शक्ति आहार - एक निर्माण को मजबूत करने के लिए क्या खाएं?

एक पुरुष पोटेंसी डाइट उन तत्वों से भरपूर होनी चाहिए जो यौन प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करते हैं। स्वस्थ वसा, जस्ता, सेलेनियम और विटामिन डी। वे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैं, जो बदले में सेक्स ड्राइव और ... आकर्षण के स्तर के लिए जिम्मेदार है। आहार विशेषज्ञ Mikołaj Choroszy ,ski की सलाह देखें, जो सुझाव देते हैं कि पोटेंसी डाइट में किन उत्पादों को शामिल किया जाना चाहिए।

पोटेंसी और इरेक्शन को बनाए रखने की क्षमता पर आहार का बहुत प्रभाव पड़ता है, लेकिन कम ही लोग इसके बारे में जानते हैं। यह आंशिक रूप से आज के समय का दोष है कि यह शब्द के पूर्ण अर्थ में एक आदमी होने का पक्ष नहीं लेता है। जीवन की गति, पर्यावरण प्रदूषण, जंक आहार, कम शारीरिक गतिविधि कई विकारों की घटना में योगदान करते हैं। उनमें से कुछ खतरनाक सभ्यता रोगों के विकास की ओर ले जाते हैं, जबकि लगभग सभी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। ये आम तौर पर पुरुष विशेषताओं के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए किसी भी तरह से इष्टतम स्थिति नहीं हैं, जैसे कि यौन प्रदर्शन।

लेख में, हम उन कारकों को देखेंगे जो शक्ति को कम करते हैं और इसे सुधारते हैं। आप यह भी सीखेंगे कि यौन प्रदर्शन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए नियमित रूप से आपके आहार में कौन से तत्व होने चाहिए। यह लेख मुख्य रूप से 19 से 59 वर्ष की आयु के पुरुषों के उद्देश्य से है, हालांकि हर कोई इसमें से कुछ पाने में सक्षम है।

यौन शक्ति क्या है?

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विभिन्न सांख्यिकीय आंकड़ों के अनुसार, कामेच्छा की कमी पुरुषों के 15% तक प्रभावित हो सकती है, और ये संकेतक हर साल बढ़ रहे हैं। ऐसे लोग अपनी सेक्स लाइफ से पूरी तरह से संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं। यह अक्सर कम भलाई या अवसाद के विकास की ओर जाता है। हालांकि, दूसरी तरफ से देखा जाए, तो 70% पुरुषों में अवसाद की उपस्थिति का पॉजिटिव पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है! तो पर्यावरण बेहद प्रतिकूल है, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि हम इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं?

नहीं! पुरुष शक्ति में सुधार करने में मदद करने के लिए समाधान हैं। लेकिन पहले, आइए बताते हैं कि हम सामर्थ्य को कैसे समझते हैं?

सेक्सोलॉजी में यौन क्षमता का अर्थ है शरीर की यौन क्षमता को प्रतिक्रिया करने की क्षमता, समय की प्रति इकाई (दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष) यौन प्रतिक्रियाओं की आवृत्ति से मापा जाता है। अर्थात, संभोग करने की पुरुष की क्षमता।

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क्या पुरुषों में शक्ति कम कर देता है?

ऐसे परिवर्तनीय कारक हैं जिनके साथ हम शक्ति के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। नकारात्मक को कम करने और लाभ उठाने से, यौन कार्य में महत्वपूर्ण सुधार करना संभव है। वर्तमान समस्याओं के प्रकाश में, इस तरह के ज्ञान सोने में अपने वजन के लायक है।

क्या पुरुष शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है?

• लंबे समय तक तनाव

तनाव जरूरी है। तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर आने से कामेच्छा में वृद्धि में योगदान हो सकता है। हालांकि, आजकल, हम दीर्घकालिक तनाव से बहुत अधिक बार निपटते हैं। इस मामले में, लड़ाई-या-उड़ान तंत्र काम नहीं करता है, क्योंकि शरीर लंबे समय तक तनाव हार्मोन के संपर्क में है। ये, बदले में, शक्ति पर एक अत्यंत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

उस वातावरण का ध्यान रखें जिसमें आप रहते हैं, जिन लोगों को आप अपने साथ घेरते हैं और आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में कैसे पहुंचते हैं। अपने तनाव के स्तर को कम से कम रखें और आप सप्ताह-दर-सप्ताह सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

ज्ञान की वर्तमान स्थिति के मद्देनजर संतुलित आहार की तुलना में पोटेंसी में सुधार के लिए सप्लीमेंट का सेवन करना अप्रभावी है।

