निगलना विटामिन के लिए अनुसूची

मानव जीवन के लिए विटामिन आवश्यक कार्बनिक पदार्थ हैं। शरीर उनका निर्माण नहीं करता है बल्कि भोजन के माध्यम से उन्हें रोजाना प्राप्त करता है।

सही तरीके से विटामिन लेने के टिप्स

विटामिन सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो मानव शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए कम मात्रा में चाहिए।

वे आम तौर पर भोजन में पाए जाते हैं, हालांकि हम उन्हें भोजन की खुराक, तरल पदार्थ या ठोस के रूप में भी शरीर में शामिल कर सकते हैं। इस मामले में आपको शरीर के लिए प्रभावी होने के लिए खपत को नियंत्रित करना होगा।

अगर सही तरीके से लिया जाए तो विटामिन बीमारी के खतरे को कम करते हैं। हालांकि, कुछ विटामिनों को शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है यदि उन्हें बिना खाए नहीं लिया जाता है या खुराक का सम्मान नहीं किया जाता है।

विटामिन कैसे लें

विटामिन लेने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करना उचित है क्योंकि उनमें से कुछ गंभीर बीमारी का कारण बन सकते हैं यदि आप किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं या अन्य दवाओं के साथ लिया जाता है।


शरीर को ठीक से काम करने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। हालांकि, विटामिन डी के अपवाद के साथ, शरीर उन्हें खुद से उत्पादन करने में सक्षम नहीं है।

विटामिन एक अच्छा गिलास पानी के साथ लिया जाना चाहिए ताकि वे सीधे पेट में जाएं और जल्दी से अवशोषित हो जाएं। इसके विपरीत, विटामिन को उन पेय पदार्थों के साथ नहीं लेना चाहिए जो बहुत गर्म या ठंडे होते हैं क्योंकि वे ठीक से भंग नहीं होते हैं।

दिन में किस समय विटामिन लेना चाहिए?

सबसे पहले, अधिक मात्रा से बचने के लिए विटामिन लीफलेट को ध्यान से पढ़ना उचित है और यदि आपको प्रतिकूल या एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है तो आपको इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।


विटामिन की खुराक लेते समय ठीक से खाना आवश्यक है क्योंकि उनमें से ज्यादातर केवल तभी प्रभावी होते हैं यदि आपने पहले खाया हो । इसलिए, विटामिन हमेशा भोजन के साथ या तुरंत बाद लेना चाहिए।

विटामिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते, हालांकि वे कुछ पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिनमें कुछ खाद्य पदार्थों की कमी होती है।

अंत में, विटामिन लेने के लिए एक समय निर्धारित करने और किसी भी शॉट्स को छोड़ने के बिना इसका सम्मान करने की सिफारिश की जाती है। यदि यह स्थिर नहीं है, तो विटामिन सही ढंग से अवशोषित नहीं होगा और प्रभावी नहीं होगा।

क्या बिस्तर पर जाने से पहले विटामिन लेना उचित है?

कुछ विटामिन जैसे कैल्शियम को सोने से पहले लिया जा सकता है क्योंकि वे नींद के आने की सुविधा प्रदान करते हैं। वास्तव में, कैल्शियम एक प्राकृतिक मांसपेशी आराम है। प्रोबायोटिक्स, हरी खाद्य पदार्थ और हर्बल उपचार सोने से पहले और खाली पेट पर भी लिया जाना चाहिए।

इसके विपरीत, वसा में घुलनशील विटामिन जैसे कि ए, डी, ई और के अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं जब पेट में कुछ वसा युक्त भोजन होता है। जबकि यह सच है कि इन विटामिन को सोने से पहले नहीं लिया जाना चाहिए, यदि आप चाहते हैं, तो एक स्नैक खाएं जिसमें पहले कुछ प्रकार की वसा शामिल है, उदाहरण के लिए, पनीर का एक टुकड़ा।

क्या भोजन से पहले या बाद में विटामिन लिया जाता है?

शरीर प्रत्येक प्रकार के विटामिन को अलग तरह से अवशोषित करता है।


मल्टीविटामिन सरल गोलियां या चबाने योग्य गोलियां हैं जिनमें कई विटामिन होते हैं। दिन के पहले भोजन के साथ उन्हें लेना बेहतर है। चूंकि अधिकांश विटामिन सिंथेटिक होते हैं, शरीर उन्हें अवशोषित कर सकता है और उन्हें बेहतर रूप से आत्मसात कर सकता है यदि वे भोजन और इन खाद्य पदार्थों के प्राकृतिक विटामिन के साथ लिप्त हैं।

वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई, डी और के आमतौर पर एक जेल कैप्सूल में केंद्रित होते हैं या तरल बूंदों के रूप में बेचे जाते हैं। इन विटामिन को कुछ प्रकार के स्वस्थ आहार वसा जैसे कि पॉली या मोनोअनसैचुरेटेड के साथ मिलाया जाना चाहिए। इस प्रकार, सन तेल या नट्स कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। संक्षेप में, कोई भी भोजन जिसमें आहार वसा शामिल है, विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति देगा। उन्हें लिया जा सकता है, इसलिए दिन के किसी भी समय, हालांकि सबसे अच्छा समय सुबह या दिन का पहला भोजन है क्योंकि ये विटामिन पूरे दिन शरीर को मदद करेंगे।

पानी में घुलनशील विटामिन सी और बी (पानी में घुलनशील) भोजन के साथ लेने पर शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाते हैं क्योंकि वे सिंथेटिक पदार्थ होते हैं जिन्हें पाचन तंत्र में अन्य खाद्य पदार्थों की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। जबकि विटामिन सी दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है, सुबह में विटामिन बी लिया जाना चाहिए क्योंकि यह एक ऊर्जा विटामिन है जो न्यूरोलॉजिकल गतिविधि को उत्तेजित करता है और जल्दी सो जाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। रात के दौरान लिया गया कॉम्प्लेक्स बी नींद में बाधा डाल सकता है। पहले भोजन के साथ सुबह में पानी में घुलनशील विटामिन लेना बेहतर होता है।

शरीर के लिए उपयोगी हर्बल कैप्सूल, मछली ओमेगा -3 तेल, खनिज और शरीर के लिए उपयोगी अन्य पदार्थों को दिन के पहले भोजन के साथ लेने पर बेहतर अवशोषित किया जाता है, जब तक कि अन्य दवाएं जो इसके लिए contraindicated नहीं हैं। विटामिन और खनिज अवशोषण। वैकल्पिक रूप से, जड़ी बूटियों या पूरक जो आपको सो जाने में मदद करते हैं उन्हें रात में लिया जाना चाहिए।

सेंट्रम मल्टीविटामिन कैसे लें

सेंट्रम मल्टीविटामिन में तेरह आवश्यक विटामिन-ए, सी, डी, ई, के- और आठ बी विटामिन का संयोजन होता है।


सेंट्रम में कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और मैंगनीज जैसे आवश्यक खनिज भी होते हैं।

इसके अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए भोजन के साथ मल्टीसेंट्रम लेने की सिफारिश की जाती है। बारह वर्ष से अधिक आयु के किशोरों और वयस्कों को भोजन और तरल पदार्थों के साथ एक दिन में एक गोली लेनी चाहिए, जो कि नाश्ते या दोपहर के भोजन में अधिक होती है। यदि आवश्यक हो तो टैबलेट को पूरे निगल लिया जाना चाहिए या दो हिस्सों में विभाजित किया जाना चाहिए।

एक पंक्ति में तीन महीने से अधिक समय तक विटामिन लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। एक महीने का आराम करना उचित है और यदि आवश्यक हो तो उपचार दोहराएं और / या डॉक्टर से परामर्श करें।

आपको विटामिन कब तक लेना चाहिए?

कुछ पोषक तत्वों की बहुत अधिक मात्रा लेने के बाद से डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि वसा में घुलनशील विटामिन या कुछ निश्चित स्वास्थ्य स्थितियों में और कुछ लोगों के लिए, भले ही वे एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बेचे जाते हैं और हानिरहित दिखाई देते हैं।


धूम्रपान करने वालों और गर्भवती महिलाओं को एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होने पर भी सिंथेटिक बीटा-कैरोटीन की खुराक नहीं लेनी चाहिए। वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई, डी और के के सिंथेटिक पूरक की अधिकता, जीव के फैटी जमा में जमा हो सकती है और विषाक्तता उत्पन्न कर सकती है।

सक्रिय विटामिन डी (कोलेक्लसिफेरोल) की उच्च और बनाए रखने वाली खपत से प्लाज्मा में कैल्शियम की उपस्थिति बढ़ जाती है और इससे रक्तचाप, कैल्सिनोसिस या नरम ऊतकों जैसे किडनी, फेफड़े या धमनी की दीवारों के सख्त होने जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। चूंकि शरीर सूरज की त्वचा पर कार्रवाई के लिए विटामिन डी का धन्यवाद करता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि गर्मी के महीनों में विटामिन डी की खुराक न लें, जब तक कि सूरज द्वारा अधिक से अधिक जोखिम न हो, जब तक कि डॉक्टर द्वारा स्पष्ट रूप से संकेत न दिया जाए।

फोटो: © वासिलीव एलेक्जेंडर - शटरस्टॉक डॉट कॉम