मेरा नाम मोनिका है, मैं 21 साल की हूँ और मैं वास्तव में वजन बढ़ाना चाहती हूँ। मैं लंबे समय से इससे जूझ रहा हूं। अब मैं आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित आहार का उपयोग कर रहा हूं, लेकिन यह काम नहीं करता है। मेरा वजन 38.7 किलोग्राम है, मेरी वसा 1.2 किलोग्राम है, मांसपेशियों में 35.6 किलोग्राम है। मेरे पास 1700 किलो कैलोरी का आहार है - क्या यह अच्छा है? आप मुझे क्या खाने की सलाह देंगे, किस पर विशेष ध्यान दें, हो सकता है कि आप मुझे अपनी स्थिति में जैसा दिखना चाहिए, उसका एक नमूना मेनू दें। मैं मदद के लिए कह रहा हूं, क्योंकि मैं 2 साल से अपने वजन से जूझ रहा हूं।
नमस्ते मोनिका। ऐसी स्थिति का कारण निर्धारित किया जाना चाहिए और शरीर की बहुत सावधानी से जांच की गई, हार्मोन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन पाचन तंत्र और यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों की दक्षता भी। बहुत अधिक दुबला शरीर का वजन तनाव के कारण भी हो सकता है, इसे खत्म करने के लायक है। यह एनोरेक्सिया भी हो सकता है। आपकी उम्र के लिए वसा ऊतक आपके शरीर के वजन का 22-25% होना चाहिए, आपके 3% को डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, क्योंकि वसा की इस मात्रा के साथ, कोशिकाओं और नसों के बीच संवाद करना असंभव लगता है, माहवारी गायब है। निदान के बाद, डॉक्टर एक विशेष स्टेरॉयड का आदेश देता है और फिर आप मांसपेशियों और वसा ऊतकों के द्रव्यमान को बढ़ाते हैं। आहार विशेषज्ञ ने निश्चित रूप से एक विस्तृत साक्षात्कार एकत्र करके आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार का चयन किया है, इसलिए आपको डर नहीं होना चाहिए कि यह एक खराब आहार का दोष है। आपके जैसे मामलों में, आप सूमो आहार की कोशिश कर सकते हैं, निश्चित रूप से तदनुसार इसे संशोधित करना। संक्षेप में: सुबह खाली पेट व्यायाम करें, बाद में, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त नाश्ता, सामान्य दोपहर का भोजन और कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त एक बहुत बड़ा रात्रिभोज। यहाँ मैं पेनकेक्स, पेनकेक्स, पेनकेक्स, पास्ता को सॉस, पिज्जा, आदि के बारे में सलाह देता हूं। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं और आपको शीघ्र सफलता की कामना करता हूं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
