विटामिन डी और सर्दी। सर्दियों में विटामिन डी की कमी से कैसे बचें?

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी की कमी शरीर के लगातार संक्रमण और कमजोरी के रूप में प्रकट हो सकती है। यह त्वचा और कंजाक्तिवा की सूजन के साथ-साथ मांसपेशियों में दर्द और नसों के दर्द का संकेत भी हो सकता है। यह पता लगाने का सबसे सुरक्षित तरीका है कि क्या हमारे विटामिन डी की कमी है, हमारे विटामिन डी के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करना है। याद रखें कि अतिरिक्त विटामिन डी भी हानिकारक है। यह रक्त में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाता है, पेट और आंखों में सिरदर्द का कारण बनता है, और दस्त का कारण बन सकता है। ऐसे लक्षण तब होते हैं जब हम 50 हजार लेते हैं। IU बुद्धि। डी प्रति दिन (एक हेरिंग 1000 आईयू है)। विटामिन डी 3 की एक महत्वपूर्ण कमी के मामले में, आप पूरक आहार, जैसे मछली के तेल तक पहुंच सकते हैं। आज यह कैप्सूल में उपलब्ध है, इसलिए हम इसका स्वाद या गंध महसूस नहीं करते हैं।

विटामिन डी और सर्दी प्रतिरक्षा

विटामिन डी एक प्राकृतिक हार्मोन है जो हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होता है। विटामिन डी के बिना, संक्रमण रक्षकों की हमारी सेना - टी कोशिकाएं - सुस्त और कम बहादुर हैं। वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि विटामिन डी विटामिन सी की तुलना में प्रतिरक्षा के लिए कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसके वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं कि विटामिन डी में ही बैक्टीरिया की मात्रा कम करने की क्षमता है। रोगाणुओं की संख्या में कमी, माइकोबैक्टीरियम तपेदिक के मामले में विटामिन डी की उच्च आपूर्ति के बीच एक स्पष्ट संबंध है। तो आज यह कोई आश्चर्य नहीं है कि दवाओं के पूर्व-आधुनिक युग में तपेदिक का इलाज सूर्य स्नान के साथ किया गया था। वैज्ञानिक अवसाद के विकास में विटामिन डी की कमी की भूमिका पर भी विचार कर रहे हैं। कुछ रिश्ते अभी तक पाए गए हैं, लेकिन तंत्र न तो ज्ञात है और न ही सिद्ध है।

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सर्दियों में विटामिन डी कहाँ से प्राप्त करें?

पोलैंड में सर्दियों में, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सूरज की कमी के कारण हमारे पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं है। सोलारियम का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि लैंप यूवीबी किरणों का उत्सर्जन नहीं करते हैं, जिन्हें विटामिन डी का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। हम जो खाते हैं उसमें विटामिन डी की तलाश करना बाकी है। चलो मछली से प्यार करते हैं! हेरिंग मटज और मैकेरल - फैटी सी मछली और स्मोक्ड ईल - हालांकि, फैटी मीठे पानी की मछली में काफी विटामिन डी होता है। आप इसके लिए एवोकैडो, अंडे की जर्दी और ब्लूबेरी, साथ ही मक्खन, क्रीम और यकृत भी जोड़ सकते हैं।