आप कैसे खुश रह सकते हैं और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं? उन 19 युक्तियों को जानें जो आपको पूरा महसूस कराएँगे, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएँ और जीवन का अर्थ खोजें। याद रखें कि एक स्वस्थ आत्मा भी एक स्वस्थ शरीर है।
ऐसा लगता है कि खुशी प्राप्त करने के लिए आवश्यक इन सभी सिफारिशों को लागू करना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, यह अभ्यास और आदत का विषय है। यदि हम अक्सर कुछ दोहराते हैं, तो यह एक आदत का निर्माण करेगा जो तब अपने आप काम करता है। दुर्भाग्य से, विषाक्त विचार और दृष्टिकोण भी स्थायी हो जाते हैं।
सुनें कैसे खुश रहें सच्ची खुशी के लिए 19 कदम जानें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
1. खुश कैसे रहें? कभी भी अपने बारे में बुरा न सोचें या बोलें
यदि आप किसी चीज़ में असफल हो जाते हैं - ऐसे कारकों के कारणों की तलाश करें जिन्हें भविष्य में बदला जा सकता है। यदि आप खुद की आलोचना करते हैं, तो इसे रचनात्मक आलोचना करें (आप इसे काम करने के लिए अगली बार क्या कर सकते हैं?)। उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षा में असफल हो गए, तो सोचें, "मैंने बहुत कम अध्ययन किया है" (इसे बदला जा सकता है), इसके बजाय "मैं इन कार्यों के लिए बहुत बेवकूफ हूं।" अवसादग्रस्त लोग विशेष रूप से अक्सर स्थिर और अपरिवर्तनीय व्यक्तित्व लक्षणों में अपनी असफलताओं के कारणों को देखते हैं: "मैं निराशाजनक हूं, मेरे पास एक कमजोर चरित्र है, मैं बदकिस्मत हूं, मेरे साथ कुछ गलत है ..."। आपके व्यक्तित्व की विशेषताओं में विफलता के कारणों की खोज एक व्यक्ति को असहाय महसूस करता है और दुर्भाग्य को बर्बाद करता है।
2. अपनी विशेषताओं को जानें जो आपको किसी विशेष, अद्वितीय, विशेष बनाते हैं
यदि आप शर्मीले हैं तो इसका मतलब यह भी है कि आप एक अच्छे श्रोता हो सकते हैं, यदि आप आक्रामक हैं तो आप एक अच्छे एथलीट आदि हो सकते हैं।
3. खुश रहने के लिए, खुद को जानिए
अनुसंधान से पता चलता है कि अगर लोग खुद को जानते हैं (जैसे कि उनकी ताकत और कमजोरियां), उनका अतीत (उनके पूर्वजों सहित), वे आमतौर पर खुद के बारे में जानते हैं। एक स्पष्ट और स्पष्ट आत्म-छवि आत्म-सम्मान को बढ़ाती है।
4. अच्छे भविष्य के बारे में सोचें और आशा को दूर न जाने दें
असफलता अक्सर उन लोगों के लिए एक छिपा हुआ वरदान है जो इससे सीखते हैं। यदि विफलताएं होती हैं, तो उन्हें स्वीकार करें, उनसे सीखें और आगे बढ़ें।
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उन लोगों के साथ संबंध बनाए रखें जिनके साथ आप घनिष्ठ, घनिष्ठ संबंध विकसित कर सकते हैं। यदि आप प्रियजनों में विश्वास करते हैं, अपने दुखों और खुशियों को उनके साथ साझा करते हैं, तो आप सामाजिक समर्थन के अपने नेटवर्क का निर्माण करते हैं। जीवन के अर्थ का बोध भी है। सहायक मित्र, जीवनसाथी और परिवार के सदस्य भी उस व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक लाभ पहुंचाते हैं जो यह सहायता प्रदान करता है।
6. उन लोगों से दूरी बनायें जो आप पर बुरी तरह से कार्रवाई करते हैं और उन लोगों की तलाश करते हैं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं
याद रखें कि लंबे समय में हम उन लोगों के समान हो जाते हैं जिनके साथ हम अक्सर बाहर घूमते हैं।
7. नए अनुभवों के लिए खुले रहें और बदलाव से बचें
अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें। दुनिया के बारे में सक्रिय और उत्सुक होना स्वस्थ है।
8. हास्य की भावना पैदा करें
मनोचिकित्सकों को पता है कि यहां तक कि सबसे खराब समस्या यह है कि मरीज को हँसने में सक्षम है आधा हल किया गया है। परोपकारी हास्य स्वास्थ्य रक्षा तंत्रों में से एक है जो मानस मुसीबतों से निपटने के लिए काम करता है। खुद पर हंसना सीखें। अपनी समस्याओं के कॉमिक पहलुओं के लिए देखें। अपने दोषों के बारे में खुद को विडंबना बनने दें।
9. सामाजिक रूप से सक्रिय रहें क्योंकि यह चिंता से छुटकारा दिलाता है
यह एक समुदाय (इंटरनेट पर भी) या एक संगठन के जीवन में भाग लेने के लायक है। यह आपको न केवल अपने और अपने परिवार के लिए, बल्कि यह भी महसूस करने में मदद करता है
