गर्भावस्था में कब्ज - उनसे कैसे निपटें?

आधी गर्भवती महिलाओं को यह समस्या होती है: अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। यदि आपको कब्ज़ है, तो इससे निपटने में मदद करने के लिए आगे पढ़ें।

शौच के साथ समस्याएं गर्भावस्था के "आकर्षण" में से एक हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसकी शरीर क्रिया विज्ञान है। प्रोजेस्टेरोन (गर्भावस्था हार्मोन में से एक) का उच्च स्तर आंतों की मांसपेशियों को आराम करने का कारण बनता है, जो पूरे पाचन तंत्र को धीमा कर देता है। इसका प्रभाव यह होता है कि आंतों में मल बहुत देर तक कठोर रहता है और गुजरना मुश्किल हो जाता है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपके बढ़ते गर्भाशय की आंतों पर दबाव बढ़ता है, जिससे कब्ज बदतर हो जाता है। उनका मुख्य लक्षण बहुत ही कम शौच है (सप्ताह में तीन बार से कम), और इसके अलावा: एक मोटी मल, अपूर्ण मल त्याग, वृद्धि और अक्सर दर्दनाक दबाव, सूखापन। हालांकि, इन बीमारियों को रोका या कम किया जा सकता है।

कब्ज की समस्या - सबसे पहले, अपने आहार का ध्यान रखें

यद्यपि गर्भावस्था में कब्ज के मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन हैं और आंतों पर गर्भाशय का दबाव, खाने की खराब आदतें भी उनके लिए योगदान देती हैं। भारी भोजन, पशु वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद आटा और चीनी लंबे समय तक पेट और आंतों में रहते हैं, इसलिए आपको उन्हें यथासंभव सीमित करने की आवश्यकता है। आपको अपने दैनिक मेनू को उन उत्पादों से समृद्ध करना चाहिए जो आहार फाइबर का स्रोत हैं। इसे "पाचक झाड़ू" कहा जाता है क्योंकि यह प्रभावी रूप से भोजन के मलबे को हटा देता है। फाइबर, यह आंतों के माध्यम से गुजरता है, पानी को अवशोषित करता है, इस प्रकार मल को आराम देता है और शौच को सुविधाजनक बनाता है। पोषण विशेषज्ञ दिन के दौरान शरीर को लगभग 30 ग्राम फाइबर प्रदान करने की सलाह देते हैं। सबसे अच्छे स्रोत हैं: साबुत अनाज की रोटी, चोकर, एक प्रकार का अनाज और जौ के दाने, भूरे रंग के चावल, साबुत अनाज, कच्ची सब्जियां और फल, यदि संभव हो तो त्वचा के साथ खाए (लेकिन केले से सावधान रहें! - ये एकमात्र फल हैं जो कब्ज पैदा करते हैं) ), साथ ही सूखे फल: प्लम, अंजीर, खुबानी, सेब। यह प्राकृतिक सब्जी और फलों के रस तक पहुंचने के लिए भी लायक है, अधिमानतः बिना सोचे, ताजा निचोड़ा हुआ या रात भर बोतलबंद। कब्ज के साथ, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है - यह उन तरल पदार्थों के लिए धन्यवाद है जो पाचन तंत्र के माध्यम से अपच भोजन बना रहता है। तो एक दिन में 2-3 लीटर तरल पदार्थ पीने के लिए याद रखें, अधिमानतः अभी भी खनिज पानी (5-6 गिलास) के रूप में। ताजा सब्जी और फलों के रस और हर्बल चाय भी अच्छे हैं, और गत्ते के रस से बचें। लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के साथ किण्वित दूध पेय कब्ज को रोकने में भी सहायक होते हैं: केफिर, योगहर्ट्स, एसिडोफिलिक दूध। दूसरी ओर, कोको, सफेद, गेहूं की रोटी, काली चाय, ब्लूबेरी जैसे उत्पादों के साथ-साथ चिपचिपी स्थिरता वाले खाद्य पदार्थ (जैसे, porridges, puddings) आंतों के कार्य पर धीमा प्रभाव डालते हैं।

कब्ज को बिगड़ने वाले कारकों में से एक लोहे की तैयारी है, जो ज्यादातर गर्भवती महिलाएं लेती हैं। क्या यह सही है? उच्च लोहे और हीमोग्लोबिन मूल्यों - और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान मनाए गए उनके मूल्यों में शारीरिक कमी की कमी - इस तरह की जटिलताओं के साथ जुड़ी हुई हैं: गर्भावस्था-प्रेरित उच्च रक्तचाप, एक्लम्पसिया, कम जन्म का वजन, कम Apgar स्कोर। उच्च हीमोग्लोबिन का स्तर प्लेसेंटल प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है। लगातार लोहे के पूरक तांबे और जस्ता के आंतों के अवशोषण को बाधित करते हैं। यह ऑक्सीजन मुक्त कणों का एक संभावित स्रोत भी है, जो डीएनए, लिपिड और प्रोटीन क्षति का एक संभावित कारक हैं। चिकित्सीय खुराक में लोहे के पूरक से आंतों के श्लेष्म में इस तत्व का संचय हो सकता है, जिससे इसकी शिथिलता हो सकती है। इसलिए, किसी भी दवा लेने से पहले, यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर "गर्भावस्था विटामिन", आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वास्तव में, एक संतुलित संतुलित आहार शरीर में लोहे के सही स्तर को सुनिश्चित करता है और कई गर्भवती महिलाओं में इस तत्व का पूरक होना उचित नहीं है।

