यह जानने के लिए कि एक महिला का आदर्श वजन क्या है, उसकी उम्र, ऊंचाई और शारीरिक जटिलता को ध्यान में रखना आवश्यक है।
यह लेख आपको अपने आदर्श वजन के बारे में मार्गदर्शन करेगा लेकिन अगर आपको यह जानने की ज़रूरत है कि आपका आदर्श वजन अधिक सटीक है, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ को देखें। केवल वे ही आपको बता सकते हैं कि आपका सही वजन क्या है और इसे प्राप्त करने के लिए आहार निर्धारित करें।
चिमटी के साथ वसा को मापना शरीर के वसा के प्रतिशत की गणना करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह त्वचा की सिलवटों और शरीर की परिधि को मापने के होते हैं।
हालांकि, शरीर की वसा संरचना को मापने के अन्य सामान्य तरीकों में हाइड्रोस्टैटिक वज़न और विद्युत जैव-प्रतिबाधा (दुबला द्रव्यमान मापने के लिए विद्युत प्रवाह का उपयोग करना) शामिल हैं।
शरीर की वसा को मापने के कुछ कम सामान्य तरीके एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड या अवरक्त विकिरण का उपयोग हैं।
पुरुषों में शरीर में वसा का आदर्श प्रतिशत 14% से 17% और महिलाओं में 21% से 24% है।
जबकि पुरुष एथलीटों में 6% से 13% शरीर में वसा होता है, वहीं महिला एथलीटों में 14% और 20% शरीर में वसा होता है।
आदर्श शरीर में वसा का प्रतिशत मुख्य रूप से व्यक्ति की आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के अनुसार भिन्न होता है।
कोई भी शरीर की वसा के प्रतिशत की गणना डॉक्टर की मदद से या हेल्थ क्लब के फिजिकल ट्रेनर की मदद से कर सकता है। जिनके पास जिम जाने या डॉक्टर से परामर्श करने का समय नहीं है, उनके लिए बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई की गणना समान रूप से उपयोगी हो सकती है।
बीएमआई एक व्यक्ति के वजन (किलोग्राम में) को उसकी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है।
इसलिए बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम 2)। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो १. have० मीटर मापता है और उसका वजन have५ किलोग्राम है उसका बीएमआई 1.8५ / (१. man) २ = २३.१ होगा।
बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई के अनुसार आदर्श वजन 18.5 और 24.9 के बीच है। दूसरी ओर, जब कोई व्यक्ति अधिक वजन का होता है, तो सूचकांक 25 से 29.9 के बीच होता है। मोटापा एक बीएमआई सूचकांक 30 से अधिक से निर्धारित होता है।
यह सूत्र पुरुषों और महिलाओं दोनों की सेवा करता है लेकिन बीएमआई किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की गणना करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है क्योंकि यह उम्र, लिंग या शारीरिक जटिलता को ध्यान में नहीं रखता है।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वसा का प्रतिशत अधिक होता है, इसलिए उनका ऊर्जा व्यय पुरुषों की तुलना में 10% कम होता है। हालांकि, आदर्श प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और शारीरिक गतिविधि के लिए इन आवश्यकताओं को अनुकूलित करना है, हालांकि एक महिला का कैलोरी सेवन प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी है।
आदर्श वजन की गणना हिप-कमर अनुपात के आधार पर भी की जा सकती है । यह बहुत आसान है, बस कमर और कूल्हे के समोच्च को मापें। यदि परिणामी उपाय हैं, उदाहरण के लिए, 69 और 88। दूसरे द्वारा पहला आंकड़ा विभाजित करें। परिणाम 0.78 होगा। यदि यह आंकड़ा 0.64 और 0.85 के बीच है, तो इसका मतलब है कि आप अच्छी तरह से आनुपातिक हैं।
आपको पता होना चाहिए कि वजन उम्र के साथ उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है, हालांकि 70 साल से यह सूत्र विश्वसनीय नहीं है क्योंकि विभिन्न कारकों के परिणामस्वरूप वजन स्थिर या घट जाता है।
इस प्रकार, आदर्श वजन = ५० + (ऊंचाई -१५०x ३) को वर्ष में ४ + आयु से विभाजित किया गया - २० को ४ से विभाजित किया गया।
उदाहरण के लिए, 1.67 की ऊँचाई वाली 59 वर्षीय महिला में सूत्र होगा:
50 + (167-150x3 = 5.1)% 4 = 12.75 + 59-20 = 39% 4 = 9.75।
इसलिए, आदर्श वजन = 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25 किलो।
इस विधि के साथ महिलाओं में आदर्श वजन की गणना करने के लिए, अंतिम परिणाम 0.9 से गुणा किया जाना चाहिए।