• बना हुआ खाना

हमारे शरीर में सब कुछ ईंटों से बना है। ब्लॉक आम तौर पर केवल खाने और पीने से प्राप्त किया जा सकता है। मूल्यवान भोजन की देखभाल न करके, आप अपने आप को कई अतिरिक्त लाभों से वंचित करते हैं। याद रखें कि कमियाँ चोट नहीं पहुँचाती हैं। हालांकि, अगर आपको समस्या है, तो ध्यान दें कि क्या आप रंगीन और विविध खाते हैं। यह दिन में 5 सर्विंग सब्जियों को खाने के लिए ध्यान रखने योग्य है, इसमें वसा और पौष्टिक प्रोटीन के मूल्यवान स्रोत शामिल हैं।

जानने लायक

शक्ति हत्यारे

ये उत्पाद अक्सर पुरुषों के मेनू में शामिल होते हैं। जब रोज खाया जाता है, तो वे पुरुषों के स्वास्थ्य को बर्बाद करते हैं और यौन प्रदर्शन को कम करते हैं। सबसे पहले, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर उनका बुरा प्रभाव पड़ता है, जिससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है - और संचलन जितना खराब होता है, स्तंभन समस्याओं का खतरा उतना अधिक होता है। यदि आप एक अच्छे प्रेमी बनना चाहते हैं, तो आप बेहतर तरीके से उन्हें सीमित कर सकते हैं।

• अल्कोहल - रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और इस प्रकार रक्त को शिश्न के छिद्रों में बनाए रखने से रोकता है। इसके अलावा, यह यकृत को नुकसान पहुंचाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के चयापचय के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है।
• सॉसेज और अन्य प्रसंस्कृत मांस उत्पाद - उन्हें कभी-कभी खाने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि शुद्ध मांस के बजाय, वे अक्सर एमएसएम (यंत्रवत् रूप से अलग मांस), बहुत सारे ट्रांस वसा, संरक्षक और कृत्रिम स्वादों से युक्त होते हैं।
• पनीर - कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन यह वसा में उच्च है, खासकर यदि आप सबसे सस्ते "पनीर जैसे" उत्पादों का चयन करते हैं। यदि रोज खाया जाए तो यह संचार प्रणाली को नुकसान पहुँचाता है।
• तैयार भोजन - तैयार पिज्जा, पुलाव, लेसेन, चीनी सूप - ये सभी उत्पाद सबसे सस्ते, सबसे खराब गुणवत्ता वाले तत्वों से बने होते हैं और ताड़ के वसा से भरपूर होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक है। वे अपने स्वाद को केवल कृत्रिम स्वादों के लिए देते हैं, न कि प्राकृतिक सामग्रियों के लिए। यदि आप शक्ति की समस्या नहीं चाहते हैं, तो उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से खत्म कर दें।

• अतिरिक्त चीनी

फास्ट लाइफ, फास्ट फूड, स्नैक्स, मीठे पेय। क्या आप इसे कहीं से जानते हैं? चीनी से समृद्ध आहार महत्वपूर्ण गोनाडोट्रोपिक हार्मोन (हार्मोन का एक समूह जो गोनॉड्स के कामकाज को प्रभावित करता है, यानी अंडाशय और वृषण) के स्तर को कम करता है। यह टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन का कारण बनता है। समझाने के लिए: पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है, महिलाओं में एस्ट्रोजन होता है, और हम इस संतुलन को परेशान नहीं करना चाहते हैं। इस प्रकार, उच्च ग्लूकोज और फ्रुक्टोज सामग्री वाले उत्पादों का सेवन करने से, आप सीधे हार्मोनल संतुलन 2 को प्रभावित करते हैं। अपने स्थान पर शर्करा सीमित करें और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें।

• शारीरिक गतिविधि का अभाव

शारीरिक गतिविधि अपने सभी क्षेत्रों में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है। स्वास्थ्य एक जीवन शैली है। यदि आप इस क्षेत्र में यौन प्रदर्शन बनाए रखना चाहते हैं, तो आप बचा नहीं सकते। दिन में 10,000 कदम चलें और सप्ताह में 3-4 बार शक्ति प्रशिक्षण करें।

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• पर्यावरण से विषाक्त पदार्थों

सभ्यता के विकास के साथ-साथ हमारा पर्यावरण बदल रहा है। पानी, हवा और भोजन से दूषित पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, उदाहरण के लिए, वसा कणों के साथ, और फिर कोशिका झिल्ली में खुद को एम्बेड करते हैं। यह इतना खतरनाक है कि ऐसे कण सालों तक हमारे साथ रहते हैं। दूसरी ओर, वे स्वयं प्रतिक्रियाशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्वेच्छा से अन्य कोशिकाओं और एंजाइमों के कामकाज को बदलकर प्रतिक्रिया करते हैं।

