अधिक वजन होने पर पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकता

मेरी उम्र 31 साल है और मुझे याद है कि मैं अधिक वजन से लड़ रहा हूं। वर्तमान में मेरा वजन 170 किलो की ऊंचाई के साथ 95 किलो है। मैं शारीरिक गतिविधि के बिना प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, केल के लिए दैनिक आवश्यकता की गणना करने और 30 मिनट और 6 किमी / घंटा की एक घंटे की पैदल दूरी के साथ मदद के लिए कह रहा हूं।

मैं आपको लगभग अनुमानित मूल्य देता हूं: शारीरिक गतिविधि के बिना 2138kcal और 30 मिनट के लिए सप्ताह में 1-2 बार चलने के साथ 2173kcal। स्लिमिंग आहार में व्यक्तिगत अवयवों का प्रतिशत वितरण: अधिकतम सहित 25% वसा, 20% प्रोटीन, 55% कार्बोहाइड्रेट। 10% सरल शर्करा।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक