डॉ पेरिकोन: 3-दिन का मेनू

डॉ पेरिकोन न केवल सफाई करता है, बल्कि सुंदरता भी जोड़ता है - हॉलीवुड सितारों ने इसे साबित कर दिया है। यदि आप एक प्रोबायोटिक आहार की प्रभावशीलता की जांच करना चाहते हैं, तो हमारे तीन नमूना मेनू का उपयोग करें।

डॉ के प्रोबायोटिक आहार के अनुसार तीन मेनू के उदाहरण Perricone

पहला दिन
सुबह का नाश्ता:
2 तले हुए अंडे, पूरे गेहूं की रोटी के एक स्लाइस पर स्मोक्ड सैल्मन (लगभग 30 ग्राम) का एक टुकड़ा; लेटिष, जड़ी बूटी; मिनरल वाटर पीना।
दूसरा नाश्ता:
हेज़लनट्स और एक सेब के एक चम्मच के साथ प्राकृतिक एक्टिविआ दही
काम पर दोपहर का भोजन:
लेट्यूस का आधा गुच्छा, कुछ चेरी टमाटर या एक बड़ा, कुछ कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, कुचल फेटा लाइट (50 ग्राम), ताजा ककड़ी, और जड़ी बूटी। सॉस को बेलसमिक सिरका और जैतून के तेल के साथ बनाएं। 2-3 दलिया कुकीज़ के साथ खाएं; केफिर पीने।
सपर:
एक बड़ी लाल मिर्च, 50 ग्राम couscous (सूखा वजन) से भरा, एक चौथाई प्याज, पालक के पत्तों (एक गिलास) के साथ मिश्रित, तोरी का आधा और जैतून का तेल की कुछ बूँदें। मिर्च को 200 डिग्री पर 10 मिनट तक बेक करें। चीनी मटर के साथ खाएं।

दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता:
एक गिलास पानी में उबला हुआ दलिया के 3 ढेर चम्मच, (20 मिनट के लिए उबाल, आप इसे शाम में कर सकते हैं), एक मुट्ठी ब्लूबेरी और दो अखरोट; गाजर का रस पीने के लिए
दूसरा नाश्ता:
एक्टिविआ क्रीम चीज़, 2 दलिया कुकीज़, और कुछ स्ट्रॉबेरी
रात का खाना:
पकाया या बेक्ड पोल्ट्री मांस, टुकड़ों में काट लें, अजवाइन, तरबूज, ककड़ी और कोहबरबी के टुकड़ों के साथ मिलाएं। नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ सभी मसाला, कटा हुआ मेथी के साथ छिड़क; छाछ पीने के लिए
सपर:
सामन या ट्राउट की ग्रील्ड घंटियाँ, नींबू का रस और जैतून का तेल की एक बूंद के साथ छिड़का। उन्हें छोटे पालक के पत्तों, चेरी टमाटर, मकई और कटा हुआ लाल प्याज के सलाद के साथ खाएं

तीसरे दिन
सुबह का नाश्ता:
ग्रीक योगहर्ट का 150 ग्राम पैकेट, एक चम्मच शहद, एक कटा हुआ केला और एक चम्मच ओटमील के साथ मिश्रित; मिनरल वाटर पीना
दूसरा नाश्ता:
दही का कॉकटेल (150 ग्राम) और स्ट्रॉबेरी (एक गिलास); दलिया
रात का खाना:
किसी भी लेटस के कुछ पत्ते, 80 ग्राम टूना की अपनी चटनी, ताजे खीरे, 2 मध्यम टमाटर, आधा पैकेट फेटा चीज़, ताज़ी जड़ी-बूटियाँ, मसाले, जैतून का तेल, बाल्समिक सिरका या नींबू का रस। सामग्री को कुचलने, मिश्रण और मौसम। एक लघु ग्रैहम बन के साथ खाएं; छाछ पीने के लिए
सपर:
100 ग्राम चिकन, टुकड़ों में काट लें। एक पैन में थोड़ा तेल और एक चौथाई प्याज और लहसुन के साथ नरम होने तक भूनें। एक बड़ा टमाटर, कटा हुआ पीला और लाल मिर्च, 5-6 कटा हुआ जैतून जोड़ें। स्टू 10-15 मिनट। 50 ग्राम ब्राउन राइस (आधा बैग) के साथ खाएं