सक्रिय रहने के माध्यम से मधुमेह के साथ लंबे समय तक रहें

यह जिम में पसीना बहाने, मैराथन दौड़ने, या चट्टानों पर चढ़ने के बारे में नहीं है। मुद्दा यह है, बस हर दिन चलते रहो! खासकर जब आपको डायबिटीज हो। आंदोलन आपको बीमारी को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और इसकी जटिलताओं को रोकने की अनुमति देगा। शारीरिक गतिविधि क्या है और हर दिन सक्रिय कैसे रहें यह एसोसिएशन सक्रिय सदस्यों द्वारा मधुमेह के साथ सुझाया गया है *।

शारीरिक गतिविधि किसी भी रूप में व्यायाम और व्यायाम की मात्रा है, जो शरीर के विकास और स्वास्थ्य का समर्थन करती है। यह आंदोलन है जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं को ठीक से चलाता है।

क्या आप जानते हैं कि जब आप इसे स्थानांतरित करते हैं:

• हृदय शरीर में रक्त के प्रवाह को तेजी से बढ़ाता है,
• श्वसन प्रणाली अधिक कुशलता से काम करती है, जिसकी बदौलत रक्त अधिक ऑक्सीजन युक्त होता है,
• मांसपेशियों की कोशिकाएं ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करती हैं और अधिक व्यायाम करने में सक्षम होती हैं,
• मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन अधिक लचीले होते हैं और चोट लगने की संभावना कम होती है,
• शरीर की अतिरिक्त चर्बी तेजी से कम होती है - आपका वजन कम होता है!
• शरीर हानिकारक पदार्थों की तेजी से सफाई करता है।

यातायात की इष्टतम राशि है:

वयस्कों के लिए - दिन में लगभग 150 मिनट, और बच्चों के लिए - दिन में लगभग 60 मिनट, तथाकथित मध्यम व्यायाम, जैसे तेज चलना, तैरना, या अन्य गतिविधियाँ जो आपको थोड़ा सांस लेने में कठिनाई महसूस कराती हैं। याद रखें - यहां तक ​​कि कम से कम गहन गतिविधियां अभी भी खड़े होने की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल हैं। यदि आप 8 घंटे के कार्यालय के काम के दौरान हर घंटे उठते हैं और 5 मिनट के लिए सामान्य गति से चलते हैं, तो आप 60 से 130 कैलोरी जला देंगे।

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मधुमेह के साथ सक्रिय लोग - मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम है:

शारीरिक गतिविधि सभी के जीवन में महत्वपूर्ण है और मधुमेह रोगी कोई अपवाद नहीं हैं। टाइप 1 मधुमेह (इंसुलिन-निर्भर) के साथ, जो युवाओं को अधिक बार प्रभावित करता है, खेल खेलने का अवसर अच्छे आत्म-नियंत्रण और सुसंगत और विचारशील इंसुलिन थेरेपी के लिए एक पुरस्कार है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में, फिजिकल एक्टिविटी का इलाज फार्माकोलॉजिकल उपचार के साथ किया जाता है। इसलिए, "एक" के साथ "अच्छी तरह से प्रबंधित" रोगियों के लिए, शारीरिक गतिविधि एक बोनस है जो उनके जीवन के आराम को बढ़ाता है, और "द्विआधारी लोगों" के लिए, जो सभी मधुमेह रोगियों के बारे में 80% का गठन करते हैं, व्यायाम कुछ ऐसा है जो अच्छे स्वास्थ्य में रहता है, इतना नहीं अनुमति देता है, जो विस्तार भी कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि के रूप हैं:

• दैनिक मोटर गतिविधियाँ - जैसे चलना, उठना, बैठना,
• दैनिक घर की गतिविधियाँ - जैसे सफाई, फर्श धोना, झाड़ू लगाना
• व्यावसायिक गतिविधि, अर्थात कार्यस्थल पर की जाने वाली गतिविधियाँ,
• खाली समय में शारीरिक गतिविधि - जैसे जिम, जिम, फिटनेस क्लब, स्विमिंग पूल और पर्यटक गतिविधियों में व्यायाम, जैसे- लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, नॉर्डिक घूमना, दौड़ना,
• खेलकूद - शौकिया या पेशेवर।

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मधुमेह की सलाह के साथ सक्रिय - मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है:

मधुमेह के रोगी के लिए, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है। ऐसी कोई गतिविधि नहीं है जो एक मधुमेह रोगी को नहीं करनी चाहिए। हालांकि, ऐसे खेल अनुशासन हैं जिनके लिए लंबे समय तक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर में ग्लाइकेमिया, यानी ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं और आप किसी खेल में शामिल होने का निर्णय लेते हैं - तो पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें जो आपको बताएगा कि यह कैसे करें ताकि आपके स्वास्थ्य को खराब न करें।

आंदोलन गंभीर हृदय संबंधी जटिलताओं को रोकता है क्योंकि:

शोध से पता चलता है कि हृदय संबंधी जटिलताओं का जोखिम, जिनमें सबसे खतरनाक हैं, यानी मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक, स्वस्थ लोगों की तुलना में मधुमेह रोगियों में दोगुना है। यह माना जाता है कि इस तरह की जटिलताएं मधुमेह के जीवन को 12 साल तक कम कर सकती हैं!

व्यायाम की सही खुराक के साथ शरीर प्रदान करना सभी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। आजकल, बहुत से भौतिक कार्य हमारे लिए उपकरणों द्वारा किए जाते हैं, और हमें "शिकार" या भोजन प्राप्त करने के लिए इतना प्रयास नहीं करना पड़ता है। दैनिक सैर के लिए जाते समय, यह याद रखने योग्य है कि शारीरिक गतिविधि शरीर और प्रतिरक्षा को मजबूत करती है, साथ ही हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत करती है, और मधुमेह वाले लोगों में यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

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आँकड़े चिंताजनक हैं - हर 6 सेकंड में 1 व्यक्ति मधुमेह की जटिलताओं के कारण मर जाता है!

मधुमेह के साथ सक्रिय हर दिन कैसे सक्रिय होने की सलाह देता है:

सबसे पहले, हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली सामान्य नौकरियों से बचें। लिफ्ट लेने के बजाय - सीढ़ियों से ऊपर जाएं। घर से आगे कार पार्क करें ताकि आप अंदर आने से पहले अपनी मांसपेशियों को हिला सकें। बी 0 ए 0! यहां तक ​​कि रात का खाना पकाने के लिए भी शरीर के लिए स्फूर्तिदायक प्रयास की आवश्यकता होती है। आप और अधिक चाहते हैं? सरल और छोटी गतिविधियों से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। क्या आपको घूमना पसंद है? आधे घंटे से शुरू करें, फिर 1, 2 या 3 घंटे तक बढ़ाएं। क्या आप भागना चाहते है? पास के एक पार्क में गली से शुरू करें, फिर जंगल में कुछ किलोमीटर और आखिर में - अगर आप चाहें - तो आप मैराथन भी शुरू कर सकते हैं! यदि आप नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें - फेसबुक पर सक्रिय मधुमेह फैनपेज की जांच करें, एक संदेश लिखें, चर्चा समूह में शामिल हों - हम निश्चित रूप से आपको एक समाधान खोजने में मदद करेंगे!

* एक्टिव विद डायबिटीज एसोसिएशन एक शौकिया एथलीटों की टीम है, जिसमें टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोग हैं, जो व्यक्तिगत, पेशेवर और खेल विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। "सक्रिय" मधुमेह के साथ रहने के अपने तरीके दिखाते हैं और दूसरों को बदलने के लिए प्रेरित करते हैं। वे कार्यशालाएं, शैक्षिक अभियान, प्रकाशन प्रकाशित करते हैं - वे साबित करते हैं कि बीमारी को जीवन के जुनून के अहसास के साथ हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है। कुकरेज़ा के साथ सक्रिय टीम के सदस्यों ने दर्जनों मैराथन और ट्रायथलॉन में भाग लिया, जिसमें आयरनमैन की दूरी (3800 मीटर तैराकी, 180 किमी साइकिल चलाना, 42.2 किमी दौड़ना) शामिल हैं। वे पोलैंड और विदेशों में शुरू करते हैं। उनका मानना ​​है कि कुछ भी असंभव नहीं है - एक मधुमेह के लिए भी!

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लेख को देशव्यापी शैक्षिक अभियान हकदार के भाग के रूप में बनाया गया था "लिविंग लॉन्गर विद डायबिटीज", जिसका उद्देश्य मधुमेह के बारे में जागरूकता बढ़ाना है - जिसमें टाइप 2 मधुमेह और हृदय संबंधी जटिलताओं पर ध्यान देने के साथ इस बीमारी के जोखिम शामिल हैं। अभियान का आयोजन Boehringer Ingelheim द्वारा किया जाता है, और भागीदार हैं: एसोसिएशन एक्टिव विद डायबिटीज़, पोलिश डायबिटीज़ एसोसिएशन और mojacukrzyca.org पोर्टल।

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