- मैराथन दौड़ने से विशेष रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के बिना लोगों में, 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में या हृदय जोखिम वाले कारकों वाले लोगों में स्वास्थ्य जोखिम उत्पन्न हो सकता है।
- दुर्घटना से बचने के लिए मैराथन दौड़ने की तैयारी जरूरी है।
- अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और एक मैराथन के दौरान नियमित रूप से फ़ीड करें इससे आप अपने प्रयासों को अधिकतम रूप से अनुकूलित कर सकते हैं, बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं और घटनाओं और दुर्घटनाओं से बच सकते हैं।
जलयोजन
- मैराथन में हर 15 या 20 मिनट में छोटे घूंट पीने की सलाह दी जाती है।
- एक ऊर्जा पेय के साथ वैकल्पिक पानी।
- कमरे के तापमान पर पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
खिला
- हर 5 किमी पर स्थित आपूर्ति स्टेशनों पर नियमित रूप से भोजन करें।
- सूखे खुबानी, केले, संतरे को प्राथमिकता दें ...
- एक घंटे की दौड़ के बाद एक अनाज बार खाएं।
- हर आधे घंटे या 45 मिनट में तेजी से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
आपूर्ति पदों को न छोड़ें
प्रत्येक आपूर्ति स्टैंड पर पीने और खाने से स्थिर कार्बोहाइड्रेट दर बनाए रखने की अनुमति मिलती है, जिससे रक्त शर्करा को विनियमित किया जाता है, मैराथन के दौरान प्रदर्शन बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त है।
