कोनराड गैकी डाइट। यह किस बारे में है? क्या यह प्रभावी है?

कोनराड ग्रेस का आहार चयापचय को प्रोत्साहित करने के उद्देश्य से तीन-चरण वजन घटाने की योजना है। आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों के लिए धन्यवाद, उसने दूसरों के बीच वजन कम किया इवोना पावलोवीक। जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कोनराड गाका का तर्क है, उनका कार्यक्रम न केवल स्वस्थ रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि वजन घटाने के बाद के जीवन के लिए आहार पर एक व्यक्ति को तैयार करने की भी अनुमति देता है। कोनराड गाका आहार क्या है और आप इस पर कितना वजन कम कर सकते हैं, इसकी जांच करें।

कोनराड गेसी का आहार एक तीन-चरण वजन घटाने की योजना है, जो - इसके लेखक के अनुसार - न केवल स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि वजन घटाने के बाद के जीवन के लिए आहार पर एक व्यक्ति को तैयार करने की अनुमति देता है, ताकि वे यो-यो प्रभाव से बचें।

कोनराड गाका के आहार के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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कौन है कोनराड गाका?

कोनराड गाका एसोसिएशन फॉर फाइटिंग ओबेसिटी "फेटकिलर्स" के अध्यक्ष और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ के अंतरराष्ट्रीय शीर्षक के साथ एक पोषण विशेषज्ञ हैं। वह अमेरिकी PROPTA महासंघ (जिसमें पोषण के क्षेत्र में वैश्विक विशेषज्ञ भी शामिल हैं) के एक मास्टर क्लास ट्रेनर और यूरोपीय फेडरेशन ऑफ फिटनेस एंड वेलनेस के ट्रेनर हैं। वह प्रो-सोशल कैंपेन चुडनीज़ के प्रवर्तक भी हैं - ज़्विस्सज़ ज़्ड्रोवी।

कोनराड गाका का आहार कौन है?

कोनराड गेसी का आहार उन सभी लोगों के लिए है जो प्रभावी रूप से अधिक वजन और मोटापे से लड़ना चाहते हैं। अब तक, यह 14,000 से अधिक लोगों द्वारा उपयोग किया गया है जो अपने संपूर्ण आंकड़े को फिर से प्राप्त करना चाहते थे।

कोनराड गाका का आहार क्या है?

कोनराड गेसी के स्लिमिंग कार्यक्रम में तीन चरण होते हैं:

• उनमें से पहला - MOTIVATIONAL PERIOD - एक महीने तक चलता है, जिसके दौरान स्लिमिंग करने वाला व्यक्ति अपनी प्रेरणा पर काम करता है। कोनराड गाका ने माना कि एक व्यक्ति जो लड़ता है, उदाहरण के लिए, 30-40 किलो अतिरिक्त वजन के साथ, 30 दिनों के भीतर 7-12 किलो वजन कम कर सकता है;
• प्रोपर वर्किंग पेरियोड आहार का दूसरा चरण है। इसमें 14-दिवसीय चक्रों में एक व्यक्तिगत मेनू की व्यवस्था करना शामिल है (चक्रों की संख्या लिंग, आयु, ऊंचाई और वर्तमान वजन पर निर्भर करती है);
• वजन कम करने का अंतिम चरण डायट से ड्रॉपिंग है, जो लगभग 3 महीने तक रहता है और आपको पूरे उपचार के बाद वजन बनाए रखने की अनुमति देता है। इस वजन घटाने के चरण के दौरान, आपको प्रतिभागी को खोने की योजना से 2-3 किलोग्राम अधिक खोना चाहिए।

जैसा कि कोनराड गाका जोर देता है - डायट से अग्रणी पूरे कार्यक्रम का एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। इस वजन घटाने के चरण के दौरान, शरीर को वजन घटाने और स्वस्थ जीवन के दौरान अधिक भारी खाने के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह स्पष्ट रूप से कहा जाना चाहिए कि एक स्वस्थ आंकड़ा बनाए रखने के लिए इस चरण को पूरा करना मौलिक है। अन्यथा आप यो-यो प्रभाव के शिकार हो सकते हैं।

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यह जानने योग्य है कि कोनराड गाका उन आहारों को नहीं बनाते हैं जो वे ग्राहकों के लिए सार्वजनिक करते हैं। यह केवल ज्ञात है कि आहार विशेषज्ञ द्वारा रचित मेनू में मांस का वर्चस्व है, जरूरी नहीं कि वह दुबला हो। अधिक जानने के लिए, ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत परामर्श आवश्यक है। आहार के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति जो स्लिमिंग कर रहा है वह एक विशेषज्ञ और उसकी टीम की देखरेख में है - सलाहकार, जिसमें फिजियोथेरेपिस्ट और मनोवैज्ञानिक शामिल हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रेरित करने और मदद करने के लिए तैयार हैं। आहार के पाठ्यक्रम और परिणामों पर चर्चा करने के लिए अपनी पसंद के सलाहकार के साथ प्रत्येक चक्र (प्रत्येक दो सप्ताह) के बाद एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।

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लेखक: समय एस.ए.

व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार आपको आसानी से वजन कम करने, स्वस्थ और स्वादिष्ट खाने की अनुमति देगा, और एक ही समय में "चमत्कारी" स्लिमिंग आहार के नुकसान से बचें। स्वास्थ्य गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली जेसज़कोलिज़ का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखें। आज एक आहार विशेषज्ञ से पूरी तरह से चयनित मेनू और निरंतर समर्थन का आनंद लें!