यह BPA की एकाग्रता और इसके समान रूपों पर ध्यान देने योग्य है। बीपीए (बिस्फेनॉल ए) प्लास्टिक के उत्पादन में उपयोग किया जाने वाला एक यौगिक है। इसमें महिला एस्ट्रोजेन जैसा दिखने वाला ढांचा है। इसके अवशोषण को रोकने के लिए, डिस्पोजेबल पैकेजिंग से बचें, प्लास्टिक के कंटेनरों में भोजन को गर्म न करें, डिस्पोजेबल पानी की बोतलों को फिर से भरना न करें, जितना संभव हो ताजा और अलिखित भोजन का उपयोग करें।

और पढ़ें: बिस्फेनॉल ए (बीपीए) - यह कहां होता है और इससे कैसे बचा जाए?

शक्ति आहार

शक्ति आहार में आवश्यक तत्व हैं:

• ईएफए, यानी आवश्यक असंतृप्त फैटी एसिड

कभी-कभी इसके व्यापक गुणों के कारण विटामिन टी कहा जाता है। आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3, ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड हैं। वे विरोधी भड़काऊ गुण दिखाते हैं।

O3 से O6 का उचित अनुपात बनाए रखना महत्वपूर्ण है, 1:53 से अधिक नहीं। इस अनुपात को प्राप्त करने के लिए, मछली और समुद्री भोजन के साथ-साथ नट्स और बीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। विशेष रूप से चिया बीज, भांग और अलसी। अखरोट अखरोट के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

• जस्ता

एक जस्ता की कमी वाले आहार कामेच्छा में कमी के लिए योगदान देता है। इस घटक का पूरक टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, यह प्रभाव केवल ध्यान देने योग्य है जब कमियों को ठीक किया जाता है। अध्ययनों के अनुसार, सामान्य जस्ता स्तर वाले लोगों में, अतिरिक्त पूरक कोई लाभ नहीं लाए।

यह उल्लेखनीय है कि कई प्राकृतिक कामोद्दीपक जिंक में प्राकृतिक रूप से समृद्ध हैं। इनमें शामिल हैं: सीप, समुद्री भोजन, समुद्री मछली, नट और बीज (विशेष रूप से कद्दू के बीज), और पूरे अनाज उत्पाद।

यह भी पढ़ें: पुरुषों के लिए सबसे मजबूत कामोद्दीपक

• सेलेनियम

पोटेंसी डाइट में सेलेनियम होना चाहिए। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह शरीर से भारी धातुओं के बंधन और हटाने का समर्थन करता है। शरीर में सेलेनियम सामग्री का आधा से अधिक ... अंडकोष में पाया जाता है! समुद्री मूल के उत्पाद और उत्पाद: क्रस्टेशियन और मछली विशेष रूप से सेलेनियम में समृद्ध हैं। इसके अतिरिक्त, यह आपके आहार में लहसुन, मशरूम और फलियां शामिल है।

• विटामिन डी

विटामिन डी को धूप विटामिन कहा जाता है। यह रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए सीधे जिम्मेदार है। यह आंशिक रूप से यूवी सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा द्वारा संश्लेषित होता है। हालांकि, हमारे अक्षांश में, इस विटामिन को ग्राम अंडे, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल जैसे उत्पादों के साथ पूरक करने के लायक है। स्वाभाविक रूप से अपनी शक्ति में सुधार करने के लिए सलाद या सैंडविच के अतिरिक्त मछली के कुछ छोटे हिस्से एक सप्ताह में शामिल करें। हालांकि, सितंबर से यह पूरे शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में विटामिन डी 3 के साथ पूरक है।

इसे देखें: बच्चों और वयस्कों के लिए विटामिन डी की खुराक

• चमकदार और प्रोलिन
  

पोटेंसी डाइट में ग्लाइसिन और प्रोलाइन भी होना चाहिए। ये दो अमीनो एसिड हैं जो संयोजी ऊतकों में बहुतायत में पाए जाते हैं।वे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमिशन के संतुलन को प्रभावित करते हैं, जो अधिक कुशल नींद में तब्दील हो जाएगा, जो यौन प्रदर्शन के संदर्भ में एक प्रमुख तत्व है।

तो अपने दैनिक मेनू में जेली, पैर और जिलेटिन के बारे में मत भूलना। वे विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण दिखाते हैं। वे कोलेजन के संश्लेषण को प्रभावित करते हैं, और शरीर उन्हें तेजी से धन्यवाद देता है।

