प्राप्त किया, दुर्भाग्य से मैंने अभी भी अपने पीरियड्स को वापस नहीं पाया है। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने अब मुझे ल्यूटिन दिया है। प्रतिबंधात्मक आहार के बाद इस वजन को कैसे स्थिर किया जाए? मुझे नहीं पता कि मैं कितनी कैलोरी खाता हूं।
मुझे नहीं पता कि आपके शरीर का वजन कब 49 किलोग्राम से बदलकर 53 किलोग्राम हो गया है, लेकिन अगर यह इस स्तर पर लंबे समय (लगभग 2-3 महीने) रहता है, तो यह समान रूप से खाने के लायक है। फिर वजन कुछ भी नहीं बदलना चाहिए।
वजन को बनाए रखना चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने की तुलना में आसान है जो कुपोषण से परेशान हो चुके हैं, जैसे कि मासिक धर्म। मेरा सुझाव है कि आप इंटरनेट से कैलोरी सारणी का प्रिंट आउट लें। फिर आप जो कुछ भी खाते हैं उसे कागज के एक टुकड़े पर लिखें और देखें कि उसमें कितनी कैलोरी है। वजन रखने के लिए, एक समान कैलोरी मान पर खाएं।
यदि आप कम करना शुरू करते हैं, कैलोरी की संख्या बढ़ाते हैं, और यदि आप वजन बढ़ाते हैं, तो 3 दिन प्रतीक्षा करें। हमारे शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण वजन बढ़ सकता है। आमतौर पर 3 दिनों के बाद वजन कम हो जाता है। यदि यह नहीं गिरता है, तो अपने आप को 2 दिन और दें और फिर खपत कैलोरी की मात्रा कम करें। अभी के लिए, हालांकि, वजन कम करने के बारे में मत सोचो, भले ही आप कुछ किलो हासिल कर लें। आपका लक्ष्य मासिक धर्म को बहाल करना है, इसलिए सही संख्या में कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करें, अन्यथा आप फिर से अपना वजन कम कर लेंगे और एक नियमित अवधि होने पर, आप भूल पाएंगे।
याद रखें कि विटामिन और खनिजों में उच्च कुछ भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। विभिन्न यौगिकों से भरपूर इस तरह के आहार का उपयोग करने के लिए, आपको भोजन पिरामिड के अनुसार सभी खाद्य समूहों को खाना चाहिए। अपने भोजन में विविधता लाएँ, स्वस्थ भोजन खाएँ और वजन बढ़ाने के बारे में भूल जाएँ। किलोग्राम खोने के बिना स्वस्थ भोजन और वजन स्थिरीकरण, आपके शरीर को खाने से पहले हार्मोनल प्रक्रियाओं में लौटने की अनुमति देनी चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