स्वस्थ आदतों का परिचय दें, चलते रहें

आपके खाने का तरीका भी मायने रखता है। जब आप जल्दी में भोजन करते हैं या, उदाहरण के लिए, खड़े होकर, भोजन को अच्छी तरह से चबाया और चबाया नहीं जाता है - तब शरीर अपने पाचन के साथ सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाना चाहिए और हवा को नहीं निगलना चाहिए।
प्रत्येक दिन एक ही समय में शौच करने की आदत डालना एक अच्छा विचार है। बड़ी आंत सुबह जागने के बाद सबसे अधिक सक्रिय होती है। इसका लाभ उठाएं: जब शरीर खाली करने की मांग करता है (रात में पहले खाए गए भोजन को पचाने के बाद) - बाद तक इस गतिविधि को स्थगित न करें। दुर्भाग्य से, सुबह की भीड़ अक्सर मल त्याग को रोक देती है - और इसलिए यह पलटा गायब हो जाता है। इसके अलावा, मल त्याग करने से बचना इसे नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को कमजोर करता है, जिससे भविष्य में ऐसा करना कठिन हो जाता है। इसलिए, सुबह में सब कुछ होने के लिए थोड़ा पहले उठना बेहतर होता है: नाश्ता - फाइबर में समृद्ध - घर छोड़ने से कम से कम आधे घंटे पहले खाएं, ताकि आपके पास शौचालय का दौरा करने का समय हो। शारीरिक गतिविधि भी कब्ज को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह आंतों के काम को बढ़ाती है। एक दैनिक जोरदार चलना या नियमित रूप से, बहुत ज़ोरदार व्यायाम आपको सुधार नहीं ला सकता है। पेल्विक फ्लोर मसल एक्सरसाइज (केगेल एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है), जो मांसपेशियों को मजबूत करती हैं जो आंत्र खाली करने को नियंत्रित करती हैं, सहायक भी हैं।

गर्भावस्था में कब्ज - साबित घरेलू उपचार आजमाएं

यदि कब्ज पहले से ही दिखाई दिया है, तो आहार के अलावा, आपको इससे निपटने के लिए एक प्रभावी तरीके की तलाश करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, कुछ प्राकृतिक कब्ज राहत उपायों की कोशिश करें जो सालों से हैं।

• बेर उपचार लागू करें। शाम को, गर्म पानी के साथ 5-6 prunes डालना और रात भर छोड़ दें। सुबह में, पानी पीते हैं और प्लम खाते हैं। उपचार लगभग एक महीने तक चलना चाहिए।
• दूसरों के लिए, यह हर सुबह एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास पानी में मदद करता है। पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए, नाश्ते से आधे घंटे पहले इसे खाली पेट पीना चाहिए।
• एक अच्छा उपाय अलसी है Kissel: उबलते पानी, इंतजार का एक गिलास में जमीन गिरी बीज के 2 बड़े चम्मच डालना यह शांत करने के लिए के लिए, तो यह (अधिमानतः रातोंरात) पीते हैं, एक छोटे से गर्म दूध जोड़ने। आप गर्म दूध के साथ पूरे पानी को भी बदल सकते हैं।
• कब्ज से लड़ने के लिए कीवी फल एकदम सही है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि आंतों के पेरिस्टलसिस पर उनका बहुत फायदेमंद प्रभाव पड़ता है और एक सौम्य रेचक प्रभाव होता है।मुख्य भोजन से पहले इन फलों को खाना एक अच्छा विचार है - नाश्ते से पहले 2 कीवी फल खाएं, और फिर दिन में दो बार स्नैक दोहराएं।
• अमेरिकी महिलाएं खाती हैं ... कब्ज के लिए मफिन। लेकिन फाइबर में बहुत अधिक है!

आप फार्मेसी में क्या मदद कर सकते हैं?

यदि ऊपर सूचीबद्ध तरीके काम नहीं करते हैं, तो आप फार्मेसी से मदद ले सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, अपने चिकित्सक को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं - उसे आपको एक कब्ज-विरोधी दवा लिखनी चाहिए जो आपके लिए सही हो। अपने आप पर किसी भी जुलाब का उपयोग न करें - यहां तक ​​कि हर्बल उपचार भी! - क्योंकि वे पैल्विक भीड़, बड़ी आंत के म्यूकोसा को नुकसान या पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन की गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं। तदर्थ आधार पर, आप रेक्टल ग्लिसरीन सपोसिटरीज (काउंटर पर) का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सभी गर्भवती महिलाएं उन्हें अच्छी तरह से सहन नहीं करती हैं - कभी-कभी सपोसिटरीज पेट में ऐंठन और दर्द का कारण बनती हैं। आप लैक्टुलोज के साथ एक ओवर-द-काउंटर तैयारी भी खरीद सकते हैं (उदाहरण के लिए लैक्टू-लोसम, डुप्लेक), जो अच्छी तरह से सहन किया जाता है और अन्य दवाओं के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है। लैक्टुलोज आंतों के कार्य का एक शारीरिक नियामक है
- यह जठरांत्र संबंधी मार्ग से अवशोषित होता है और पचता नहीं है, और बड़ी आंत में यह एसिटिक और लैक्टिक एसिड में विघटित होता है, जो आंतों के पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करता है और मल को पतला करने के लिए पानी का कारण बनता है। लैक्टुलोज का उपयोग गर्भावस्था के 4 वें महीने से किया जा सकता है। इसके अलावा, तरल पैराफिन का उपयोग गर्भवती माताओं द्वारा किया जा सकता है। यह एजेंट पानी के अवशोषण को रोकता है और आंतों के म्यूकोसा को कोट करता है, जिससे मल जनक नरम हो जाता है। आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के रेडीमेड प्रोबायोटिक्स (उदाहरण के लिए डिकॉफ़्लोर 60, एंटरोल) भी खरीद सकते हैं, जो आंतों की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करता है।