सही वजन

हैलो ! मैं 17 साल का हूं, 170 सेमी लंबा ... और मेरा वजन 62 किलो है। मेरी काया कम या ज्यादा दिखती है जैसे मेरे पैर पतले हैं, लेकिन ऐसा परिवार में होता है। हालांकि, मैं अभी भी खुद को तड़पा रहा हूं, मेरी कमर 70 सेमी, कूल्हों -90, बस्ट -93 है। दूसरी ओर, 90-60-90 के सही आकार को सुनकर, एक व्यक्ति खुद पर अतिरिक्त शरीर का आरोप लगाता है। मुझे लगता है कि यह मेरी कमर के साथ कैसा है। मुझे पता है कि मेरा भोजन अनियमित मात्रा में या असमान मात्रा में खाया जाता है। अधिकांश दिन मैं स्कूल में हूं जहां मैं लगभग कुछ भी नहीं खाता हूं। घर आ रहा है, जहां वह है - फ्रिज और रात का खाना ... दुर्भाग्य से, दिन के पहले छमाही में अधिक खाने के बजाय, यह मेरे साथ दूसरा तरीका है। मुख्य प्रश्न पर वापस जाते हुए, मुझे लगता है कि मुझे 5-12 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए। शायद तब मेरी कमर 60-65 के बीच झूल रही होगी ... जिसके बारे में मैं सचमुच सपने देखता हूँ, उसे आराम देने के लिए। हालाँकि, मुझे पता है कि हम आंकड़ा नहीं बदल सकते, लेकिन आनुवांशिकी हमारे जीवन पर हावी है। हालांकि, मैं मुख्य रूप से पैरों पर दिखाई देने वाले किलो को खोने के प्रभावों को पसंद नहीं करूंगा, जिससे मुझे वसा खोने की आवश्यकता नहीं है। मेरी आंख से क्या मैं कमर के बारे में नहीं कह सकता ... मेरे पास मदद मांगने के अलावा और कुछ नहीं है, मैं अपने अनुचित या जल्दी वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य समस्याओं में नहीं पड़ना चाहता। आपके उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद।

नमस्कार श्रीमती करोलिना। आदर्श आयाम लगभग एक कृत्रिम निर्माण है और ज्यादातर मामलों में यह उनके लिए प्रयास करने के लिए कोई मतलब नहीं है। 12 किग्रा की कमी से आपका बीएमआई घटकर 18 हो जाएगा जो कम वजन का संकेत देता है। गंभीर रूप से कम वजन का होना अधिक वजन होने के रूप में खतरनाक हो सकता है। बेशक, आप अपने शरीर के वजन को कम कर सकते हैं, लेकिन सुरक्षित सीमा के भीतर, अधिमानतः 55-58 किलोग्राम तक। आहार के साथ स्लिमिंग में, दुर्भाग्य से शरीर के विशिष्ट भागों को निर्धारित करना संभव नहीं है, अर्थात् केवल कमर को पतला करने के लिए। जब आप एक आहार के साथ अपना वजन कम करते हैं, तो आप समग्र रूप से अपना वजन कम करते हैं। शरीर के विशिष्ट भागों को आकार देने के लिए, उपयुक्त व्यायामों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। वजन कम करने के लिए नियमित रूप से भोजन करना आवश्यक है। दिन के दौरान 4-5 भोजन करना महत्वपूर्ण है, ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं और आखिरी 3 घंटे। सोने से। जब उत्पादों के चयन की बात आती है: अनाज उत्पादों से पूरे अनाज उत्पादों का चयन करना सबसे अच्छा है, अर्थात् डार्क ब्रेड (खट्टा), मोटी ग्रेट्स - एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, भूरा या जंगली चावल, पूरे अनाज पास्ता, किसी भी अनाज से प्राकृतिक गुच्छे, चोकर - मांस उत्पादों से हम केवल उन तक पहुंचते हैं। दुबले-पतले, यानी त्वचाहीन मुर्गे, टर्की, पोर्क लोइन, बीफ, वील। हम ठंड में कटौती से केवल hams का चयन करते हैं। हम फैटी सॉसेज, काबोनस सॉसेज, सलामी और फैटी मीट को खत्म करते हैं। जब डेयरी उत्पादों की बात आती है, तो हम किण्वित कम वसा वाले दूध पेय की सलाह देते हैं, अधिमानतः प्राकृतिक, जैसे कि दही या केफिर। हम फल, फ्लेक्स या नट्स के रूप में एडिटिव्स जोड़ते हैं। चीज़ों से, हम कम वसा वाले या अर्ध-वसा वाले दही चीज़ों का चयन करते हैं। पूरे पनीर या होमोजेनिक पनीर की भी सिफारिश की जाएगी। पीले पनीर, नीले पनीर या प्रसंस्कृत पनीर की सिफारिश नहीं की जाती है। सब्जियों को हर भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि सब्जियों में फाइबर होता है, इसलिए वे हमें परिपूर्णता की भावना देते हैं और कैलोरी में कम होते हैं। दिन में 2 टुकड़े तक फल क्योंकि उनके पास बहुत अधिक सरल शर्करा होती है। दिन के दौरान एक दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पीना याद रखें।

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