एक महिला के लिए पेट आहार विपरीत लिंग के लिए पेट आहार से थोड़ा अलग है। सबसे पहले, पेट फूलने से बचने के लिए तत्व हैं। एक पेट आहार एक महिला के लिए कैसा दिखना चाहिए?
एक महिला के लिए एक पेट आहार प्रभावी है यदि आप शारीरिक परिश्रम को बढ़ाना नहीं भूलते हैं - यदि आपका लक्ष्य एक रेडिएटर की तरह पेट नहीं है, तो उसे सप्ताह में 7 बार जिम नहीं होना पड़ता है, दैनिक चलना, सप्ताह में दो बार तैराकी करना पर्याप्त है।
एक महिला के लिए एक सपाट पेट के लिए आहार: यह जरूरी है
- कार्बोहाइड्रेट (चीनी, मिठाई, केक, गेहूं का आटा, सफेद रोटी, पास्ता, फल और फलों के रस) और वसा की मात्रा को सीमित करें
- फाइबर युक्त उत्पादों की मात्रा बढ़ाएं (मोटे अनाज वाली ब्रेड, ग्रेट्स, डार्क पास्ता, ब्राउन राइस, दलिया, कच्ची सब्जियां)
- प्रोटीन का स्रोत ज्यादातर पका हुआ या ग्रील्ड दुबला मांस या मछली होना चाहिए।
- दिन में 4-5 बार कम मात्रा में खाएं ताकि भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक न हो, अधिमानतः नियमित समय पर
- हर दिन कम से कम 6-8 गिलास मिनरल वाटर पिएं।
एक महिला के लिए एक सपाट पेट आहार के लिए नियम
- लाइव बैक्टीरिया संस्कृतियों के साथ दही पीते हैं - वे आंतों की वनस्पतियों को संतुलित रखते हैं, गैस उत्पादन को कम करते हैं, और वे पेट फूलना और कब्ज को भी रोकते हैं
- अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें (वे शरीर में पानी रखते हैं)
- चपटी सब्जियों (जैसे बीन्स, मटर, ब्रॉड बीन्स, गोभी, प्याज) का उपयोग न करें
- कार्बोनेटेड पेय नहीं पीते (कार्बन डाइऑक्साइड पेट को उड़ा देता है),
- गाजर और च्युइंग गम चूसने से बचें (आप तब बहुत सारी हवा निगल लेते हैं)
- जड़ी-बूटियों के बारे में याद रखें जो पाचन में तेजी लाती हैं और पेट फूलना से राहत दिलाती हैं - incl। मरजोरम, सरसों के बीज, और काली मिर्च
- टकसाल, कैमोमाइल, डिल के जलसेक; यदि आप पेट फूलने के लिए प्रवण हैं, तो सुखदायक तैयारी (जैसे एस्पुमिज़न, बोल्डो वेरा, एस्पुटिकॉन) लें।
एक महिला के लिए पेट आहार: प्रतिबंध के बिना संकेत दिए गए उत्पाद
- सभी सब्जियां
- अंकुरित
- मुर्गी पालन
- पूरे अनाज उत्पादों
- चिकन प्रोटीन
- लहसुन
- स्किम डेयरी उत्पाद
- दुबला मांस
- फल - तरबूज, जामुन,
- बड़ी मात्रा में पानी
- हर्बल चाय
एक महिला के लिए बेली आहार: उत्पादों की सीमित मात्रा
- जैतून
- जैतून का तेल
- एवोकाडो
- बादाम
- मूंगफली
- मसाले
- शहद और मेपल सिरप
- फलों और सब्जियों का रस
- कैफीन
एक महिला के लिए बेली आहार: कम मात्रा में उत्पाद
- खट्टी मलाई
- मक्खन
- पनीर
- सॉस
- सफेद आटा उत्पादों
- चॉकलेट
- आंतरिक अंगों
- लाल मांस
- शराब
एक महिला के लिए पेट आहार: निषिद्ध उत्पादों
- वसायुक्त मांस
- फफूंदी लगा पनीर
- फास्ट फूड
- मीठा
