क्या कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम कर सकता है

आज कंप्यूटर के बिना कार्यस्थल की कल्पना करना मुश्किल है। हम काम पर और घर पर, ग्लास मॉनिटर के सामने अधिक से अधिक घंटे बिताते हैं। इससे हमारे स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। कार्य दिवस के अंत में, आपकी रीढ़ दर्द करती है और आपकी पलकों के नीचे रेत है? इसलिए यह सोचने का समय है कि आप काम पर कैसे बैठते हैं।

2007 के सबसे महत्वपूर्ण अध्ययन से पता चला है कि आधे से अधिक कंप्यूटर वर्कस्टेशन सुरक्षा आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। सबसे आम त्रुटियां हैं कमरे में कंप्यूटर का अत्यधिक संकलन, खिड़की के साथ गलत संरेखण या प्राकृतिक प्रकाश की पूरी कमी, और डेस्क और कुर्सियों की अनुचित ऊंचाइयों। हमारी बुरी आदतें भी हैं। एक सामान्य गलती है, उदाहरण के लिए, मॉनिटर को डेस्क के किनारे पर रखना, जो हमें हर समय हमारे शरीर के साथ बैठते हैं। इसके अलावा, कुछ लोग हर घंटे कंप्यूटर के सामने काम से 5-मिनट का ब्रेक लेना याद करते हैं (इससे हमारी आँखों को थोड़ा आराम मिलेगा)। और फिर भी यह कमरे में घूमने, फूलों को पानी देने या कुछ सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।

प्रभाव क्या हैं?

आपको परिणामों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। काम के दिन के अंत में, हमारी पीठ, कलाई में चोट लगती है, हमारी उंगलियां और पैर अप्रिय सुन्नता महसूस करते हैं, और अधिक से अधिक बार यह आंखों में दर्द, सूखापन और पलकों के नीचे जलन के साथ होता है। कंप्यूटर पर काम करना रीढ़ और आंखों के लिए सबसे अधिक ज़ोरदार है। कंकाल और पेशी प्रणाली से संबंधित दर्द के इस समूह को पीठ, हाथ, गर्दन और कलाई पर बायोमैकेनिकल प्रभावों के कारण विशेषज्ञों द्वारा संचयी आघात विकार (CTD), अर्थात् सूक्ष्म चोटों से उत्पन्न बीमारियों के रूप में संदर्भित किया जाता है। वे पारंपरिक थकान से अलग हैं कि वे खुद को जल्दी से प्रकट नहीं करते हैं, लेकिन केवल कुछ समय बाद। हालांकि, तब वे मुश्किल होते हैं, और कभी-कभी इलाज करना भी असंभव होता है, यही वजह है कि प्रोफिलैक्सिस सबसे अच्छा है।
कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आंखों की रोशनी को गंभीर खतरा होता है। कई लोगों में, यह मायोपिया का कारण बनता है, जो हमेशा क्षणिक नहीं होता है, छवि का धुंधला होना, दोहरी दृष्टि, सुस्त आंख दर्द, लैक्रिमेशन, कंजाक्तिवा का लाल होना।
अभी भी काम पर एर्गोनोमिक सिद्धांतों की कमी के अन्य परिणाम सर्कुलेटरी गड़बड़ी और ऊतक हाइपोक्सिया के साथ-साथ त्वचा के घावों जैसे रसेशिया या एलर्जी का उत्सर्जन है। अध्ययन में उन महिलाओं में गर्भपात में भी वृद्धि देखी गई है जो मॉनिटर पर सप्ताह में 20 घंटे से अधिक समय बिताती हैं। ये सभी बीमारियाँ तनाव, हमारे अविभाज्य कार्य साथी, और व्यायाम की कमी से मुक्त समय में सरल लेकिन व्यवस्थित व्यायाम की कमी का उल्लेख नहीं करती हैं। 3 x 30 x 130 नियम (सप्ताह में तीन बार, 30 मिनट प्रत्येक, 130 की हृदय गति के साथ) का पालन करना हमें कई बीमारियों से बचाएगा।

काम की बुरी आदतें

आपको किस पर ध्यान देना चाहिए?

• जितना संभव हो, कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आप सीधे बैठें, थोड़ा झुका हुआ पीठ के साथ, आपकी पीठ के साथ, आपके पैर फर्श पर मजबूती से। दुकानें विशेष बैकरेस्ट ओवरले प्रदान करती हैं जो काठ का रीढ़ की स्थिति को ठीक से प्रोफाइल करती हैं। दूसरी ओर, साइड बैकरेस्ट की समायोज्य ऊंचाई वाली एक कुर्सी प्रभावी रूप से अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को राहत देगी।
• मॉनिटर से इष्टतम दूरी एक फैला हुआ हाथ की लंबाई है। सर्वाइकल स्पाइन को ओवरलोड करने से बचने के लिए, मॉनीटर को स्थिति दें ताकि मॉनीटर का शीर्ष दृष्टि के नीचे या उसके थोड़ा नीचे हो।
• मॉनिटर, कीबोर्ड और काम करने वाले व्यक्ति को एक सीधी रेखा में होना चाहिए ताकि कंप्यूटर पर काम करने के लिए धड़ को मोड़ने के लिए मजबूर न करें।
• एर्गोनोमिक दिशानिर्देशों के अनुसार, मॉनिटर को खिड़की का सामना करना चाहिए। कोई अन्य स्थिति, खिड़की के सामने या मॉनिटर के पीछे खिड़की की स्थिति में, सूरज की रोशनी से कार्यकर्ता को अंधा बना देता है, उसके काम में बाधा डालता है और उसकी दृष्टि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
• टाइप करते समय अपनी कलाई पर दबाव डालने से बचने के लिए, कीबोर्ड को अपनी कोहनी के स्तर पर या थोड़ा नीचे रखें। यदि यह संभव नहीं है, तो कलाई के लिए एक जेल पैड खरीदें।
• आपकी आंखों के लिए सबसे फायदेमंद कंप्यूटर में टाइप किए गए दस्तावेज़ों को दृष्टि की पंक्ति में रखना है, जो विशेष स्टैंड द्वारा प्रदान किया जाता है। आपकी आँखें तब कम तनावपूर्ण होंगी।
• आधुनिक मॉनिटर के साथ भी, सुरक्षा चश्मा पहनना सुनिश्चित करें। आंखों के म्यूकोसा को लगातार मॉइस्चराइज करना भी याद रखें, जैसे कि जुगनू या तथाकथित बनावटी आंसू।
• अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर से पार न करें। घुटनों के नीचे दो धमनियां होती हैं, जिसके दबाव से परिसंचरण समस्याएं (जैसे वैरिकाज़ नसों) होती हैं।

सुरक्षित कंप्यूटर कार्य सिफारिशों की सूची लंबी है। अपनी स्थिति और अपने अधिकारों की जाँच करने के लिए, http://www.ergotest.pl/ या http://www.ciop.pl/ देखें।