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कोनराड गेसी का आहार - 7 सार्वभौमिक सिद्धांत

कोनराड गेस स्लिमिंग कार्यक्रम उस व्यक्ति की जरूरतों और क्षमताओं के अनुरूप है, जो वजन कम करना चाहता है, लेकिन मूल सिद्धांत सार्वभौमिक हैं:

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1. भोजन की नियमितता

यह चयापचय को नियंत्रित करता है, जिसका स्वाभाविक परिणाम किलोग्राम का क्रमिक नुकसान है। निश्चित समय पर चार या पाँच भोजन करना चाहिए। शरीर सीखता है कि उसे भंडार की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि लगभग 3 घंटे में उसे ऊर्जा का एक और हिस्सा मिलेगा।

2. उपयुक्त अनुपात

कोनराड गाका का तर्क है कि हार्मोनल संतुलन उस अनुपात पर निर्भर करता है जिसमें हम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाते हैं। और यह हार्मोन है जो कल्याण के लिए जिम्मेदार हैं और वजन घटाने की दर को प्रभावित करते हैं। ये अनुपात सभी के लिए समान नहीं हैं: हम भिन्न हैं, उदाहरण के लिए, ग्लूकोज सहिष्णुता में। अपने दम पर वजन कम करने का निर्णय लेते समय, हमें समय-समय पर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के अनुपात को बदलना चाहिए।

3. एक ठोस नाश्ता आवश्यक है

पहले भोजन से दिन पर बहुत फर्क पड़ता है। नाश्ते में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड, मूसली, सब्जी और फलों के रस के साथ कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा शामिल होना चाहिए। आपको प्रोटीन के एक हिस्से की भी ज़रूरत है, जैसे कि दही और एक अंडा।

4. प्रोटीन डिनर

लंबे समय तक खाने में एक ब्रेक चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए आपको रात का खाना खाना होगा। हालांकि, चूंकि कार्बोहाइड्रेट के लिए दिन के इस समय में अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल होगा, और इसलिए फल, एक प्रोटीन डिनर सबसे अच्छा है। हार्मोनल संतुलन पर इसका बहुत फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। प्रोटीन इंसुलिन के स्राव को उत्तेजित नहीं करता है, जो कि हम जो खाते हैं उसे वसा (ऊर्जा के बजाय) में बदल देते हैं। इसके अलावा, यह विकास हार्मोन को सक्रिय करता है, जो वसा को जलाने में मदद करता है। लेकिन प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों से बना डिनर भी प्रचुर मात्रा में नहीं हो सकता, क्योंकि यह नींद में खलल डालता है, और इसलिए जब हम सोते हैं तो शरीर में होने वाले परिवर्तन। रात के खाने के लिए, दुबला मांस और सफेद पनीर, मछली, अंडे या तैयार प्रोटीन शेक अच्छा है।

5. कोई नमक या चीनी नहीं

मेनू से नमक हटाने से आप शरीर में पानी के स्तर को स्थिर कर सकते हैं - सूजन गायब हो जाती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है। हम चीनी भी नहीं खाते हैं। यदि कोई बिना नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, चाय को मीठा किया, तो वे बर्च चीनी के लिए पहुंच सकते हैं।

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6. अच्छी वसा

वसा ठंड से बचाता है, विटामिन ए, डी, ई और के के परिवहन को सक्षम करता है। उन्हें विभिन्न एंजाइमों, हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, और कई चयापचय परिवर्तनों की कुंजी है। उनके लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क बेहतर काम करते हैं। असंतृप्त वसा सबसे मूल्यवान हैं। वे प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने में मदद करते हैं। हम उन्हें समुद्री मछली, जैतून का तेल, रेपसीड तेल और अलसी के तेल और नट्स में पाते हैं।

7. पानी पीना जरूरी है

पूरे दिन पानी पीने से आपको अपने चयापचय दर को 30% तक बढ़ाने में मदद मिलेगी। हमें एक समय में एक गिलास मध्यम खनिज पानी पीना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोग हर घंटे एक अधूरे ग्लास के साथ शुरू करते हैं। उन्हें पहले नमक को खत्म करने और अपने आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करने की भी आवश्यकता है।

कोनराड गेसी के आहार में व्यायाम भी शामिल है

कोनराड गेसी के अनुसार, केवल दो तत्वों का संयोजन: आहार और शारीरिक गतिविधि निर्धारित लक्ष्य की उपलब्धि की गारंटी देती है। इसलिए, एक आहार विशेषज्ञ अपने आरोपों के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना भी तैयार करता है, जिसका उद्देश्य वसा जलाना है। यह कार्यक्रम चयापचय परिवर्तनों को उत्तेजित करता है, आपको अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है और खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण सही समय पर हो। व्यायाम के अनुशंसित घंटे हैं: 11 बजे के आसपास नाश्ते के बाद; दोपहर के भोजन के बाद - 2 बजे के आसपास और 4 बजे से 7 बजे के बीच, हार्मोनल संतुलन के कारण। प्रशिक्षण के बाद एक और महत्वपूर्ण मुद्दा पोषण है - एक प्रोटीन शेक एक अच्छा समाधान है।

कोनराड गैसी के आहार के बारे में विवरण www.gacasystem.pl पर पाया जा सकता है।