• CHOLINA

सेरेब्रल ड्राइव के लिए कई मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर जिम्मेदार हैं। एसिटाइलकोलाइन यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में इसका उच्च स्तर choline की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करता है, इसका सबसे अच्छा स्रोत अंडे की जर्दी, यकृत या गेहूं कीटाणु 5 है।

• inositol

इस पदार्थ को कभी-कभी विटामिन बी 8 के रूप में जाना जाता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि 100 ग्राम शुक्राणु में 53 मिलीग्राम इनोसिटॉल होता है। इनोसिटॉल लेसीथिन में प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए लेसितिण युक्त खाद्य पदार्थों जैसे अंडे की जर्दी, यकृत, सेम, सूरजमुखी के बीज, नट्स और हरी सब्जियों का एक अतिरिक्त हिस्सा निश्चित रूप से शक्ति 6 ​​में वृद्धि करेगा।

• thyroxin

यह थायरॉयड ग्रंथि द्वारा स्रावित एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। वह जीवन शक्ति और यौन प्रदर्शन के लिए ज़िम्मेदार है। थायरोक्सिन के उचित उत्पादन के लिए आपको कोलीन, आयोडीन के साथ-साथ प्रोटीन और विटामिन बी, सी और ई की आवश्यकता होती है। इन सभी अवयवों को प्रदान करने के लिए, यह एक मूल्यवान भोजन बनाने के लिए सबसे अच्छा है, जैसे कि पूरे सामन के साथ परोसा गया सामन सलाद।

जरूरी

और क्या सुधार करती है शक्ति?

यह केवल आपका आहार नहीं है जो आपके यौन जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। पोटेंसी बढ़ाने के लिए इस बात का भी ख्याल रखें:

• ख्वाब

इसे रात में 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। यौन प्रदर्शन को प्रभावित करने में नींद सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। दिन में निश्चित समय पर सोने के दौरान, शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोन के स्राव (स्राव) की प्रतिक्रियाएं होती हैं। नींद की सर्कैडियन गड़बड़ी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के लिए योगदान देगी। पर्याप्त नींद न लेना भी भलाई में कमी और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की अधिक इच्छा से जुड़ा हुआ है।

• शरीर का सामान्य वजन

वसा ऊतक एक शक्तिशाली अंतःस्रावी अंग है। इसका मतलब है कि यह शरीर के हार्मोनल स्तर को प्रभावित करता है। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, अतिरिक्त अत्यधिक प्रतिकूल है। पुरुष सेक्स हार्मोन के उचित स्तर की देखभाल करने के लिए, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लायक है। अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक वजन को कम करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 50% तक की वृद्धि होती है!

एक सफल संबंध सेक्स करने के 5 और तरीके देखें 6

सारांश

यौन प्रदर्शन पूरे जीव की छवि है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को दर्शाता है। उच्च यौन शक्ति का ख्याल रखने के लिए, तीन बुनियादी पहलुओं, यानी नींद, शारीरिक गतिविधि और आहार पर विशेष ध्यान देने योग्य है। ये ऐसे तत्व हैं जो अधिक से अधिक बार रोजमर्रा की वास्तविकताओं में अनदेखी किए जाते हैं। यह लेख के आरंभ में मेरे द्वारा उद्धृत सांख्यिकीय आंकड़ों में भी परिलक्षित होता है।

दुर्भाग्य से, अब तक कोई चमत्कार गोली विकसित नहीं की गई है जो नींद की कमी, शारीरिक गतिविधि या खराब संतुलित आहार का पूरक हो सकती है। इसलिए, कुछ भी हर रोज, स्वस्थ आदतों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है जो शारीरिक, मानसिक और यौन स्थिति निर्धारित करते हैं।

फुटनोट

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लेखक Mikołaj Choroszy authorski, आहार विशेषज्ञ और मानव पोषण और आहार विज्ञान, मनो-आहार विशेषज्ञ, youtuber के गैस्ट्रोकोक मास्टर के बारे में। पोलिश बाजार पर पहली किताब के लेखक एक आहार के बारे में न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों "मिंट डाइट! ए वे फॉर ए लॉन्ग लाइफ" के बारे में बताते हैं। वह खुद को पेशेवर रूप से साकार करते हैं, अपना बेदिता डाइट क्लिनिक चलाते हैं, क्योंकि पोषण हमेशा उनका जुनून रहा है। वह अपने मरीजों को यह बताने में मदद करती हैं कि स्वस्थ रहने और अच्छा दिखने के लिए क्या खाना चाहिए।