अच्छी यादें: इसे बनाए रखने के लिए क्या करें

याददाश्त की समस्या मधुमेह या उच्च रक्तचाप, तनाव और थकान, या एक ऐसी दिनचर्या के कारण हो सकती है, जो आपके जीवन में आ गई है। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आप अपने दिमाग को साफ रख सकते हैं और अपने दिमाग का अधिकतम इस्तेमाल कर सकते हैं। यह एकाग्रता और स्मृति का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।

क्या आप तब होते हैं जब आप घर से बाहर निकलते हैं और आपको यकीन नहीं होता कि क्या लोहे को बंद कर दिया गया है? क्या आप अक्सर एक सेल फोन या चाबियाँ ढूंढ रहे हैं? या हो सकता है कि आप उसी पृष्ठ को फिर से पढ़ रहे हों और आपको अभी तक पता न हो कि क्या हो रहा है? हर कोई अस्थायी रूप से व्यपगत, विचलित और कम केंद्रित होता है। वे अक्सर थकावट और तनाव का परिणाम होते हैं। इस स्थिति में, सामान्य रूप से लौटने के लिए सब कुछ के लिए आमतौर पर एक अच्छा आराम पर्याप्त होता है। रोग, जैसे उच्च रक्तचाप या मधुमेह, स्मृति के साथ भी समस्या पैदा कर सकता है - तब डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होती है। ऐसा भी होता है कि दिनचर्या के परिणाम को याद करने के साथ समस्याएं जो आपके जीवन में व्याप्त हो गई हैं और ... आपके मस्तिष्क को आलसी बना देती हैं क्योंकि आप उन्हीं विचारों वाले मार्ग का उपयोग करते रहते हैं। यदि आपकी याददाश्त आपको अधिक से अधिक विफल कर रही है, तो इसका ख्याल रखें। अपनी सोच को बेहतर बनाने के कई सरल तरीके हैं। उनकी सराहना करने का समय!

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अपनी याददाश्त और एकाग्रता को प्रशिक्षित करें

मस्तिष्क अधिक कुशल है जितना हम इसका उपयोग करते हैं। वर्षों के बीतने के बावजूद, न केवल न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन, यानी सिनैप्स, इसमें बन सकते हैं, बल्कि नए न्यूरॉन्स भी हो सकते हैं! एकमात्र शर्त काम करने के लिए मस्तिष्क की निरंतर उत्तेजना है, उदा। किताबें पढ़ना, क्रॉसवर्ड और पहेलियों को हल करना, पहेलियाँ व्यवस्थित करना, शतरंज खेलना या स्क्रैबल।
»मन स्मृति में गिनती, विदेशी शब्द सीखने, यात्रा करने, नए कौशल हासिल करने के साथ-साथ रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे बदलाव - दिन की एक अलग शुरुआत, एक नया अखबार, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करने, काम करने के तरीके को बदलने के लिए प्रेरित करता है।
»सूचना को प्रभावी ढंग से याद करने और याद करने के लिए, मेमनोनिक ट्रिक्स (याद रखने में मदद करने के तरीके) का उपयोग करें। इस तरह की तकनीकें कल्पना को बढ़ावा देती हैं, एकाग्रता को बढ़ाती हैं और रचनात्मक सोच को उत्तेजित करती हैं। यह विचार किसी भी जानकारी को संबद्ध करने के लिए है जिसे आप पहले से ही जानते हैं, जो मजेदार या शौकीन यादों को वापस लाना चाहती है। उदाहरण के लिए, यदि आप संख्याओं की एक पंक्ति को याद रखना चाहते हैं, तो आप उन्हें अपने पसंदीदा गीत के साथ गा सकते हैं - यह राग तब आपको सीखे गए नंबरों की याद दिलाएगा। वाक्यांश या नियम सीखते समय, सारांश (जैसे घरेलू उपकरण) बनाएं। जब आप अपने किसी नए व्यक्ति का नाम याद नहीं कर सकते हैं, तो उसके लिए एक कविता का आविष्कार करें, उदाहरण के लिए हंका - एक लंघन रस्सी।
»जब आप मानसिक रूप से गहनता से काम कर रहे हों, तो अध्ययन के स्थान पर आदेश और शांति का ध्यान रखें।
»नासमझ याद से बचें, क्योंकि यह आपके लिए एक शब्द" ड्रॉप आउट "करने के लिए पर्याप्त है और आप बाकी को फिर से बनाने में सक्षम नहीं होंगे। तथ्यों को जोड़ने की कोशिश करें।

