वजन बढ़ाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

मेरा वजन बहुत कम है। मेरी उम्र 17 साल, लंबाई 171 सेमी और वजन केवल 48 किलो है। मैं वजन हासिल करना चाहूंगा क्योंकि मैं कपड़े के पिछलग्गू जैसा दिखता हूं। मैं सिर्फ मुझे पसंद नहीं करता। मैं मुख्य रूप से कमर से वजन बढ़ाना चाहूंगा। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मेरे छोटे स्तन हैं (ए), मुझे लगता है कि वे इसलिए हैं क्योंकि मैं पतला हूं, और मेरा सपना कम से कम आकार का है। मुझे क्या खाना चाहिए और मेरे आहार को किन चीजों से समृद्ध करना चाहिए? आपके उत्तर के लिये पहले से धन्यवाद।

शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए एक आहार को हाइपरकोलेरिक होना चाहिए, अर्थात यह आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करना चाहिए, जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। आपको 6 छोटे लेकिन ऊर्जा से भरपूर भोजन खाने चाहिए। ऊर्जा का मुख्य स्रोत घास, चावल, रोटी और अनाज होना चाहिए। नट, बीज, बीज और सूखे फल कैलोरी हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पिए जाने वाले कुछ तरल पदार्थ जूस और किण्वित पेय (केफिर, योगहर्ट्स, छाछ) हैं। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, दूसरे शब्दों में - भोजन का जश्न मनाएं, यह उत्पादों को अधिक खंडित कर देगा और इसलिए बेहतर पचने योग्य होगा।

याद रखें कि नाश्ता प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन होना चाहिए। यदि आप नाश्ते के लिए मूसली खाते हैं, तो ब्रंच प्रकार चुनें, नट्स, सूखे फल, किशमिश जोड़ें, और दही डालें (प्रकाश नहीं)। यदि आप रोटी विकल्प चुनते हैं, तो उन्हें मक्खन (सादे या अखरोट) के साथ चिकना करें, पनीर, हैम, सब्जियों के साथ कवर करें, बीज के साथ छिड़के।

दो-चार लंच खाएं। याद रखें कि दूसरे पाठ्यक्रम में सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (ग्रेट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता, जिसमें आप सॉस भी डाल सकते हैं) होना चाहिए। इसके अलावा, इसमें मांस या मछली से प्रोटीन और सब्जियों का वसा (ठंड दबाया जैतून का तेल या अलसी, रेपसीड या अखरोट का तेल) के साथ प्रोटीन होना चाहिए। नट और बीज के साथ व्यंजन छिड़कें।

जब खाना पकाने: जैतून का तेल के साथ छोटा, तलना और स्टू जोड़ें (हमेशा कम तापमान पर - ट्रांस वसा को रोकने के लिए)।

अपने सॉस को जैतून के तेल और अलसी के तेल से तैयार करें।

स्नैक्स के रूप में, बीज (कद्दू, सूरजमुखी), नट्स, सूखे फल, उदा प्लम, खुबानी, किशमिश और क्रैनबेरी हर दिन खाएं। वे उच्च-ऊर्जा, स्वस्थ और मात्रा में छोटे हैं। यह अच्छा है कि सूखे फल को सल्फराइज नहीं किया जाता है (यह कार्बनिक खरीदने के लायक है)।

मिल्कशेक, असली कोको, फ्रूट स्मूदी पीएं। हल्के उत्पादों को न खरीदें। मिठाई खाएं, लेकिन कम मात्रा में (सप्ताह में अधिकतम 1-2 बार), बिस्कुट चुनें, डार्क चॉकलेट (अधिमानतः 70% - हालांकि यह एक विशिष्ट स्वाद है), डार्क चॉकलेट में नट या बादाम, अनाज बार, शहद के साथ ऐमारैंथ कुकीज़, दलिया, खमीर आटा। किसी भी रूप में स्नीकर्स, भरवां चॉकलेट, कैंडी, चिप्स से बचें!

सादर

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl