मौसमी अवसाद - क्या आप इस साल उदास हो गए?

मौसमी अवसाद विशेष रूप से उत्तरी गोलार्ध के देशों में एक विपत्ति है, जो शुरुआत में मौसमी अवसाद के मुख्य कारणों का पता चलता है - प्रकाश की कमी और कम तापमान। दिखावे के विपरीत, मौसमी अवसाद से लड़ने के लिए कुछ प्रभावी तरीके हैं और यह केवल हम पर निर्भर करता है कि हम किसे चुनते हैं।

SAD, या मौसमी भावात्मक विकार, आम तौर पर 20 और 40 की उम्र के बीच के लोगों को प्रभावित करता है। महिलाएं मौसमी अवसाद से अधिक बार पीड़ित होती हैं। मौसमी अवसाद विशेष रूप से उत्तरी गोलार्ध के देशों में एक बीमारी है, जो शुरुआत में इसके मुख्य कारणों का पता चलता है - प्रकाश की कमी और कम तापमान। हालांकि, यह प्रभावी रूप से मौसमी अवसाद से लड़ने के तरीकों की कोशिश करने के लायक है।

मौसमी अवसाद - एक बादल की स्थिति

अक्टूबर और नवंबर ऐसे महीने हैं जिनके दौरान हम मौसमी अवसाद के परिणामों को सबसे अधिक महसूस करते हैं। हम उदासीन हैं, हमारे अंदर कोई ऊर्जा नहीं है, हम किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं और हम घर को बिल्कुल नहीं छोड़ेंगे। इसका प्रतिकार करने के लिए, काम के बाद बचे खाली समय की सावधानीपूर्वक योजना बनाना महत्वपूर्ण है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, अपने सपनों की भाषा पाठ्यक्रम खरीदने, एक पाक कार्यशाला के लिए साइन अप करने या योग करने के लिए। इस समय सूरज की रोशनी की अपर्याप्त मात्रा हमें शरद ऋतु में हमारी मानसिक स्थिति में गिरावट का एक महत्वपूर्ण कारण माना जाता है। नतीजतन, हमारा शरीर एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन कम पैदा करता है। यही कारण है कि मौसमी अवसाद के लिए लोकप्रिय उपचारों में से एक फोटोथेरेपी है। फार्माकोथेरेपी और मनोचिकित्सा का भी अक्सर उपयोग किया जाता है, हालांकि इस बीमारी से लड़ने के लिए कम पारंपरिक साधनों की श्रेणी मूल रूप से असीमित है। - साइकोलॉजिस्ट Szymon Otulakowski कहते हैं।

मौसमी अवसाद? एक स्वस्थ शरीर में ... एक खुश आत्मा!

एक शक के बिना, मौसमी अवसाद से लड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। आंदोलन का पूरे वर्ष हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह शरद ऋतु और सर्दियों में है कि इसका महत्व हमारे कल्याण के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है। एक अच्छा समाधान नियमित रूप से जॉगिंग शुरू करना है या ताजी हवा में चलना है, जिसकी बदौलत हम अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन देंगे और एंडोर्फिन, यानी खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। कहना आसान है, करना मुश्किल है? अगर हमें व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो एक पास खरीदें जो हमें स्विमिंग पूल या जिम जाने के लिए प्रेरित करेगा। दूसरा तरीका यह है कि आप व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद लें। - व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्लब के सदस्य के लिए एक बहुत ही व्यक्तिगत दृष्टिकोण है, क्योंकि अभ्यास उनकी स्थिति में सुधार करने में रुचि रखने वाले व्यक्ति की संभावनाओं और जीवन शैली से बेहतर रूप से मेल खाते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - हम समर्थन करने के लिए समर्थन और महान प्रेरणा प्राप्त करते हैं - पॉज़्नान के एलिकजा नंबर, विपणन और पीआर निदेशक बताते हैं फैब्रीका फॉर्म फिटनेस सेंटर। - हालांकि, अगर व्यक्तिगत प्रशिक्षण हमारे द्वारा पसंद नहीं किया जाता है, तो हम समूह अभ्यास का प्रयास करें, जिसके दौरान हम अन्य लोगों के साथ मिलकर अपनी कमजोरियों से लड़ सकते हैं और अपनी सफलताओं का आनंद एक साथ ले सकते हैं, लेकिन खेल के साथ भी एक अच्छा समय है - वह आगे कहते हैं। चलो एक उचित आहार का पालन करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। शरद ऋतु के ब्लूज़ से निपटने के लिए, चीनी को कम स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है, शरीर को ओमेगा -3 एसिड, विटामिन बी और मैग्नीशियम प्रदान करें। तो आइए अधिक से अधिक सब्जियां, फल और मछली खाएं, और कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।

मौसमी अवसाद - थोड़ा आनंद महत्वपूर्ण है

सभी महिलाएं जानती हैं कि कुछ भी नया कॉस्मेटिक, जूते या पर्स जितना आरामदायक नहीं है। - एक शॉपिंग मॉल में समय बिताना एक ऐसा समाधान है जो विशेष रूप से महिलाओं, जो शरद ऋतु ब्लूज़ के लिए सबसे अधिक संवेदनशील लोग हैं, के लिए बहुत संतुष्टि लाएगा। इसमें एक सफल समय के लिए कई व्यंजनों हैं और वे मूल रूप से अंतहीन हैं। यह न केवल एक क्लासिक शॉपिंग पागलपन हो सकता है, बल्कि एक वायुमंडलीय रेस्तरां में एक रात का भोजन या एक ब्यूटी सैलून में आराम से उपचार भी हो सकता है - पॉज़्नान में सिटी पार्क गैलरी के प्रतिनिधि बोएन्ना स्ज़्युलर कहते हैं। ऐसी यात्रा पर अपने साथ दोस्तों को ले जाने लायक है - विशेष रूप से वे जो मौसमी अवसाद के लक्षणों के लिए प्रतिरोधी हैं। आइए अपने आप को छोटे सुख देने के लिए भी याद रखें। चॉकलेट के कुछ क्यूब्स, एक आरामदायक स्नान या एक अच्छी किताब या फिल्म की कंपनी में खुद के लिए एक शाम निश्चित रूप से शरद ऋतु के संक्रांति के प्रभाव से लड़ने में आपकी सहायता करेगी।