»अधिक याद रखने के लिए, कई इंद्रियों को संलग्न करें: जोर से पढ़ें, कमरे में घूमें, रंगीन फ़ोटो का उपयोग करें। तुलसी या मेंहदी की सुगंध के साथ अपने आप को चारों ओर से घेर लें - वे मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं।

»सीखने को हतोत्साहित न करने के लिए, आसान भागों के साथ सामग्री के अधिक कठिन हिस्सों को बुनें, और समय-समय पर उन्हें संशोधित करें।

»इसके अलावा उन लाभों के बारे में सोचें जो आपकी प्रतीक्षा करते हैं - यह आपको प्रेरित रखेगा।

तुरंत समर्थन

जब आपको तत्काल उत्तेजना की आवश्यकता होती है, तो कैफीन अपूरणीय है - यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क को रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, और सोचने और संवेदनाओं को प्राप्त करने की प्रक्रियाओं को तेज करता है। कैफीन केवल कॉफी में ही नहीं, बल्कि ब्लैक टी, ग्रीन टी, येरबा मेट, एनर्जी ड्रिंक, कोला टाइप और चॉकलेट में भी होता है। अधिक मात्रा में कैफीन के कारण चक्कर आना, पेट फूलना और अनिद्रा हो सकता है। एक सुरक्षित दैनिक खुराक (300 मिलीग्राम तक), उदाहरण के लिए, 3 कप कॉफी या 6 कप काली चाय या एक ऊर्जा पेय के 3 डिब्बे में।

ओवरवर्क और निरंतर तनाव स्मृति और एकाग्रता के दुश्मन हैं

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप आराम करने के लिए समय निकालें और तनाव से निपटने के लिए सीखें, उदाहरण के लिए योग करना, ध्यान करना या सुखदायक संगीत सुनना।
तनाव कम करने के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना जैसे शारीरिक प्रयास भी अमूल्य हैं। आंदोलन न केवल आपकी भलाई में सुधार करता है, बल्कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, जिससे सभी कोशिकाओं को बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। और मस्तिष्क ऑक्सीजन युक्त होता है और अधिक कुशलता से काम करता है। इस कारण से, सीखने से पहले भी व्यायाम करें।
आप रात्रि विश्राम की भी उपेक्षा नहीं कर सकते। स्वस्थ नींद अच्छी याददाश्त के लिए आवश्यक मस्तिष्क गतिविधि में एक महत्वपूर्ण विराम है। फिर मन विश्राम करता है, लेकिन दिन के दौरान अर्जित जानकारी को व्यवस्थित और समेकित करने की प्रक्रिया भी होती है। इसलिए नींद एक कंप्यूटर "सेव" कमांड की तरह काम करती है। इसलिए, जब आप मानसिक रूप से गहन रूप से काम कर रहे हों, तो रात को न खोएं।

जरूरी करो

मस्तिष्क के लिए भोजन का ध्यान रखें

आहार मानसिक प्रदर्शन का समर्थन कर सकता है, इसलिए उन उत्पादों को चुनें जो मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

• नट्स, साबुत अनाज, बादाम, कद्दू और सूरजमुखी के बीज के लिए पहुंचें, क्योंकि वे बी विटामिन (वे स्मृति की गिरावट का प्रतिकार) में समृद्ध हैं, जस्ता (स्मृति प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाता है) और मैग्नीशियम (मस्तिष्क कोशिकाओं को पोषक तत्वों में मदद करता है)।
• बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत हैं - यौगिक जो मस्तिष्क को मुक्त कणों (क्षति कोशिकाओं) से बचाते हैं।
• मेनू में अंडे और सोया शामिल करें क्योंकि इनमें लेसीथिन होता है, जो स्मृति में सुधार करता है और मस्तिष्क में सूचनाओं के आदान-प्रदान को गति देता है।
• समुद्री मछली अधिक बार खाएं, एवोकाडोस का उपयोग करें, जैतून के तेल का उपयोग करें - उनके पास मूल्यवान ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो न्यूरॉन्स की झिल्लियों की संरचना को बनाए रखने में मदद करते हैं, और वे एक स्ट्रोक के लिए अग्रणी धमनियों के बंद होने को भी रोकते हैं।
• समय-समय पर दुबला मांस खाएं क्योंकि इसमें क्रिएटिन याददाश्त बढ़ाता है।

मासिक "Zdrowie"