यह सूत्र सामान्य जटिलता के लोगों के लिए है, इसलिए अंतिम परिणाम को अलग-अलग भौतिक जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए ठीक किया जाना चाहिए। इस प्रकार, यदि आपके पास एक छोटा रंग है तो आपको 3% घटाना चाहिए और यदि आप बड़े हैं तो 3% जोड़ दें।
एक महिला में आदर्श वजन प्राप्त करने का सामान्य नियम है: 5 फीट लंबा 100 पाउंड और आप प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए 5 पाउंड जोड़ते हैं।
यही है, यदि आप 5'1 फीट लंबे हैं तो आपको 100 पाउंड + 5 पाउंड जोड़ना चाहिए। इसलिए, आदर्श वजन 105 पाउंड है।
याद रखें कि यह वजन सामान्य है और आपको इसे अपने शारीरिक संविधान, शारीरिक गतिविधि के स्तर और वर्तमान वजन के आधार पर समायोजित करना चाहिए।
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एक महिला में आदर्श वजन
सभी महिलाएं समान नहीं हैं या समान ऊंचाई, रंग या उम्र है। इसलिए, एक के लिए सबसे स्वस्थ वजन दूसरे के लिए आदर्श वजन के समान नहीं होगा।यह लेख आपको अपने आदर्श वजन के बारे में मार्गदर्शन करेगा लेकिन अगर आपको यह जानने की ज़रूरत है कि आपका आदर्श वजन अधिक सटीक है, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ को देखें। केवल वे ही आपको बता सकते हैं कि आपका सही वजन क्या है और इसे प्राप्त करने के लिए आहार निर्धारित करें।
एक महिला का आदर्श वजन उसकी ऊंचाई या ऊंचाई के अनुसार क्या है
ऊंचाई के अनुसार आदर्श वजन को जानने का सबसे अच्छा तरीका शरीर की वसा के प्रतिशत या दुबले मांसपेशियों में वसा के अनुपात को मापना है।चिमटी के साथ वसा को मापना शरीर के वसा के प्रतिशत की गणना करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह त्वचा की सिलवटों और शरीर की परिधि को मापने के होते हैं।
हालांकि, शरीर की वसा संरचना को मापने के अन्य सामान्य तरीकों में हाइड्रोस्टैटिक वज़न और विद्युत जैव-प्रतिबाधा (दुबला द्रव्यमान मापने के लिए विद्युत प्रवाह का उपयोग करना) शामिल हैं।
शरीर की वसा को मापने के कुछ कम सामान्य तरीके एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड या अवरक्त विकिरण का उपयोग हैं।
पुरुषों में शरीर में वसा का आदर्श प्रतिशत 14% से 17% और महिलाओं में 21% से 24% है।
जबकि पुरुष एथलीटों में 6% से 13% शरीर में वसा होता है, वहीं महिला एथलीटों में 14% और 20% शरीर में वसा होता है।
आदर्श शरीर में वसा का प्रतिशत मुख्य रूप से व्यक्ति की आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के अनुसार भिन्न होता है।
कोई भी शरीर की वसा के प्रतिशत की गणना डॉक्टर की मदद से या हेल्थ क्लब के फिजिकल ट्रेनर की मदद से कर सकता है। जिनके पास जिम जाने या डॉक्टर से परामर्श करने का समय नहीं है, उनके लिए बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई की गणना समान रूप से उपयोगी हो सकती है।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के सूत्र के अनुसार एक महिला का आदर्श वजन क्या है
बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या नहीं। इसके अलावा, यह इंगित करें कि स्वस्थ रहने के लिए आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए। बीएमआई उन लोगों के लिए एक संदर्भ के रूप में काम कर सकता है जिनकी उम्र 20 से 65 वर्ष के बीच है।बीएमआई एक व्यक्ति के वजन (किलोग्राम में) को उसकी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है।
इसलिए बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम 2)। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो १. have० मीटर मापता है और उसका वजन have५ किलोग्राम है उसका बीएमआई 1.8५ / (१. man) २ = २३.१ होगा।
बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई के अनुसार आदर्श वजन 18.5 और 24.9 के बीच है। दूसरी ओर, जब कोई व्यक्ति अधिक वजन का होता है, तो सूचकांक 25 से 29.9 के बीच होता है। मोटापा एक बीएमआई सूचकांक 30 से अधिक से निर्धारित होता है।
यह सूत्र पुरुषों और महिलाओं दोनों की सेवा करता है लेकिन बीएमआई किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की गणना करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है क्योंकि यह उम्र, लिंग या शारीरिक जटिलता को ध्यान में नहीं रखता है।