10. दुनिया के एक हंसमुख दृश्य की खेती करें
मनुष्य को जीवन के अपने तरीके का अधिकार है। और याद रखें कि प्रत्येक आयु के अपने आकर्षण और छाया हैं।
11. हमेशा अपनी सफलता के कारणों को स्वयं में देखें
खुशी और सौभाग्य का श्रेय लें। अन्य लोगों के साथ साझा करें कि आप खुश हैं। जर्मन दार्शनिक और नोबेल शांति पुरस्कार विजेता अल्बर्ट श्विट्जर के रूप में, ने कहा: "खुशी केवल एक चीज है जो साझा किए जाने पर गुणा होती है।"
12. अपने आप को उचित सीमा के भीतर आलसी होने दें
इसके अलावा, आप जो करना पसंद करते हैं उसका आनंद लें। दिन में कुछ मिनट सपने देखने और "बादलों में पत्थर मारने" की अनुमति दें। उन गतिविधियों में नियमित रूप से संलग्न रहें जो आपको रोजमर्रा की चिंताओं से खुद को विचलित करने की अनुमति देती हैं। छोटे-छोटे सुखों का ध्यान रखें।
13।खुश रहने के लिए खुद की सुनो
अपनी भावनाओं को महसूस करें और व्यक्त करें, लेकिन इसे इस तरह से करें कि दूसरों को इसके बारे में दोषी महसूस न हो।
14. अपने आप की तुलना अपने जैसे लोगों (समान माहौल में रहना, समान अतीत, समान उम्र आदि) के साथ करें।
दुखी लोग अक्सर खुद की तुलना किसी विशेष, अप्राप्य व्यक्ति से करते हैं, जो पूरी तरह से अलग परिस्थितियों में रहता है, और इसलिए हीनता की भावना का अनुभव करता है।
15. अपने शरीर का सम्मान करें और उसकी देखभाल करें
स्वस्थ खाएं (बहुत सारी सब्जियां, फल, अनाज खाएं, वसा से बचें), नियमित व्यायाम करें, या बहुत अधिक चलें। पर्याप्त नींद लो। आदमी को दिन में 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। धूम्रपान न करें, दवाओं या दुरुपयोग दवाओं का उपयोग करें। शराब p Alcohol बहुत मध्यम।
16. एक अच्छी छाप बनाने के लिए बड़े करीने से कपड़े पहनें
अच्छी उपस्थिति अन्य लोगों की सहानुभूति को उजागर करती है और उन्हें यह दिखाती है। मैला दिखाई देना दूसरों के लिए बुरा हो सकता है, और यह प्रतिकूल प्रतिक्रिया भी पैदा करता है।
संकटमानसिक समस्याएं जल्दी सामने आती हैं
ठीक। 30 प्रतिशत ग्रेड I मिडिल स्कूल के छात्र मानसिक विकारों के विभिन्न लक्षणों का अनुभव करते हैं। ये समस्याएं उम्र के साथ खराब होती जाती हैं। इस तरह के निष्कर्ष वारसा में मनोचिकित्सा और न्यूरोलॉजी संस्थान द्वारा 2002-2004 में किए गए अध्ययनों से लिए जा सकते हैं। 1,000 से अधिक छात्रों ने उनमें भाग लिया।
स्कूल में अधिक खतरे की भावना और किसी के स्वयं के अकादमिक प्रदर्शन के कम आकलन के साथ बदतर मानसिक भलाई हाथ से जाती है। अवसादग्रस्तता वाले बच्चों की संख्या (8.8%) और आत्मघाती विचार (21%) विशेष रूप से चिंताजनक है।
ग्रेड III में छात्रों के एक ही समूह के दूसरे अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 2 वर्षों के भीतर अध्ययन किए गए किशोरों का मानसिक स्वास्थ्य काफी बिगड़ गया। विशेष रूप से (20 से 47% से) नशे में छात्रों का प्रतिशत बढ़ गया है। शराब पीने के बाद गंभीर समस्या वाले युवाओं का प्रतिशत भी बढ़ गया है - 6% से 20% तक। डेटा सभी अधिक चिंताजनक हैं क्योंकि युवाओं के पास विशेषज्ञों - मनोवैज्ञानिकों और स्कूल शिक्षकों तक पहुंच है।
17. यदि आप एक निश्चित स्थिति में खुद की मदद करने में असमर्थ हैं, तो दोस्तों या पेशेवरों से सहायता लें
पीड़ित हमेशा मनुष्यों के लिए एक समस्या रही है और इससे निपटने के लिए कई तरीके ईजाद किए गए हैं। आप उन सभी को नहीं जानते हैं, लेकिन अन्य करते हैं।
18. पूर्णतावाद को अपने ऊपर मत लो
कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता। आपको चीजों को पूरी तरह से करने की जरूरत नहीं है। काफी अच्छा काफी है।
19. क्या आप खुश रहना चाहते हैं? क्रिया का आनंद लेना और उसका आनंद लेना सीखें
यह अपने आप को दोहराने के लायक नहीं है कि खुशी आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद ही आएगी। कभी-कभी इसे खत्म करने की तुलना में आगे रखना महत्वपूर्ण है।
मासिक "Zdrowie"
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लेखक: प्रेस सामग्री
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