गर्दन और गर्दन में दर्द। गर्दन और गर्दन के दर्द से बचने के लिए अपना सिर घुमाते रहें

गर्दन और गर्दन का दर्द एक आम बीमारी है, लेकिन हम जितने बड़े होते जाते हैं, उतनी ही बार ये होते हैं। यदि हमारी ग्रीवा रीढ़ गति में होती तो हमें गर्दन और गर्दन के दर्द की शिकायत होती। यह पुरानी मांसपेशियों के तनाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका है जो अक्सर दर्द का कारण बनता है।

असहज स्थिति में सोने की रात के बाद भी गर्दन और नाक का दर्द हर किसी को होता है। दर्द जल्दी से गुजरता है अगर हम अपना सिर हिलाना शुरू करते हैं, तो हम तुरंत इसके बारे में भूल जाते हैं। लेकिन गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की हड्डी के अधिक भार के कारण, यह एक आम बीमारी बन जाती है और गर्दन और गर्दन के दर्द के बारे में भूलना असंभव है। वे हमेशा केवल गर्दन पर स्थित नहीं होते हैं। वे हाथ, सिर और पीठ तक विकीर्ण होते हैं। वे सर्वाइकल स्पाइन की खराब स्थिति और इससे जुड़ी मांसपेशियों का संकेत हैं।

गर्दन और गर्दन में दर्द। क्यों दर्द होता है

जब हमें अक्सर गर्दन में दर्द होता है, तो हम तुरंत सोचते हैं कि हमारे पास डिसोपैथी है। इस बीच, आमतौर पर इसका स्रोत तनावग्रस्त मांसपेशियां हैं। कभी-कभी वे इतने तंग होते हैं कि उन्हें हड्डी से जोड़ने वाले संलग्नक फाड़ दिए जाते हैं। गर्दन की मांसपेशियों में लगातार तनाव लंबे समय तक तनाव या सिर के एक कोण पर लगातार रखने का परिणाम हो सकता है। समय के साथ, यह मांसपेशियों में संकुचन और सिर के आंदोलनों के प्रतिबंध का कारण बनता है। यह ग्रीवा रीढ़ में परिवर्तन के लिए भी योगदान देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि संकुचन मांसपेशी को गलत स्थिति में रखता है। इससे रीढ़ के अलग-अलग खंडों की ओवरलोडिंग होती है और समय के साथ, डिस्क और इंटरकपुलर जोड़ों में अपक्षयी परिवर्तन होते हैं। दर्द का कारण न केवल मांसपेशियां हैं, बल्कि तंत्रिका जड़ों पर डिस्क का दबाव या ग्रीवा रीढ़ की संरचनाओं का रगड़ है, जो कि अध: पतन के कारण एक-दूसरे के बहुत करीब आ गए हैं। तो अपनी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखने के लिए आंदोलन की कमी, और overstraining, गर्दन में दर्द का परिणाम है।

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गर्दन रीड की तरह लचीली होती है

ग्रीवा रीढ़, 7 कशेरुक से मिलकर, सिर और छाती को जोड़ता है। प्रत्येक कशेरुका एक शाफ्ट से बना होता है और मेहराब होता है जो एक बंद अंगूठी बनाता है जिसके साथ रीढ़ की हड्डी चलती है। कशेरुका की तरफ और पीठ पर बोनी प्रक्रियाएं होती हैं, जिन पर मांसपेशियों और स्नायुबंधन संलग्न होते हैं। प्रकृति ने स्टेम के किनारों पर अंतर-परिशिष्ट जोड़ों के साथ उपांगों को सुसज्जित किया है जो कुछ भार ले जाते हैं। कशेरुकाओं के बीच इंटरवर्टेब्रल डिस्क (डिस्क) होते हैं जो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं। पूरी चीज मांसपेशियों द्वारा स्थानांतरित एक लोचदार स्तंभ बनाती है। यह विभिन्न विमानों में सिर की गति को सक्षम करता है और रीढ़ की हड्डी को चोटों से बचाता है।

बाकी पर ग्रीवा रीढ़

ज्यादातर मामलों में, गर्दन की समस्याएं कई घंटों तक कंप्यूटर के सामने बैठने के लिए मजबूर होने के घंटों से जुड़ी होती हैं। सर्वाइकल स्पाइन को नुकसान तब होता है जब हम अभी भी अपनी गर्दन को ऊपर उठाते हैं (मॉनिटर सेट बहुत ऊंचा), ट्विस्टेड (डेस्क की तरफ वाला कंप्यूटर) या लोअर (घुटनों पर लैपटॉप)। दुर्भाग्य से - कंप्यूटर के सामने सही स्थिति में दिन में कई घंटों तक बैठे रहना भी कई सालों तक गर्दन के दर्द से बचने की गारंटी नहीं देता है, क्योंकि यह हमें अभी भी बने रहने के लिए मजबूर करता है। इसलिए, हर 15-30 मिनट में अपना सिर हिलाना याद रखें। आइए कंप्यूटर के उपयोग को सीमित करने का भी प्रयास करें, जिसे हम न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी - खुशी के लिए (या जब दूसरी नौकरी में काम करते हैं) चालू करते हैं। हालाँकि, पढ़ना अक्सर गर्दन के दर्द का कारण नहीं है जैसा कि यह हुआ करता था, क्योंकि हम इस पर बहुत कम समय बिताते हैं। बस याद रखें कि ग्रीवा रीढ़ के लिए सबसे खराब स्थिति में (या टीवी देखने के लिए नहीं) - अपने पेट पर अपने हाथों से आराम करते हुए।

कोड़ा चाबुक - ग्रीवा रीढ़ की चोट

कई तरह की चोटों के कारण भी गर्दन में दर्द हो सकता है। उनमें से सबसे आम तथाकथित है चाबुक से मारना। यह एक कार दुर्घटना के दौरान होता है, जब हमारा वाहन दूसरे से टकराता है या पीछे से मारा जाता है। टक्कर के परिणामस्वरूप, गति बढ़ जाती है या तेजी से घट जाती है, जिससे सिर आगे और फिर पीछे की ओर तैरने लगता है। इस कोड़े की तरह आंदोलन मांसपेशियों, स्नायुबंधन, और यहां तक ​​कि अधिक से अधिक क्षति (जैसे, ग्रीवा कशेरुका फ्रैक्चर) को खींच, फाड़ सकता है। इसलिए, एक कार दुर्घटना के बाद, यहां तक ​​कि जब हमारी गर्दन को चोट नहीं पहुंचती है, तो एक आर्थोपेडिस्ट के पास जाएं।
कार दुर्घटनाएं छिटपुट रूप से होती हैं, जबकि तेज ब्रेकिंग, जैसे कि लाल बत्ती पर, असामान्य नहीं है - फिर हम हल्के रूप में "कोड़ा" का अनुभव करते हैं। गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ पर अभिनय करने वाला बल तब छोटा होता है, लेकिन यह सूक्ष्म चोटों का कारण बनता है जो हमारे पूरे जीवन में जमा होते हैं और समय के साथ अपक्षयी परिवर्तन होते हैं। और जब गर्दन उनकी वजह से हमें परेशान करने लगती है, तो हम शरीर की स्थिति का अनुमान लगाकर अपना बचाव करते हैं जिसमें दर्द कम से कम गंभीर होता है। फिर मांसपेशियां तनावपूर्ण और सिकुड़ जाती हैं, जैसे कि एक मजबूर स्थिति में बैठने के मामले में, और लक्षण तेज होते हैं।

गर्दन में राहत

हम गर्दन के दर्द और ग्रीवा रीढ़ के अध: पतन के लिए अपने जीवन के कई वर्षों तक "काम" करते हैं। 40 वर्ष की आयु से पहले, यह आम तौर पर सिर्फ मांसपेशी है जो उनके कारण होता है। रोग के विकास के इस चरण में, आत्म-व्यायाम मदद करता है, एक आर्थोपेडिक तकिया पर सो रहा है जो ग्रीवा रीढ़ को शारीरिक स्थिति में रखता है, और घंटों तक बैठने से बचता है। यह प्रक्रिया लक्षणों को कम करती है। वार्मिंग मलहम में मालिश करने से भी हमें आराम मिलेगा। यह उनके लिए पहुंचने योग्य है जब हम दर्द महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए लंबी कार की सवारी या कंप्यूटर के साथ काम करने के बाद। वे तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देते हैं। लेकिन हम हमेशा मांसपेशियों के अनुबंध से नहीं निपट सकते। फिर चलो मैनुअल थेरेपी में एक विशेषज्ञ की मदद का उपयोग करें जो उन्हें खिंचाव देगा (मालिश और भौतिक चिकित्सा बहुत मदद नहीं करेगी)। 40 के बाद, हम आम तौर पर न केवल मांसपेशियों में संकुचन करते हैं, बल्कि गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को ओवरलोड करने, सूक्ष्म चोटों के संचय और शरीर की उम्र बढ़ने से संबंधित अपक्षयी परिवर्तन भी होते हैं। फिर मैनुअल थेरेपी हमेशा राहत नहीं लाती है। कभी-कभी सर्जरी आवश्यक है।

जरूरी

व्यायाम और आप गर्दन और गर्दन के दर्द से बचेंगे

सप्ताह में 2-3 बार कुछ मिनट बिताने की कोशिश करें। गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए व्यायाम करें।

• अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, फिर दाईं ओर, फिर पीछे और आगे। अपने सिर को पूरी तरह से दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें। अभ्यासों की श्रृंखला को 10 बार दोहराएं।
• अपने बाएं हाथ को पीछे से अपने सिर के चारों ओर रखें, उस पर अपना हाथ रखें और एक पल के लिए उस पर दृढ़ता से दबाएं, जिससे वह बाईं ओर झुक जाए। फिर दाईं ओर व्यायाम दोहराएं।
• गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम
• अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने मंदिर पर रखें। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने हाथ से इसका विरोध करें। व्यायाम को अंदर बाहर दोहराएं।
• अपने सिर के पीछे अपने अकड़े हुए हाथ रखें। अपने हाथों से इस गति को रोकते हुए, अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करें। फिर अपने आड़े हाथों को अपने माथे पर रखें और अपने सिर को आगे बढ़ने से रखें। अभ्यासों की श्रृंखला को 5-6 बार दोहराएं।

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पकड़ना मिथक नहीं है!

क्या आपको ड्राफ्ट या वातानुकूलित कमरे में बैठने से गर्दन में दर्द हो सकता है? हाँ। ठंडी हवा की धारा त्वचा में तंत्रिका अंत को परेशान करती है, जिसे आमतौर पर जड़ों के रूप में जाना जाता है। वे फिर एक तंत्रिका आवेग भेजते हैं जो एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो एक दर्दनाक मांसपेशियों के संकुचन की ओर जाता है। इस स्थिति में राहत दर्द निवारक और मांसपेशियों के आराम के साथ-साथ मैनुअल थेरेपी द्वारा प्रदान की जाती है।

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