मेरी उम्र 33 साल है और मेरा 7 महीने का बेटा है। गर्भावस्था से पहले, मेरा वजन 51 किलो था, जिसकी ऊंचाई 158 थी। वर्तमान में, 66 किग्रा। मैं तेजी से वजन कम नहीं करना चाहता, मैं स्तनपान कराना जारी रखना चाहूंगा, लेकिन आदर्श यह होगा कि यह वजन धीरे-धीरे या निश्चित रूप से कम हो जाएगा।
7 महीने के बाद, आप आसानी से शरीर के वजन को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश कर सकते हैं। बूंदों को जल्दी नहीं होना चाहिए क्योंकि वसा ऊतक में जमा चयापचय उत्पादों को दूध में जारी किया जाएगा। कृपया नियमित रूप से खाएं और स्वस्थ भोजन के सामान्य सिद्धांतों का पालन करें। यदि आप अभी भी स्तनपान कर रहे हैं, तो यह पर्याप्त है कि आप अपनी ऊर्जा की जरूरत के स्तर पर खाएंगे, क्योंकि स्तनपान ही एक बड़ी ऊर्जा लागत (लगभग 500kcal) है। एक नर्सिंग महिला को जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज उत्पादों, आलू, आदि के रूप में), फल और सब्जियों, साथ ही प्रोटीन उत्पादों - कम वसा और मिठाइयों के आधार पर एक उचित रूप से बनाई गई और विविध आहार का पालन करना चाहिए। यहां कुछ सामान्य युक्तियां दी गई हैं: अपने भोजन में बदलाव करें, बहुत सी मौसमी सब्जियां खाएं, जितनी संभव हो उतनी सब्जियां खाएं (कच्ची या केवल हल्की पकी हुई); यह रसोई में बिताए समय को बचाएगा और अधिक विटामिन बचाएगा, वसायुक्त सॉस के बजाय, व्यंजनों में वसा न जोड़ें, नींबू के रस और जड़ी-बूटियों के साथ मौसम की सब्जियां, ब्रेड पर मक्खन न फैलाएं या अपने आप को एक दिन में मक्खन के एक टुकड़े तक सीमित करें, संसाधित और संरक्षित की खपत को सीमित करें भोजन, चीनी (और शहद, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज!) को सीमित करें, मांस और ठंड में कटौती से दृश्यमान वसा को हटा दें (और सामान्य रूप से वसायुक्त मांस से बचें), विशेष अवसरों के लिए मिठाई और मिठाई से बचें (कुकीज़ के बजाय फल खाएं), स्किम दूध पीएं। सादर
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