एक महिला में उसकी उम्र के अनुसार आदर्श वजन क्या है
एक आदर्श वजन वह होगा जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता है और उसे यथासंभव कई वर्षों तक जीवित रहने की अनुमति देता है। यद्यपि कुछ राय की असमानताएं हैं, आदर्श वजन की गणना करने के लिए कई बहुत सरल तरीके हैं, उनमें से एक बीएमआई या बॉडी इंडेक्स है।पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वसा का प्रतिशत अधिक होता है, इसलिए उनका ऊर्जा व्यय पुरुषों की तुलना में 10% कम होता है। हालांकि, आदर्श प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और शारीरिक गतिविधि के लिए इन आवश्यकताओं को अनुकूलित करना है, हालांकि एक महिला का कैलोरी सेवन प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी है।
आदर्श वजन की गणना हिप-कमर अनुपात के आधार पर भी की जा सकती है । यह बहुत आसान है, बस कमर और कूल्हे के समोच्च को मापें। यदि परिणामी उपाय हैं, उदाहरण के लिए, 69 और 88। दूसरे द्वारा पहला आंकड़ा विभाजित करें। परिणाम 0.78 होगा। यदि यह आंकड़ा 0.64 और 0.85 के बीच है, तो इसका मतलब है कि आप अच्छी तरह से आनुपातिक हैं।
पेरौल्ट-ड्राई फॉर्मूला
बीएमआई से कम ज्ञात अन्य विधियां हैं और यह उम्र, लिंग और शारीरिक जटिलता को ध्यान में रखती हैं। यह पेरौल्ट-ड्राई फॉर्मूला का मामला है।आपको पता होना चाहिए कि वजन उम्र के साथ उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है, हालांकि 70 साल से यह सूत्र विश्वसनीय नहीं है क्योंकि विभिन्न कारकों के परिणामस्वरूप वजन स्थिर या घट जाता है।
इस प्रकार, आदर्श वजन = ५० + (ऊंचाई -१५०x ३) को वर्ष में ४ + आयु से विभाजित किया गया - २० को ४ से विभाजित किया गया।
उदाहरण के लिए, 1.67 की ऊँचाई वाली 59 वर्षीय महिला में सूत्र होगा:
50 + (167-150x3 = 5.1)% 4 = 12.75 + 59-20 = 39% 4 = 9.75।
इसलिए, आदर्श वजन = 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25 किलो।
इस विधि के साथ महिलाओं में आदर्श वजन की गणना करने के लिए, अंतिम परिणाम 0.9 से गुणा किया जाना चाहिए।
यह सूत्र सामान्य जटिलता के लोगों के लिए है, इसलिए अंतिम परिणाम को अलग-अलग भौतिक जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए ठीक किया जाना चाहिए। इस प्रकार, यदि आपके पास एक छोटा रंग है तो आपको 3% घटाना चाहिए और यदि आप बड़े हैं तो 3% जोड़ दें।
पाउंड में एक महिला का आदर्श वजन क्या है
इस मामले में, वजन की गणना पाउंड और पैरों में ऊंचाई (और इंच) में की जाती है। यह तथाकथित अंग्रेजी प्रणाली है ।एक महिला में आदर्श वजन प्राप्त करने का सामान्य नियम है: 5 फीट लंबा 100 पाउंड और आप प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए 5 पाउंड जोड़ते हैं।
यही है, यदि आप 5'1 फीट लंबे हैं तो आपको 100 पाउंड + 5 पाउंड जोड़ना चाहिए। इसलिए, आदर्श वजन 105 पाउंड है।
याद रखें कि यह वजन सामान्य है और आपको इसे अपने शारीरिक संविधान, शारीरिक गतिविधि के स्तर और वर्तमान वजन के आधार पर समायोजित करना चाहिए।
| महिलाओं की ऊंचाई चार्ट | |||
| ऊँचाई (पाउंड में) | छोटी संरचना | औसत संरचना | बड़ी संरचना |
| 4'10 " | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 " | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 0 | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 1 | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 2 | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 3 | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 4 | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 5 | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 6 | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 7 | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 8 | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 9 | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 " | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 " | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 0 | 138 | 159 | 179 |
फोटो: © जॉर्ज Dolgikh
